Ny legioma avy amin'ny legum dia tena matsiro sy mahasalama. Manankarena proteinina izy ireo, izay ilaina amin'ny vatan'olombelona. Saingy, misy karazana legume isan-karazany ary tokony hahatsapa ny toetra maha-izy azy ny tsirairay mba hahitana sakafo ara-dalàna miaraka amin'izy ireo amin'ny sakafo. Noho izany, ny tombotsoa sy ny fanimbana ny voankazo mainty - iray amin'ny karazana vokatra toy izany, mila mahazo fampahalalana mialoha ny fampiasana azy io ho sakafo.
Ny fampiasana ny tsaramaso "Black Eye"
Io karazana legume io dia tsy vitan'ny hoe tsiro malefaka, fa toetra tsy manan-tsahala ihany koa. Ny fiberin'ny diabeta, izay misy be dia be ao anatin'io tsaramaso io, dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandrefesan'ny vatana. Izy ireo no mahatonga ny rindrina, ny arteria ary ny kapilara kokoa kokoa ny elanelana. Saingy tsy ny toetra mahasoa rehetra amin'ity vokatra ity.
Voa maina dia atolotra ho an'ny diabeta. Raha mihinana sakafo miaraka aminy ianao, dia azonao atao ny mampihena ny siranonao. Eritrereto, ity dia fananana tsy manam-paharoa izay tsy manana vokatra be loatra.
Ho an'ireo olona te hanan-danja, ny marika "Black Eye" koa dia tena ilaina. Ny olona iray ao anatin- tsakafo sakafo miaraka amin'ny legum, dia afaka manatsara ny dingan'ny fahavoazana. Ny fampiasana voankazo mainty amin'io tranga io dia ny votoatin'ny proteinina avo. Ireo akora izay ahitana ny ankamaroan'ity vokatra haingana ity ary mandritra ny fotoana lava dia manome fahatsapana ny sata, fa ambany kosa ny kaloria. Ary ny voka-bary ao anatiny dia tena ambany. Eny, misy fiantraikany goavam-be, izay ity karazana legume ity, dia hanampy amin'ny fanesorana ny ody.
Araka ny hitanao, ilaina ny fihinanana voankazo mainty mainty. Ity vokatra ity dia mifanaraka tsara amin'ny fitsipiky ny sakafo mahandro. Miorina amin'ny legioma, afaka manamboatra sakafo matsiro sy mahasalama ianao. Ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe tsy manavesatra ny vatany fotsiny fa mampatanjaka ny fo sy ny fanasitranana.