Ho an'ny maro, ny fahavaratra dia tonga amin'ny endriky ny henan'omby eo am-pandriana, izay ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny fandrahoan-tsakafo tsy vitan'ny tsindrin-tsakafo, fa snacks, ary salads. Raha jerena ny lazan'ny sakafo mahavelona, dia takatra ny maha-zava-dehibe ny lohahevitra - afaka mihinana strawberries ianao raha tsy mitaky lanjany. Ny fisalasalana dia vokatry ny hatsaran-tsakafo, izay vokatry ny votoatin'ny fructose, ary ny fisian'ny voamadinika, satria izy ireo dia 5 ka hatramin'ny 12%.
Ireo toetra tena ilaina amin'ny trondro ho an'ny fatiantoka
Mahasoa ny tsirilahy noho ny akora simika, satria misy vitaminina, mineraly, asidra ary zavatra hafa mahasoa.
Inona no mahasoa ny sahalim-bovoka:
- Manana be ny pectin, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinainy, ary efa misy fiantraikany tsara amin'ny asan'ny digestive.
- Ankoatr'izany dia mihatsara ny fizotran'ny metabolika, izay mahatonga ny fampihenana ny fivarotana matavy.
- Ny tsaramaso marefo amin'ny trongam-barotra amin'ny fatiantoka dia ny fanesorana ny tsilo amin'ny alàlan'ny fanesorana ny ratra be loatra avy amin'ny vatana, izay miteraka ny endriky ny oda. Angamba izany noho ny fisian'ny dibera mora.
- Tsara ho marihina fa ny voankazo dia misy ascorbic ascorbic, izay zava-dehibe ho an'ny vatana mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana.
- Ny vokatra tsara eo amin'ny tsiranoka momba ny asan'ny rafitra rafitra, izay manan-danja ihany koa ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, satria maro amin'ny fotoana toy izany no miaina adin-tsaina.
Maro ny olona manontany tena raha azo atao ny mihinana strawberries amin'ny takariva rehefa tsy matavy intsony, ary noho ny voankazo maro be, ny tolakandro dia tsy mahafa-po. Raha manapa-kevitra ny hitazona ny tenanao amin'ny voankazo ianao, dia asio marika amin'ny zavatra vitsivitsy.
Ilaina ihany koa ny mamantatra raha ny fitsaboana kalorika ny trongam-bolo rehefa very ny lanjany, ary toy izany koa ny 100 g dia 30 kcal. Araka ny hitanao dia kely ny vidiny ary raha misy be dia be dia be, dia tsy hijaly na oviana na oviana ilay sary. Aza mipetraka mandritra ny andro iray monja, fa raha tsy izany, dia mety hisy olana amin'ny rafi-panafody. Azonao atao ny manamboatra ny andro tsy fambolena iray, mihinana 1,5 kg voankazo isan'andro.
Misy ihany koa ny fihinanana natao mandritra ny efatra andro, izay ahafahanao ho very kilao telo. Ny menus dia toy izao:
- Sakafo maraina : 1 tbsp. ronono matavy, 350 g of beans sy dite.
- Snack : toast miaraka amin'ny tsaramaso sy dite.
- Sakafo : sakafo an-tsompitra zavamaniry, sombin-koditra voankazo, salady volomparasy sy trondro ary dite.
- Snack : voankazo 300 g miaraka amin'ny 1 teaspoon siramamy.
- Dinner : 280 g of bears, antsasan-kafe ary kafe kafe.