Rehefa nanapa-kevitra ny handany lanjany, hividy famandrihana amin'ny gym na, raha te hahazo vatana, dia ilaina ny mamerina mamerina ny sakafo miaraka aminy. Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo ara-dalàna mandritra ny fiofanana, satria miankina amin'izany, na ny tavy be loatra dia miova ho hozatra. Ho an'ity lahatsoratra ity dia hodinihina ity lohahevitra ity.
Sakafo tsara rehefa mampiasa ny gym
Tsy maintsy lazaina avy hatrany fa ny vatana dia tsy voatery tsy ampy sakafo. Eto anefa dia misy singa manokana: ny kômôrida tsotra dia tsy maintsy hosoloina saro-bidy, hampitombo ny habetsan'ny proteinina amin'ny sakafo, ary ny tavy, amin'ny ankamaroany, dia mampiasa legioma, ary ny biby dia mahazo trondro sy seafood. Izy io dia amin'ny fampiasana tsiranoka tsotra fa ny vatana dia mamaly ny famokarana insuline, izay manakantsakana ny dingan'ny fandrakofana mafy. Ireo kôbhyhydrate mikraoba dia hampiroborobo ny fitomboan'ny voanjo, fa tsy matavy, ary koa manana fahafahana manome fahatsapana fahatsapana ho an'ny fotoana lava.
Ny fatina dia ilaina amin'ny olona iray, noho izany dia tsy azo atao ny mandà tanteraka azy ireo, ary ny proteinina dia fantatra fa ny mpanorina ny taolana sy ny hozany. Ny fikarakarana tsara amin'ny fampiofanana matanjaka dia mitaky ny fanjifana amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva, fa ny akaiky kokoa ny takarivam-potoana dia tokony ho ambany ny voka-dratsin'ny sakafo, fa ny ankamaroany dia ampiharina amin'ireo izay te ho very. Na izany na tsy izany, mila mipetraka am-bifotsy tsy latsaky ny in-5 isan'andro ianao ary mihinana ny sakafonao amin'ny ampahany kely, afa-tsy amin'ireo teknika alohan'ny hanombohana na hamita ny fampiofanana.
Fitsipika momba ny sakafo
Adiny roa alohan'ny kilasy dia tsy maintsy misakafo mafy ianao. Ny sakafo dia tsy maintsy misy ampahany proteinina. Azo atao siramamy na trondro trondro, steak, gullash, sns. Amina vary gera, gisety na pasta. Ankoatra izany, 30-40 minitra alohan'ny lesona dia tokony hihinana voankazo roa miaraka amin'ny endriny glycemika ambany ary mandray cocktail proteinina. Amin'ny ankapobeny dia mila misotro be loatra ny mpangataka rehetra mba hisorohana ny tsy fahampian-drano, ary ny fisotroana proteinina sy ny mangetaheta dia mitombo ary mitombo ny isan'ny voina.
Vantany vao vita ny fampiofanana dia ilaina ny mihinana sakafo tsara sy miorina amin'ny proteinina. Raha mialoha ny fibodoana dia nihinana hena ny atleta, avy eo dia tokony hifidy trondro izy. Manolotena lovia iray, ohatra, lentils, ary manamboara salady. Ireo izay te-hahafantatra ny fomba fihinanana tsara rehefa mampiofana amin'ny fahazoana mavesatra, dia ilaina ny tsy misakafo ao anatin'ny 2 ora aorian'ny fotoam-pianarana, mba hampitomboana ny fizotran'ny fatrana sotroina ary hisorohana ny fitomboan'ny vatana. Aorian'izany, azonao atao ny mamela sakafo mora, ohatra, legioma mihinam-boankazo, curd na muesli feno yogourt.
Amin'ny fampiasana maraina, ny sakafo mahavelona ho an'ireo tovovavy dia manome ny fandavana ny sakafo maraina sy ny kilasy amin'ny vavony tsy misy. Aorian'ny alina, tsy misy glucose ny vatany ary raha tsy manome azy, dia hanomboka handany ny tavy izany, izay ilainao ny manjary mavesatra. Raha toa ka tsy azo atao ity toro-hevitra ity noho ny fahakelezany sy ny fihenan-doha, dia mety kely ihany ianao
Ny sakafo mahasalama amin'ny fampiofanana ara-pahasalamana, na mikendry hampihenana na hitera-po, dia tsy manome sakafo amin'ny alina. Ireo rehetra izay nodiovina tamin'ity indray andro ity dia hiverina ho matavy, izay hapetraka avy hatrany eo amin'ny andaniny sy ny lavaka ary ny toerana hafa. Ankoatr'izay, amin'ny alina, ny vatana sy indrindra ny rafi-pandaminana dia tokony hiala sasatra, ary tsy miasa, ary manery azy hiasa, dia afaka mampivelatra olana isan-karazany ianao, manomboka amin'ny fikorontanana ary mifarana amin'ny fikorontanan'ny metabolika. Ny sakafo mahasalama mandritra ny alina dia vera vera.