Ny kritera ho an'ny sakafo mahasalama dia ny fampiasana vokatra vita amin'ny sereal. Ary anisan'ireo lafaoro maingoka dia nentim-paharazana ny fitarihana amin'ny toetra mahasoa, izay miseho amin'ny ankapobeny raha manana izany ianao amin'ny sakafo maraina.
Nahoana no ilaina ny ovy atao sakafo amin'ny sakafo maraina ary inona no mampidi-doza?
Tsy azo lavina ny fampiasana afon-tsakafo ho an'ny sakafo sakafo ho an'ny sakafo sakafo. Voalohany indrindra, ity papango ity dia loharanom-pahasimbana miadana, i.e. dia manome hery ny vatana mba hamoha sy hanomboka asa mavitrika.
Faharoa, misy ranon-javamaniry maromaro, izay mitondra mankany amin'ny fanadiovana ny tsinaina, ny aviavy. Ny fampiasana tsy tapaka ny afon-tsakafo maraina dia mampihena ny fihinanana toaka ao anaty ra, ary noho izany - manatsara ny toetry ny taova sy ny tavy rehetra, indrindra fa ny hoditra.
Fahatelo, manana farango vitaminina-mineraly be ny aviavy. Ary ireo zavatra mahasoa ireo dia voapoizina ary nakarina betsaka araka izay azo atao amin'ny tapany voalohan'ny andro. Ny vokatra tsara avy amin'ny lafarinin'ny afon-tsakafo dia manomboka amin'ny taolana, taolana, androngo sy voa.
Indrindra indrindra, ilaina ny manamarika ny maha-ilaina ny menaka fisakafoana ho an'ny vehivavy bevohoka. Manana asidra folie sy vy izy io.
Fa ankoatra ny tsara, ny afon-tsakafo amin'ny sakafo maraina dia afaka mitondra sy manimba. Raha misy lafarinina isan'andro, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ny fihenan'ny fihinanana sakafo toy izany. Noho izany, ny sakafo maraina dia tsy maintsy sakafom-bozaka isan-karazany.
Ny voka-dratsin'ny afon-tsakafo dia hitondra amin'ny aretina selia - tsy fetezana gluten. Sarotra ny mamantatra io aretina io, mety ahiahiana amin'ny fikorianan'ny tsinay sy ny hafanana rehefa avy nisakafo amin'ny gluten-misy. Satria io aretina io dia lova, ireo izay manana havana mararin'ny aretin'ny selia dia atahorana.
Oatmeal amin'ny sakafo maraina ho an'ny fahavoazana
Mba hamokarana afon-tsakafo araka izay azo atao, dia alefa amin'ny rano,
Ny olon-dehibe, indrindra fa ny lanjany, ny afon-tsakafo maraina ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony atao tsiranoka. Manomàna sakafo toy izany amin'ny takariva. Trondro farafahakeliny misy menaka fisotro madio dia tokony hatsipy ao anaty dobo lava be, ary asio ranom-boasary roa, ary asio alina. Amin'ny maraina, ala maina dia azo hanina tantely tantely ary voankazo na voankazo maina. Ny fihinanana afon-tsakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafom-pihavanana dia mety ho kefir na yogora voajanahary, hafanana ho an'ny fandriam-pahalemana.