Mba hiarahana amin'ny kilao mihoatra ny iray, dia tokony hanara-maso amim-pitandremana ny habetsahan'ny calories nodorana tamin'ny sakafo. Mba tsy handany fotoana handinihana ny hasarobidin'ny sakafo tsirairay, dia azonao ampiasaina tsotra izao ny fomba fanamboaran-tsakafon'ny sakafo sakafo mandritra ny herinandro. Ao anatin'izany drafitra sakafo izany, amin'ny ankapobeny, ny voka-dratsin'ny kaloria dia efa raisina an-tànana, ary ny olona dia hahafantatra hatrany ny habetsahan'ny proteinina, ny matavy sy ny voamadinika ampiasainy.
Sakafo ara-sakafo mahazatra - inona ny ao anatin'io sakafo io mandritra ny herinandro?
Ho an'ny fanombohana dia andao isika hanao famandrihana fa ny sakafo sy ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny mividy valizy sy "cocktails mahagaga" mahagaga. Matetika izy ireo dia tsy misy vitaminina sy zavatra ilaina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana. Ho tsara kokoa ny fampiasana ny sakafo sy ny sakafo mahandro. Noho izany dia hahazo toky amin'ny hafanana sy ny fiarovana azy ireo ianao.
Ankoatra izany, dia tokony hampidirina ao anatin'ny planeta sakafo ny sakafo. Io sakafo mahasalama, mahasoa sy tsy misy kalôria loatra io, raha tsy mahandro amin'ny hena voankazo, fa amin'ny ronin-jaza na trondro misy tsiro mahafinaritra.
Ny sakafo sakafo ho an'ny herinandro dia tokony ho voatery miaraka amin'ny kalandrie voaisa. Raha misy olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, dia mila mandany proteinina iray izy, noho izany dia tsara kokoa ny misafidy planina manana tombam-bidy matanjaka sy proteinina. Raha tsy voaisa ny tsimokaretina kalorie, dia tsara kokoa ny mitady hafa safidy.
Ohatra momba ny sakafo menavava mandritra ny herinandro
Ny drafitry ny sakafo amin'ny andro iray dia mety hitovy amin'izany:
- Ny sakafo maraina - Omelet proteinina na aviavy ao anaty rano misy tantely sy voanjo, na voankazo misy menaka misy atody.
- Ny sakafo maraina faharoa dia yogourt marefo na mamoa voa.
- Sakafo - Sakafo legioma, henamaso fotsy na trondro miaraka amin'ny legioma, na ranom-boankazo tsy azo hanina.
- Snack - salady voankazo, na voankazo, na yogourt, na ronono misy ronono misy tantely tantely.
- Fanaovana sakafo - horonantsary trondro mena misy tsaramaso, na hena fotsy, mihosotra amin'ny salady legioma na salsa.
Araka ny hitanao, misy sakafo maromaro isan-karazany. Afaka manova sakafo isan-karazany mandritra ny herinandro ianao ary mihinana sakafo mahavelona sy misimisy kokoa. Noho izany, ary manaova sakafo sakafo mandritra ny herinandro. Azonao atao ny mikarakara ny sakafo ho anao, saingy mila manangona fitaovana ianao.
Sakafo sakafo - sakafo safidy ho an'ny herinandro miaraka amin'ny resipe
Ambonin'izany dia efa misy planina mitokana ho an'ny sakafo ho an'ny andro.
Ny sakafo diary mandritra ny herinandro ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia azo aseho amin'ny endriny samirery, ka raisina ho ohatra, ohatra asehon'ny lahatsoratra. Ny sakafo sakafo avy amin'ny planeta dia tsotra. Tokony hosotroina ny legioma sy ny trondro, ary ny salady dia tsy manampy trondro, na mampiasa lemon-menaka sy menaka oliva mba hanomanana ny saosy. Izany dia hanafaka anao amin'ny kalôration tafahoatra.
Sakafo legioma ho an'ny sakafo sakafo
sakafo:
- Biby dipoavatra, voatabia voatavo, seleria, karaoty fotsy - 100 g ny singa tsirairay;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- tongolo -1 pcs;
- greens - manandrana.
fiomanana
Ny legioma dia manadio, manasa sy manapaka amin'ny fomba mahazatra ho anao, mandroa rano 3 litatra eo amin'ny fonosana iray ary ento amin'ny vay. Ao anaty rano, ampio ny legioma amin'ny manaraka manaraka - mametraka piper sy selera aloha, aorian'ny 3-5 minitra, ampio karaoty, carrot, tongolo sy voatabiha. Ny legioma dia mahandro mandra-pahavaratra ary manampy sira sy zava-manitra. Ny zana-ketsa dia voadio tsara ary napetraka ao anaty vilia.
Ao anaty lasopy dia tsy afaka manampy karipetra ianao, fa afaka mampiditra legioma hafa tsy mihandrona. Mampitombo kely ny voka-dratsin'ny kalozia izany, saingy afaka manova tanteraka ny tsirony.
| | | |
| | | |
| | | |
