Saika ny ankizivavy rehetra te hampihenana ny volany, dia niezaka nanova ny fahazaran-dratsiny. Ary amin'ity tranga ity, tokony ho hitanao hoe inona ny sakafo dia ho ilaina amin'ny snacks amin'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ary tsaratsara kokoa fa tsy fizahan-toetra sy hadisoana ity, fa ny angon-drakitra voamarina izay hanampy amin'ny tolona ho an'ny endrika tena tsara.
Sakafo mahasoa ho an'ny fihenam-bidy
Ny olona sasany dia mieritreritra fa ilaina ny mifikitra mafy amin'ny sakafo telo isan'andro, saingy tsy mety izany ary mety ho azo atao izany. Raha ny marina, na dia ny sakafom-bovoka ho an'ny fanosihosena aza dia ilaina kokoa, mazava ho azy, raha ny safidy mety amin'ny vokatra. Ny tena mahasoa indrindra dia ny fambolena legioma, ny henan'akoho sy ny sakafom-biby, ny trondro avy any an-dranomasina, ny voamadinika, ny voankazo matavy, ny voankazo (afa-manitra), ny vary tsy voavolavola, ny voankazo , ny legioma. Ilaina ny greens sy ny zava-manitra, saingy mila mitandrina amin'ireo faharoa ianao, satria tsy vitan'ny manaparitaka ny metabolisma, fa koa ny hampitomboana ny fiankinan-doha. Ny zava-pisotro dia mamela ny jiro vaovao, ny zava-pisotro mamim-bary, ny legioma sy ny dite tsy dia matanjaka loatra, ny kafe ao anaty be loatra sy ny mineraly.
Ny fananana sns dia ilaina amin'ny fihenam-bidy dia zava-dehibe ny misafidy ny sakafo sahaza, fa tsy ny manimba ny zava-drehetra amin'ny sakafo. Ireto misy safidy vitsivitsy vitsivitsy amin'ny ohatra iray.
- Smoothies . Fomba iray tsara hanaovana miondana amin'ny fisotroana. Afaka manapaka legioma, voankazo na voankazo ianao ary misotro amin'ny endriny madio na manampy yogourt (kefir, ronono). Amin'ny fahavaratra dia maro ny glas ao amin'ny fisotroana. Raha te hanana mamy ianao dia ampio tantely.
- Salads . Be dia be ny safidy, ny zavatra lehibe indrindra dia ny tsy mameno azy ireo amin'ny mayonnaise, dipoavatra ary sotro-mena hafa. Nefa vitsy no vahaolana ny menaka misy menaka, sokatra soja na sira. Amin'ny fotoam-pisakafoanana dia tena ilaina ny manamboatra salady avy amin'ny legioma ambany indrindra: voatabiha, dipoavatra Bulgaro, cucumbers , ravinkazo vita amin'ny greens ary greens. Indraindray ianao dia afaka manatsoboka hena na trondro mofomamy madinika. Aza hadino ny salady voankazo.
- Sandwiches . Aza gaga fa afaka miaro tena amin'ny sakafo koa izy ireo. Ankoatr'izay, afaka mihinana tsy ao an-trano ihany izy ireo, azo atao koa ny manao asa. Marina fa mahasoa ny sandwich ho an'ny sakafonao raha mihinana voamadinika ianao fa tsy mofo mahazatra na misotro sakafo ho azy. Ary avy eo dia mametraka ravina lettuce, mugs ny kôkômbaly sy voatabiha, voamadalan'ny dipoavatra sy ny trobaky ny akoho, siramamy manitra.
- Voankazo sy voankazo voarara . Tsy mila miara-misakafo eto ianao, afa-tsy ny manapaka ny voankazo goavana, mba hahafahan'ilay fahatsiarovana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava.
- Bars . Muesli amin'ny briquettes dia tonga lafatra amin'ny fikoropahana. Fa jereo ny isan'ny kalôria. Ary eo amin'izy ireo dia mila mihaino ianao, misakafo amin'ny voankazo maina na voanjo.
Ary mazava ho azy, fa ny sakafo dia ho ilaina amin'ny fahazoana mavesatra raha tsy amin'ny fampiasana ara-dalàna azy ireny. Ny elanelana eo anelanelan'izy ireo dia tokony ho adiny iray farafahakeliny, raha betsaka kokoa, na dia ny sakafo tsy misy kalôria indrindra aza dia hanimba ilay sary. Aza adino koa ny fampiasana rano ampy ary hampihena ny vokatra ateraky ny ronono ao anatin'ny vanim-potoana mafana.