Ny mandeha amin'ny kitay dia malaza amin'ny fanatanjahantena, ary eo amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny fitsipiky ny fitsangatsanganana Nordic miaraka amin'ny kitapo dia tsotra ary azo zakaina amin'ny olon-drehetra, raha ilaina. Ity karazana fialana ity dia toy ny mandeha an-tsambo, fa na izany aza, manana ny toetrany manokana izy.
Ny tombontsoa avy amin'ny Scandinavian mandeha
Noho ny fampiofanana dia azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny ratra sy ny fehikibo. Ny mpahay siansa dia nitarika fikarohana, izay manodidina ny 90% amin'ny muscle rehetra no mandray anjara mandritra ny fitsangatsanganana Nordic, raha amin'ny mahazatra dia 70% ny mandeha. Ity karazana fialana ity dia manampy amin'ny fampiofanana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hetsika. Amin'ny fivoriana tsy tapaka dia mihena ny lanjan'ny kolesterola, mihena ny asan'ny tsinay, ary voajanahary ny metabolism.
Ahoana ny fomba hanaovana ny Scandinavian mandeha?
Ireo manam-pahaizana manokana amin'ny endrika fanatanjahan-tena dia manoro faharetana farafahakeliny in-droa isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny. Raha azo atao dia afaka manofana isan'andro ianao.
Ny fitsipika fototra momba ny fandehanana any Scandinavian sy ny tombontsoany:
- Atombohy, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena hafa mila omanina. Misy fanatanjahan-tena manokana mifandraika amin'ny hazo, fa raha te-hanamboatra ny entanao ihany ianao.
- Fitsipika iray manan-danja amin'ny fandehanana Scandinavian - aoka ho azo antoka ny manamarina ny toetry ny fifadian-kanina. Ilaina ny manitsy ny halavan'ny andry izay mitazona ny tapa-kazo eny an-tanany.
- Mandritra ny fiantombohan'ny fampiofanana, ilaina ny miaina ao anaty orona, ary mankanesa ao am-bava. Manolo-kevitra ny hihazona ny rivotry ny fofona: atsangano amin'ny dingana roa ary miala aorian'ny efatra.
- Ny fampiofanana dia tokony hiafara amin'ny fientanam-po lalina sy ny fanatanjahan-tena.
Ny teknikam-pahefana sy ny fitsipiky ny fandehanana miaraka amin'ny hazo Scandinavian dia tsotra. Voalohany, ny dingana dia vita amin'ny tongotra havanana ary amin'ny fotoana iray ihany koa ny tapa-kavia havia dia atolotra amin'ny fotoana iray ihany. Mila miala amin'ny tany izy ary manao dingana miaraka amin'ny tongony havia. Ny fanosehana manaraka dia tanterahana amin'ny tsora-kazo. Ny tsara indrindra dia ny manomboka ny fampiofanana amin'ny lanezy mena, avy eo ireo kilasy eny an-tany dia handeha mora foana.