Vehivavy maro manonofy hianatra ny tsiambaratelo hoe mora ny manary mavesatra. Mba hahatratrarana ny tadiavina, ny paikan'ny fahavetavetana dia tokony ho mora, satria amin'ity tranga ity dia ho foana ny valiny mandritra ny fotoana maharitra.
Fomba entina mavesatra sy tsotra: torohevitra mahasoa
Diniho ny sakafo ara-dalàna
Raha te-hiala amin'ny lanjany loatra ianao , dia miezaha hifikitra amin'ny fitondrana sasany amin'ny andro, izany hoe, manomàna sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva amin'ny fotoana manokana. Mba tsy hahatsapa ny hanoanana sy hanombohana ny metabolismy, dia soso-kevitra ny hihinana isan'andro in-dimy sy amin'ny ampahany kely. Mialà amin'ny fihinanana sakafo matavy sy kalôria, aza mihinana eny an-dalana, ary aza misalasala rehefa mandry.
Lasa ara-batana
Ny fomba haingana sy mora entina mavesatra dia ny fanatontosana tsy tapaka. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro isan'andro. Ilaina ny manome 15 minitra. Ho an'ny fanatanterahana ireo fampiharana fototra, ohatra, manosika, manosika, manodina, sns.
Raha tsy misy fotoana hanaovana fitsangatsanganana ao amin'ny gym ho an'ny fianarana amin'ny fotoana feno, dia manamboara trano any an-trano. Manaova fampihetseham-po kely, manompa ny banga, mitsambikina ao anaty tady, mihazakazaha. Raha mividy fahazoan-dàlana, mividiana simulateur.
Azonao atao koa ny manao raharaha ao an-trano toy ny fampiharana. Ohatra, ny mandeha any amin'ny fivarotana dia midina any amin'ny tohatra ihany koa ny tohatra, ary manohina sy manainga amin'ny kitapo mavesatra. Ho an'ny fanadiovana, aza mampiasa mopaha, manasa tanana amin'ny gorodona. Mandritra ny vy amin'ny vy, manaova zavatra hafanana mafana tsara.
Mialà amin'ny fahazaran-dratsy
Ny zava-pisotro misy alkaola dia kalorie faran'izay bevohoka, mihenan-dresaka ary miteraka alahelo. Ankoatr'izay, ohatra, ny labiera, dia midika fa ny fampiasana karazana kalozia isan-karazany: crackers, chips, squid, etc.
Mitazà diary iray
Ny fomba tsotra indrindra handaniana lanja dia ny fitazonana ny vokatrao isan'andro. Mitondrà kahie iray izay ahafahanao mandoro ny sakafom- pisiana , manisa ny kaloria . Ataovy koa ny vokatry ny asanao, ny isan'ny fampiharana, sns. Amin'ny ankapobeny, soraty ny zavatra rehetra izay farafaharatsiny mety hisy fiantraikany eo amin'ny tarehinao. Noho izany, isaky ny herinandro dia ho afaka hamakafaka ny zava-bita sy ny fahadisoanao ianao.
Mikarakara ny vatanao
Raha tsy afaka mandeha any amin'ny salon ianao ary manao dingana lafo, dia asolo azy an-trano analogues. Ny fametahana, ny masages, ny creams ary ny masony dia fitaovana tsara amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny fomba fiasa toy izany dia hanampy amin'ny fampahatsiahivana ny hoditra, mampitombo sy mahafinaritra.