Ny fahombiazan'ny fiofanana ao amin'ny gym, na inona na inona tanjona napetrakao ho an'ny tenanao, dia miankina betsaka amin'ny fitondrana sy ny sakafo . Ny rafitra ara-tsakafo amin'ny dingam-panofanana mivaingana dia miankina voalohany amin'ny sehatra fototra amin'ny fiofanana - fanamafisana ny taova sy ny fanorenana hozatra na ny fahavoazana.
Ahoana no tokony hohaninao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena?
Ny sakafo mialohan'ny fampiofanana ao amin'ny gym dia tokony ahitana singa misy singa manan-danja izay ahitana ireo singa telo lehibe indrindra amin'ny sakafo - karbôgria, proteinina ary ny matavy. Ny maha-zava-dehibe ny singa tsirairay dia vokatry ny fananana sy ny entana:
- Ny kôbhydrate no mpamatsy angovo sy glycogène, izay manome ny atidoha sy ny hozatra miaraka amin'ny hery entina ilaina. Ny entana ara-batana dia mitaky solika, izay glycogen, novokarina tamin'ny famarotana kôbhydrate.
- Ny proteinina dia ilaina ao anatin'ny sakafo mahavelona alohan'ny fampiofanana matanjaka. Ny proteinina dia manome asid amine miaraka amin'ny hozatra mafy, ka aorian'ny famokarana ny proteinina ao amin'izy ireo dia mitombo ary mitombo ny hery misitery.
- Ny tavy dia io ampahany amin'ny sakafo io izay mifanohitra tanteraka, na alohan'ny enta-mavesatra, ary alohan'ny fampiasana anaerôbika. Mijanona ela ao amin'ny vavony ny ronono, izay mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hiteraka aretina azo avy amin'ny firaisana, anisan'izany ny fihenan'ny tsinay sy ny vavony.
Eny, raha ny fihinanana alohan'ny fampiofanana dia ny henan'omby na menaka manitra, dia tsara indrindra - ny kobam-bary na akoho, ampahany kely amin'ny vary na ny buckwheat, mofo kely misy siramamy. Sakafo miaraka amin'ny legioma, kofehy mena na saka amin'ny ovy. Ao anatin'ny 30 minitra. Alohan'ny fampiofanana, afaka mihinana voankazo madinika ianao - poma iray, volo mani-pofomamy na zana-kavoana.
Rehefa avy niofana ho 20-30 minitra, tsara kokoa ny tsy mihinana na inona na inona, toy ny farany, afaka misotro milomihake na kefera kefir ianao. Ny sakafo ara-tsakafo aorian'ny fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana dia tokony ho tanjon'ny famerenana sy fanamafisana ny hozatra, hany mba tokony homen'ny sakafo hohanina proteinina tsy ampy sakafo.