Ny tombontsoa azo avy amin'ny saka amin'ny voankazo dia efa fantatra hatramin'ny ela - fa matetika izy io no ampiasaina hanamafisana ny fahantrana amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Na dia izany aza dia fantatra fa ny voankazo voankazo dia afaka mamotika ny metabolisma, ka manatsara ny ampahany betsaka amin'ny lanjany. Ny fampiasana siramamy misy lanjany dia be loatra ka tsy ilaina ny faneriterena henjana.
Diniho amin'ny an-tsipiriany ny fomba ampiasana siny citres mba hahazoana lanjany. Voalohany indrindra, tokony ho levona matetika araka izay tratra izany: miomàna, manana salady misy sira citres, rano misy jiro jono ary na dia ny hena ao anaty marinadroa aza.
Ao anatin'ny fanontaniana mikasika ny fomba fanaovana jiro sitron, dia misy valiny marina: na mametaka menaka antsasak'adiny amin'ny tananao ianao, na mampiasa milina iray ho an'ny voankazo voaangona, na mametraka siramamy kely fotsiny ao anaty rano ary mametaka azy amin'ny doro.
Diniho àry ny sakafo ho an'ny andro, izay zava-dehibe ny tsy manadino ny misotro sotroina sira amin'ny maraina:
- Alohan'ny sakafo maraina . Misy rano vera misy ranom-boankazo misy sira (manadio miaraka amin'ny sira citrouille dia mitovy amin'ny dingan'ny poma ihany).
- Breakfast . Takelaka varimbazaha.
- Ny sakafo maraina faharoa . Salady voankazo misy akanjo jogara.
- Sakafo . Takelaka misy lasopy miaraka amin'ny menaka kely misy tsiro.
- Snack . Yogurt glasa na ryazhenka, na yogora.
- Dinner . Sakafo / hazandrano / sakafom-bary ary garnish - salady voankazo amin'ny akanjo mofomamy misy menaka sy menaka oliva.
Afaka mihinana amin'ny rafitra toy izany ianao raha toa ka tianao, mifanaraka amin'ny fitsipika momba ny sakafo mahasalama ary tsy manisy ratsy - raha tsy efa, mazava ho azy, manana alahelo amin'ny voankazo misy voankazo na zavatra hafa mifanohitra amin'ny fampiasany amin'ny sakafo.
Ampiasao ny ranom-boankazo manala ny fahavoan'ny lanjany indrindra amin'ny fahavaratra, raha te hisotro foana ianao. Mba hanaovana izany, tsindrio ny antsasak'adiny ao anaty tavoahangy rano ary ento miaraka aminao. Mora manala hetaheta ianao ary manatsara ny metabolista.