Ny olona izay manomboka mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony hahatakatra fa ny muscle rehetra dia tsy maintsy mahazo enta-mavesatra, raha tsy izany dia tsy hitombo ny vatana ary tsy hipoitra ny endrika. Ny soso-kevitra hampiasana milina fanasan-dabozia ho an'ny fehikibo.
Inona moa io gazety io?
Ny iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra natao hampandrosoana ny delta, ny tratrany ambony ary ny triceps dia ny gazety an-gazety. Raha raisintsika ara-teknika izany, dia manondro ny karazana avoitra ity gazety ity. Tafika miaramila - ny fampiharana fototra, izay manatontosa mipetraka sy mijoro. Amin'ny maha-fitaovana fanampiny azy dia azo ampiasaina ny barbell na humble. Mba hahazoana valiny dia tena zava-dehibe ny fomba fiasa tsara. Ny anaran'ny fampiasana dia avy any Amerika - ny milina milina, izay midika hoe "milina fanoratana".
Tetikasam-tafika an-dalamby -
Ny fisafidianana ny fampiharana amin'ny fampiofanana azy ireo dia ilaina ny mandray ireo tombontsoa sy tombontsoa efa misy. Ny fahombiazan'ny banky miaramila dia nohamarinin'ny mpanazatra ara-panatanjahan-tena sy ny atleta za-draharaha. Manamafy ny manam-pahaizana fa io fampiharana io dia tsara indrindra amin'ny fampandrosoana ny fehikibo amin'ny akanjo ary tokony hampiana amin'ny fampiofanana azy, raha misy ny tsy fahampiana.
Tena mahasoa tokoa ny milina banky?
Misy tombontsoa maromaro amin'io fampiharana io, izay mamaritra ny fahombiazany. Voalohany dia ilaina ny mahatakatra azy, ny fanatontosana ny milina fanasan-dabozia, ny aretin-kozatra, ary koa ny hozatry ny vatana ambony tafiditra ao anatin'ilay asa. Ity fampiofanana ity dia mampitombo ny tanjaka sy ny habetsaky ny triceps ary ny delta rehetra. Ankoatra izany, ny entam-be indray dia mahazo entana. Mba hiantohana ny fanamafisana ny vatana, ny tapany ambony amin'ny andilany, ny havan-tenda ary ny gazety dia miasa. Manana tombontsoa lehibe ny milina fanontam-pirinty ary tafiditra ao anatin'izany ny fandrosoana ny vatana manontolo, ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
Tafika miaramila - loza
Raha miresaka ny tsy fahatanterahana isika, dia misy ny roa amin'izy ireo: ny trauma ary ny mety hianjera amin'ny bar. Amin'ny fampiofanana, ilaina ny mandohalika ny lohalika, ary raha tsy vita izany, dia tsy hisy ny fandaniana, ary ny fiantraikany dia ho faty noho ny elasticité ny cartilage articular. Vokatr'izany dia mijaly ny ratra eo amin'ny lohalika, ny valizy, ny ravina ary ny kiraro. Izy no mahatonga ny ratra amin'ny milina milisy sy ny taolam-paty, ka rehefa mampiasa lanjan-jiro dia atolotra amin'ny fehikibo fanatanjahan-tena manokana. Zava-dehibe ny mitraka alohan'ny fampiofanana mba hanomanana ny hozatra sy ny fatorana.
Tetikasam-pitaovam
Voaporofo fa ny fihoaran-tsakafo madinika indrindra amin'ny fahaiza-manao mahomby dia mampihena ny fahombiazan'ny fampiharana, noho izany dia zava-dehibe ny mitandrina ny nuances rehetra. Mba hahalalanao ny fomba tokony atao amin'ny milina milisy iray, tokony handinika ireo fahadisoana lehibe indrindra ianao.
- Maro amin'ireo atleta no manao hetsika fanampiny, eto dia ny dikany, ohatra, ny familiana pelvic, ny fihetsiketsehana ary ny fitsangatsanganana. Tokony hofehezina ny vatana, fa ny tanana ihany no mihetsika. Tsy afaka manala ny hozatry ny lamosina sy ny gazety ianao. Ny sampam-pitaovan'ny tafika ao Smith dia manalavitra ny fiovaovan'ny tanana, satria mivezivezy amin'ny làlana mahitsy ny bar.
- Amin'ny fampiharana, dia tsy afaka manilika ny vatana intsony ianao, satria izany dia miteraka lozam-pifamoivoizana. Vokatr'izany dia mety hianjera ny atleta, ary mety hampidi-doza ny soroka sy ny fihenanam-bidy. Ny teknikam-pahefana dia midika hoe ny toerana ambony amin'ny vatany.
- Anisan'ny fahadisoana mahazatra tokony holazaina ny safidy ratsy. Maro no mampiasa barbelà na hôpitaly mavesatra loatra, ary mitarika ho amin'ny zava-misy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mety. Ny fifandanjana dia mila mifidy lanjakely kely mba hitondra ny teknika famonoana ho akaiky kokoa ny idealy.
