Raha ilaina ny miala amin'ny lanjany amin'ny 5 kg ao an-trano, dia mila miomana amin'ny fiovàna goavana eo amin'ny fiainana ianao, satria tsy maintsy manitsy ny fitondrana vaovao amin'ny fahavoazana. Zava-dehibe ny manatona ny vahaolana amin'ny olana amin'ny fomba sarotra, ary ny fanaraha-maso ny fitondran-tena marina ihany no ahafahanao mahita ny minus ankamantatra amin'ny mizana.
Ahoana ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny 5 kg?
Raha tsy miova ny fahazarana misakafo, dia tsy ho afaka hanatratra ny tanjonao ianao. Androany, misy karazan-tsakafo goavam-be hamoy 5 kg isam-bolana, saingy misy ny tsy fahampiana. Voalohany, toherina ny fetra lehibe, indrindra raha ny sakafo dia midika fa ny fampiasana vokatra kely dia mety tsy betsaka. Faharoa, rehefa miverina amin'ny toetrany mahazatra ny olona, dia miverina matetika ny lanjany, ary amin'ny isa lehibe kokoa. Izany no antony nanomezan'ny mpitsabo sakafo ny fialana sakafo sy ny lanjany 5 kilao mba hanomezana lanjany ny sakafo ara- dalàna sy ny sakafo . Volana iray monja dia ho ampy hanavaozana indray ny fitondrana vaovao ary avy eo ny fahazarana mihinana havanana dia ho voatahiry ho an'ny fiainana.
Fitsipika fototra momba ny sakafo ara-tsakafo:
- Raha mila miala amin'ny lanjany 5 kg ianao, dia zava-dehibe ny manary sakafo mahatsiravina. Ity sokajy ity dia misy sakafo matsiro, sira, fofona ary sakafo mamy. Ny fandavana azy io dia ilaina amin'ny sakafo, sakafo haingana ary vokatra vita amin'ny antsasaka.
- Ilaina ny hahatratrarana ny tahan'ny BIO. Ny ankamaroan'ny sakafo dia tokony proteinina, ary tokony ho 50% ny isany. Ny fatin'ny sakafo dia tokony ho 30%, fa ny kôriàhydrate - 20%.
- Azo antoka fa tokony hifantoka amin'ny tsiranoka isika, satria sarotra sy tsotra. Alefaso ny safidy voalohany, satria manampy ny fihazonana fahaleovan-tena mandritra ny fotoana lava ny kôbhydratinina ary manome ny hery ilaina.
- Ny sakafo mahasalama dia midika fisakafoanana, izany hoe tokony hipetraka eny amin'ny latabatra isaky ny 3-4 ora ianao, fa ny ampahany dia tokony ho ampy kely fotsiny mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana. Noho izany, mety ho azo antoka ny fiasan'ny rafi-pandaminana sy ny metabolismana, ary koa tsy mahatsapa hanoanana mandritra ny andro.
- Ny menio dia tokony mifototra amin'ny legioma sy voankazo vaovao, izay mirakitra ny zavatra ilaina ho an'ny tarehimarika, fa koa ho an'ny fahasalamana.
- Zava-dehibe ny fiomanana amin'ny sakafo mba hijanona ao anatin'izany ny voka-pifandraisana tena ilaina ary tsy mitombo ny votoatin'ny kaloria. Izany no mahatonga ny soso-kevitra hamonoana, hihinanana, hikolokoloina ary hihinana.
- Fa ny fahaverezan'ny lanja dia tena zava-dehibe ny misotro rano be loatra, ka ny tahan'ny isan'andro dia 2 litatra ny rano. Isaky ny maraina dia manomboka amin'ny rano iray vera ary misotro izany vola antsasak'izay alohan'ny sakafo.
- Andramo ny famerana ny fampiasana sira, satria mitaky rano izy. Tsara kokoa ny manangona harona sy zava-manitra, fa tsy mifangaro, fa ny singam-bolo, na ny kanelina.
Ahoana ny fomba fampiofanana amin'ny 5 kg isam-bolana?
Mila mandany kaloria ianao, ilaina ny manisy entana ara-batana amin'ny fandaharam-potoanao. Tsara ny mampihatra ny andro hafa, manome fotoana ny fotoana hahasitranana. Maro ireo torolàlana samihafa, ka ny tsirairay dia hahita mora foana ny safidy mety. Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra dia azonao atao ny mifidy: fitaovana fanatanjahan-tena, gymnastics, fitondra, milomano , mandihy, sns. Samy manana ny tombony ny tsirairay amin'ireto toro-lalana ireto, saingy zava-dehibe ny hahatonga ireo kilasy hahatonga fahafinaretana, dia tsy hisy faniriana hiala. Tokony hiasa 40-60 minitra ny fiofanana. Ny tsara indrindra dia ny mampifandray ny kardinaly sy ny tanjaka, izay ahafahanao manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny vatanao sy ny fanamaivanana ny vatana.