Na eo amin'ny sakafo ianao na miezaka ny manitsy ny lanjany miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja - na inona na inona, misy sakafo izay mety hanampy anao handanjana lanja. Ny vokatra matevina amin'ny fatiantoka dia tokony ho eo amin'ny latabatrao isan'andro, avy eo dia tsy mahatratra ny fikarakarana, satria tsy vitan'ny menaka ihany izy ireo, fa manelingelina ny fanangonany.
- Ny vokatra voalohany tavy hoditra fanariam-pako, hiantso ny avocado . Na dia tsy mahazatra ho an'ny faritra misy antsika aza io voankazo io dia mahasalama tokoa, misy vitamina B, potassium, fibre, vitamin E ary maro hafa. Ny akora, ary koa ny habetsaky ny fampiharana (ho an'ny tsindrin-tsakafo, ho an'ny sakafo faharoa sy legioma) dia mahatonga azy ho mpitarika eo amin'ny sakafo matavy.
- Ny afon-tsakafo manontolo dia ny fiantohana ny asan'ny tsinay sy ny tsy fisian'ny zavatra mahagaga toy ny fanimbana. Ankoatra izany, dia mampidina ny halavan'ny kolesterola sy ny siramamy ao amin'ny ra izy, ary ny sakafo matsiro tsara indrindra dia ny fandalovan'ny voankazo sy ny tantely.
- Ny voankazo , ny zava-drehetra, tsy misy antenaina - no vokatra tena mandoitra marefo. Misy siramamy kely sy tombontsoa farafahakeliny. Ny vitamin "C" vitamin Vitamin C dia hiaro sy hampiato ny dipoavatra rehetra amin'ny vatany. Ary na izany aza, ny tsindrona rehetra dia ny adin-tsaina, ary ny adin-tsaina dia miteraka olana.
- Tsy ireo vokatra matavy ihany no zava-dehibe sy mahomby, fa ny zava-pisotro ihany koa. Anisan'ireo zava-pisotro ireo dia tsy misy mitovy amin'ny ady amin'ny dite maitso . Io zava-pisotro io dia misy antioxidants maro, misoroka aorian'ny andro sarotra ary mampihena ny fiankinan-doha .
- Salmon dia tsy vokatra matevina fotsiny, fa loharan'arivohaka omega-3 sy 6 ihany koa. Ireo tsiranoka ireo dia mampihena ny kolesterola, manatsara ny toe-pahasalamana, manaporofo ny maha-mpanohitra manohitra ny hypertensive sy manohitra ny atherosclerotic. Araka ny fanadihadiana Britanika, ny tavy omega-3 dia mampidina ny habetsaky ny matavy.