Ny smoothys dia karazana cocktails, izay tonga amin'ny endrika maro: voankazo, berry, ronono. Izany dia fomba lehibe hananganana vitamina sy singa marindrano, hanatsarana ny tsy fahampiana amin'ny fomba tsotra, tsy lafo, ary ny tena zava-dehibe, fomba voajanahary.
Mihamaro hatrany ny olona malaza indrindra, indrindra fa ireo izay miala sasatra na mitarika lamaody mafana, dia ny fofona legioma - zava-pisotro tsy misy sakantsakana, izay ahazoana tombony be indrindra.
Tsy misy fitsipika ankapobeny ho an'ny fako - indraindray ny ronono sy ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia ampiasaina amin'ny zava-pisotro, indraindray izy ireo dia voaomana noho ny sokatra na dite, rano mineraly. Ny voankazo sy ny legioma indraindray dia voadio, indraindray mifangaro amin'ny tsy misy. Manomàna fofona avy amin'ny voankazo, legioma sy voankazo, ary voaoty ho an'ny fampiasana amin'ny ho avy - mangatsiaka na maina. Satria ny fitaovana fanampiny dia afaka manao fihinam-boa, tantely, zavamanitra ary fanatanjahan-tena, ny zavatra manan-danja indrindra - ny fiaraha-miombon'antoka. Tsy misy dikan-tsakafo iray ampolony, fomba hanomanana fofomamy ao an-tokantrano, tarihan'ny tsirinao sy ny eritreritrao, afaka manangana safidy vaovao ianao. Aza matahotra ny hanao fanandramana.
Ny mahaliana momba ity zava-pisotro ity ary ny zavatra manavaka azy amin'ny cocktail hafa sy ny voankazo hafa dia ny rafitra. Koa satria ny singa fototra amin'ny fihinam-boa dia miova ho madio, ary tsy sotroina ny jiosy, ny rafitry ny zava-pisotro dia lasa matevina, matevina, ary satria tsy ny voankazo sy ny legioma rehetra dia mety ho simba mitovy, ny zava-pisotro dia lasa tsy misy fanamiana. Na izany aza, ity dia ny hatsaran-tarehy.
Lazao anao ny fomba fanaovana fanamiana ao an-trano. Mba hanaovana izany, mila mila ranom-boankazo, saka-hidy ianao na fitaovana hafa izay hanampy amin'ny famerenana ireo zavatra ireo ho madio. Raha malemilemy ny voankazo sy ny voankazo, dia afaka mampiasa tolotr'asa ianao, na manosotra ireo zavatra ireo amin'ny alalan'ny sinoa. Voalohany, manolotra safidy vitsivitsy vitsivitsy izahay.
Berry fahavaratra
sakafo:
- kerry - 2 tanana;
- Erdbeeren (azonao atao ny mampiasa trondro) - ½ kaopy;
- raspberry - tanana;
- tantely - 1 tbsp. sotro;
- ronono efa napetraka - 1 fitaratra.
fiomanana
Hizaha ny voankazo isika, hanasa azy ireo amin'ny rano mangatsiaka, hanasaraka ny kiririoka avy amin'ny petioles, ny trongam-boaloboka ary ny henom-boasary - raha ilaina - avy amin'ny ravina. Avelao halevina ny voankazo, fa izany no napetrak'izy ireo amin'ny lamba madio. Aorian'izay, dia manidintsidina tsaramaso ao anaty blender sy pee isika ary manosotra ny saham-boasary sy ny henom-boasary amin'ny alalan'ny bibilava mba tsy ahafahan'ny voa miditra ao amin'ny cocktail. Afangaro ny voankazo voarara, ampio tantely, alatsaho ao anaty ronono ary ento. Afaka misotro avy hatrany ianao, saingy afaka mihena ianao.
Mba hampitomboana ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny zava-pisotro, ohatra, ho an'ny sakafo maraina feno alahelo, fa aza manisy ratsy ny sary, manampy olon-tapa-dronono izahay. Hahita roa amin'ny iray isika: roa na serealy na voankazo. Etsy an-danin'izany, raha tokony ho farafaharatsiny, dia azonao ampiasaina ny varimbazaha voamaina, voamaina hafa.
Sakafo miaraka amin'ny afon-dasaly
sakafo:
- flakes "Hercules" - tavy 4 lovia kely;
- Jiro tsy misy sakafom-biby, azonao atao irery - 1 fitaratra;
- bryo (amin'ny vanim-potoana) - 1 glas;
- tantely tantely - 1 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Bibilava misy menaka kafe dia mivadika ho lafarinina, mamafa ny voankazo amin'ny fanampiana ny bibilava na mivadika ho madio. Vonoina daholo ny zavatra rehetra, sotroina ary misotro avy hatrany. Io sakafo matsiro vitaminina mahasalama io dia hanome anao hery sy fahatsapana tsara ho an'ny andro iray manontolo.
Azo atao amin'ny singa iray ny fofomamy fruity. Ohatra, mahasalama sy mahasalama banana smoothie.
Banana smoothies
sakafo:
- yogourt tsy velona - 200 ml;
- banana ripe - 1 pc.
fiomanana
Kitapo fotsiny ny akanjo nodiovina amin'ny yogourt ary ankafizo. Raha tokony ho yogourt, dia afaka mampiasa ronono, kefir.
Smoothies of kiwi
sakafo:
- kiwi male, matsiro - 2 pcs .;
- ronono - 1 glas;
- tantely - 1 tsp.
fiomanana
Manadio kiwi izahay, mametaka azy ao anaty pôrnôs, mameno azy amin'ny ronono, ampio tantely, mamony. Miorina amin'ny kiwi misy boribory izahay.