Raha mijanona amin'ny lanjan'ny fahavoazana ny lanjany, dia tsy antony tokony hisetra izany. Ilainao fotsiny ny mamantatra ny anton'ny fahavitan'ny dingana ary manafoana azy io.
Nahoana no nijanona ny lanjany?
Maro amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo no milaza fa ny lanjany amin'ny lanjany dia mijanona noho ny fahatanterahan'ny "lembalemba", satria ampiasaina amin'ny fitondrana vaovao ny vatana. Saingy inona marina no mitoetra ao ambadik'ireny teny ireny - maro ny olona mila ny famaritana azy.
- Ny fifandanjana tanteraka eo amin'ny fahatongavana sy ny fihinanana kaloria. Raha manomboka mandany kaloria toy izay mandany ianao, dia tsy hihena ny lanjany.
- Sakafo kely kely isan'andro - tsy manam-potoana handaniana kaloria ianao amin'ny manaraka.
- Ny fisotroana fisotro madio dia misotro be loatra, miaraka amin'ny fihinanana sakafo misy sira, misafidy ny fisotroana.
- Mifantoha amin'ny fiasa ara-batana nefa tsy manova ny sakafo.
- Tsy ampy ny karatra cardio.
Ahoana raha tsy tapaka ny lanjany rehefa lany lanja?
Raha mandinika ireo antony voalaza etsy ambony ireo, dia ilaina ny mamintina ny fehin-kevitra voajanahary fa ilaina amin'ny fanesorana ny fatiantoka mampidi-doza ho an'ny fahavoazana bebe kokoa.
- Andramo ny fihinanao, manomboka manoratra ny sakafo rehetra ao amin'ny diary, miaraka amin'ny fanehoan-kevitra momba ireo kaloria nodorana. Izany no hahatakaranao ny fomba hanodinana ny fandanjalanjana amin'ny làlana fampihenana ny lanjany.
- Mandehana any amin'ny rafitra bitika: hihinanana 5-6 ka hatramin'ny 7 isan'andro, ny serva tsirairay dia tokony ho ny haben'ny totohondry, tsy misy intsony.
- Mitazona salan'isan'ny rano: misotro rano madio sy rano mineraly, sira sy yogourt - sakafo, tsy misotro. Manangona vokatra azo avy amin'ny sira sy sira.
- Manao tsara ny fampiofanana ara-batana, ny ankamaroan'izy ireo dia tsy tokony ho hery, fa fampiharana cardio: mihazakazaka, mitsambikilo, aerôbika , eny fa na dia mandeha lava amin'ny mandeha amim-pifaliana aza.