Ny vitaminina amin'ny vondrona B amin'ny sakafo dia tena zava-dehibe indrindra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Raha miresaka momba ny vitaminina bitika iray isika, dia tokony hohanina isan'andro izy ireny, satria tsy voatsabo ny vatana. Ny vitaminina amin'ny vitaminina dia ao anatin'ny singa tena samihafa amin'ny vatan'olombelona, ary ny fiandraiketana ny taova sy ny rafitra rehetra dia manan-danja mba hihazonana ny lanjany ara-dalàna.
Iza amin'ireo vokatra hitadiavana vitaminina B1?
Io vitamina io dia mampiroborobo ny fampiasana angovo avy amin'ny sakafo, koa ny fisiany ao amin'ny vatana dia zava-dehibe ho an'ny metabolism. Ankoatra izany, ny vitamin B1 dia manana anjara toerana manokana amin'ny libido amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ary koa amin'ny herin'ny lehilahy. Ny tsy fahampian'ny fiantraikany amin'ny fahasalamana sy ny fahamendrehana, noho izany dia zava-dehibe ny handraisana izany miaraka amin'ny vokatra:
- ny masirasira.
- moka hoditra;
- dia nanosotra diloilo.
- voanjo voanjo;
- ambioka;
- tsaramaso voapoizina.
Ny tsindrona matetika amin'ny vitamin B1 dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo olona manana olana amin'ny fiasan'ny tiroida.
Vola inona no vitan'ny vitamin B2?
Ny vitamin B2 amin'ny sakafo na ny fanampiana manokana dia tena zava-dehibe ny mitaky tsy tapaka. Ny asany dia ny fampiasana proteinina sy ny tavy ao amin'ny vatana, ny fandraisana anjara amin'ny fizotry ny hematopoiesis, ny fampiharana ny asan'ny vavony sy ny atiny. Ny riboflavine (ny faharoa amin'ny vitamin B2) dia manara-maso ny fahitana, ary koa miaro ny maso amin'ny vokatry ny masoandro amin'ny taratra ultraviolet. Tokony hodorana amin'ny vokatra izy io:
- ny masirasira.
- hena sy trondro maina;
- aty;
- holatra;
- ahitra maitso, dipoavatra mena, parsley, seleria, legioma maitso;
- ronono;
- atody;
- bran, buckwheat.
Raha kely ny vitamin B2 ao amin'ny vatana dia hisy fiantraikany amin'ny faritra rehetra indray mandeha izany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fijerena ny habetsany amin'ny sakafo.
Amin'ny vokatra inona no hitanao vitaminina B5?
Ny Vitamin B5 amin'ny sakafo na ny fanafody dia tena zava-dehibe tokoa ho an'ny vatan'olombelona. Ny asidra pentôenetika (ny faharoa faharoa amin'ny vitamin B5) dia tafiditra ao amin'ny metabolism, mampiroborobo ny fanasitranana amin'ny ratra, manakana ny reraka ary ilaina fotsiny ho an'ny fiaraha-miasa mirindra amin'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana. Afaka mahazo izany amin'ny sakafo ianao amin'ny fihinanana ireto sakafo manaraka ireto:
- ny masirasira.
- ny aty, ny voa, ny fo;
- hena, biby fiompy, trondro;
- atody;
- ny legioma maitso rehetra;
- masomboly ary voanjo.
Ny tsy fahampian'ny vitamina dia mahalana, satria misy sakafo be dia be izy io. Ny tsy fahampiana azy dia mety hampidi-doza ireo izay mampijaly ny tenany amin'ny fisakafoanana tafahoatra.
Iza amin'ireo vokatra hitadiavana vitaminina B6?
Ny vokatra mitondra Vitamin B6 dia tena zava-dehibe amin'ny vatan'olombelona: pyridoxine (ny faharoa) dia ilaina amin'ny famoahana angovo avy amin'ny proteina, ny matavy ary ny voambola. Ny ilàna ny vitaminina dia tena matanjaka rehefa mahatsapa haingana ny fihenjanana na ny aretim-po. Afaka mahazo vitaminina B6 amin'ny vokatra ianao:
- atody;
- ny aty, ny voa, ny fo;
- hen'omby;
- ronono;
- dipoavatra, karaoty, kara;
- voatavo.
Zava-dehibe indrindra ny mitondra Vitamin B6 amin'ny zokiolona sy mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona no sakafo azonao vitaminina B12?
Ny vokatra misy vitamin B12 dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Io no singa manatsara ny fahatsiarovana sy ny fifantohana amin'ny saina, manitsy ny asan'ny aty ary
- ny aty, ny voa, ny fo;
- seafood and fish;
- fromazy;
- hena biby sy vorona.
Fa mora ny maminavina, maka aina fisakafoana henjana, ny fahazoana vitaminina avy amin'ny sakafo dia tsy azo atao. Ho an'ireo izay mandà ny sakafon'ny biby dia ampy ny mihinana cheese.