- Tsy maintsy tanterahina ny milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny tanimanga na ny mpanohitra raha tsy aorian'ny fampiofanana tsara. Tadidio fa ny aretin-kozatra dia mora voadona amin'ny ratra. Voalohany dia mila manova ny tananao ianao, ary avy eo, manaova fanatanjahan-tena mavesatra.
Manome tolo-kevitra maromaro ny manampahaizana manokana momba ny fomba hanatanterahana tsangam-baton'ny miaramila:
- Tazony eo amin'ny toeranao ny loha. Ny atleta sasany dia manitsakitsaka ny lohany hiverina tsy an-kijanona, izay mitarika ho amin'ny fiovana eo amin'ny toeran'ny vatana.
- Aorian'ny famerimberenana dia zava-dehibe ny manitsy tanteraka ny tananao, izay hanampy amin'ny fanatontosana faran'izay kely ny fifandonana amin'ny hozatry ny triceps sy delta. Raha misy olana amin'ny angadrano elbows, dia tsy tokony hatao izany.
- Raha manatanteraka milina fanasan-dabozia ianao, dia atolory ny hitazomana ny elatrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana toerana matanjaka.
- Tsarovy ny maha-zava-dehibe ny fialana amin'ny fialan-tsasatra, noho izany dia fafana no atao mandritra ny enta-mavesatra, izany hoe rehefa manainga ilay bar. Zava-dehibe ny fiantohana ny tsy fahampian'ny tohatra sy ny fihenam-bidy feno.
Tetikasam-baran'ny tafika
Ity dia dikan-teny malaza amin'ny fanatanjahantena ary afaka manao izany miaraka amin'ny lava-pandrika sy barbell. Ny milina fanontam-pirintin'ny tafika, ny teknikan'ny tsy maintsy ankatoavina dia azo atao any an-trano sy any an-dalamby.
- Apetraho eo amin'ny tany ny fitoeram-bary ary mitsangàna, miaro ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka.
- Raiso ny vata-borona ka somary lava kokoa ny palmie noho ny soroka, ary tazony amin'ny soroka sy ny tratra aoriana. Zava-dehibe ny mahitsy.
- Fisehoana, atsangano ilay barika eo ambonin'ny lohanao, amin'ny fanamafisana ny tananao. Zava-dehibe ny mifindran'ny tongotra tsikelikely ary tsy manindry ny lohany, raha tsy izany dia tokony hihena ny lanjany.
- Ny mampidina baoritra midina eo an-tsoroka dia manaraka aingam-panahy.
Tetikasam-baran'ny tafika
Ity safidy ity dia heverina ho mora sy mora kokoa hamahana ny teknika. Amin'ity tranga ity, dia hampiasa lakolosy, izay manamora ny fampiofanana.
- Mba hanatanterahana milina fanasan-dabozia, mipetraha eo am-baravarankely, mitazona ny lamosinao amin'ny toerana mahitsy. Zava-dehibe ny mitsivalana ny tongotra manontolo eo amin'ny gorodona ary eo anelanelan'izy ireo dia mitovy amin'ny soroka.
- Mitazona ny lava-bolo eo amin'ny soroka, miaraka amin'ny palmie miatrika azy.
- Manaova tsangambatom-barotra amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena, amin'ny fiheverana fa amin'ny tendrony ambony dia tsy voatery hanjavona tanteraka ny tanana. Aza hadinoina fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny toerana mahitsy. Eo an-tampony, miato kely, ary mialà ao, ampidino ny lakolosy eny an-tsorokao.
Tetikasam-baran'ny tafika
Safidy hafa amin'ny fampiharana, saingy amin'ity tranga ity dia ny entana lehibe dia eo amin'ny tratra, fa ny soroka koa dia miasa. Ny milina milisy milamina avy amin'ny toerana marindrano dia tanterahina araka ity drafitra manaraka ity:
- Mipetraha eo am-baravarankely ary hazòny ny barany miaraka amina tendron-tsolika, izany hoe, ny zoro eo anelanelan'ny soroka sy ny palma dia ho marina. Apetraho eo ambonin 'ny tenanao ilay sambo.
- Mialà eo, aforeto ny barany mialohan'ny tendany dia mihodina eo afovoan'ny tratra. Aorian'ny fisasarana fohy dia atsangano indray ny tananao.
Inona no mety hisolo ny mpanao gazety?
Ho an'ny fehikibony, ny fampisehoana dia iray amin'ireo mahomby indrindra, saingy misy safidy hafa amin'ny fampiofanana ireo hozatra ireo. Raha liana amin'ny fanolorana ny milina fanasan-dresaka ianao dia tokony hahafantatra ireto fampahalalana manaraka ireto ianao:
- Ho an'ny tavy anoloana, dia tokony hampiasa ny gazetin'i Arnold ianao ary hanandratra ny tananao.
- Ho an'ny vavahady eo anoloana sy afovoany, dia mety tsara ny manefa ny taolam-paty ary manangona ny sandry eo amin'ny sisiny.