Impiry impiry ianao no handre ny fanehoan-teny - mba hahazoana mavesatra, tokony hajanonao ny fihinanan-tsakafo, amin'ny filazana ny tsiranoka, sangisangy sy zava-mamy fotsiny izany. Indrisy, eto dia misy diso hevitra. Raha tsy misy an'ireny "voankazo mahatsiravina" ireny isika, dia tsy ho afaka hanatsara ny menaka sy ny proteinina, ary tsy ho ela dia handa ny atiny ny atiny, ary ny atidoha indrindra amin'ny atidoha dia ny atidoha. Ary ahoana no ahafahanao mandà azy?
Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny "tsara" sy "ratsy"?
Ny kôbhydrate rehetra, raha ny zava-misy, ary ny proteinina miaraka amin'ny tavy, amin'ny farany, dia miova ho glucose, izany hoe - hery amin'ny endrika madio, izay, eny an-dalana, dia solontenan'ny carbohydrates haingana, ary ankoatra azy ireo, dia misy ihany koa ny tsiranoka marefo. Ny fizarana ny fepetra dia miankina amin'ny fomba haingana amin'ny fiterahana ny gliokaozy. Noho izany dia mahazo vitamina haingana sy miadana izahay, miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika avo lenta (GI).
Fiompiana vitamina
Ny karbôginina madinidinika dia manimba satria misaraka glucose avy hatrany, ny fiakaran'ny tosi-drà dia mihamatotra (koa!), Ary ny pancreas dia mila mamoaka maimaim-poana insuline, izay manara-maso ny glucose amin'ny tavy. Rehefa vita io dingana io dia tsapa indray ny faniriana hanangona ny siramamy ary hihinana ny vatomamy faharoa, ary mety hitranga tsy misy farany izany. Vokatr'izany dia manana ny fidiram-bolan'ny pancreas isika.
Ny fambolena fohy amin'ny sakafo dia tena mahazatra, eto no malaza sy malaza indrindra:
- siramamy, tantely (avy amin'ny siramamy no nanaovana azy;
- mofo, sikidy, cookies, gilasy;
- sôkôla;
- jam, jam;
- rice white, oatmeal;
- voankazo mamy - anana, voaloboka, pastèque, melon.
Mba hisorohana ny zava-drehetra, azo antoka fa tsy ho azo atao, fa hampihenana araka izay tratra, ny fisotroana zava-mamy fotsiny amin'ny fety - amin'ny herintsika!
Loza na tsiranoka amin'ny ambany GI
Raha oharina amin'ny vokatra miaraka amin'ny tsiranoka miadana, dia mazava ho azy, dia kely izany. Misaotra ireo tsiranoka toy izany, mihamitombo tsikelikely ny siramamy ao amin'ny rà, tsy mila manao tampotampoka tampoka ny pancreas, midika izany fa tsy mitsambikina tahaka izao ny fanahintsika. Tokony ho 50% ny halavan'ny kômôhy ao amin'ny sakafo isan'andro, tokony ho azo avy amin'ny tsiranoka tsizarizary ao anaty sakafo izany.
Eritrereto hoe inona no miteraka ny voamadinika:
- makaroni sy mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo ;
- ny vary orza, ny legioma rehetra;
- apples, pears, plumes, kiwi, grapefruits, apricots sachets;
- karaoty fotsy, Brussels, tomatoes, choufleur, tongolo;
- holatra, zucini, spinach, dipoavatra.
Mikarakara ny endrika sy ny fahasalaman'ny vatana manontolo, satria ireo no foto-kevitra tsy azo ialàna. Ary raha tovovavy mamy ianao, misotro zava-mamy fotsiny amin'ny fety, minoa ahy, ny tsirony avy amin'izany dia ho matsiro!