Oat bran noho ny fahavoan'ny lanjany - vokatra miavaka izany, izay tena ilain'ny olona an-tanàn-dehibe. Ny tranobe dia karazana varimbazaha voajanahary, izay manankarena be fibre manan-danja, izay mahatonga ny rafi-pandehananareo ho toy ny famantaranandro.
Azoko atao ve ny mavesatra amin'ny sira?
Ny fihenam-bidy amin'ny fanampian'ny bran - fomba tsotra sy mora manazava. Ny lehilahy ankehitriny dia mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo: misafidy mofo fotsy ahitra isika, tsy misy mahatsikaikatra ny voamaina voajanahary, miompana amin'ny lafarinina mofomamy vaovao tsy misy kalitaona, izay tsy misy fibra, mihinana vary fotsy isika, izay mbola tsy misy toy izany, mihinana legioma sy voankazo izay afaka manatsara ny vatana amin'ny fibre.
Izany dia noho ny fomba fiainan'ny olona maoderina manana olana amin'ny fampiasana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal sy ny fidiovana. Raha miditra sakafo amin'ny branage ianao ao anatin'ny sakafo - dia ho hadinonao haingana ny fikorontanana sy ny olana hafa. Ankoatr'izany, ny fibre dia mamela ny vatana hifehy ny metabolisma, maninona ny angovo avy amin'ny sakafo dia tsy hajaina amin'ny endriky ny menaka. Ary noho ny ankamaroan'ny vokatra tahaka ny sira, dia tsy hahatsapa ny hanoanana ianao, hihena ny fihinana sakafo isan'andro ary hahita vokatra tsara amin'ny tarehinao ianao. Ny Bran dia manampy amin'ny fahazoana mavesatra ao anatin'ny fotoana fohy.
Inona no vokatra tsara kokoa ho an'ny lanjany?
Amin'izao fivarotam-panafody izao dia atolotra betsaka ny varimbazaha: vary, alahelo, buckwheat, afofandiovana. Ankehitriny dia tonga amin'ny endriny isan-karazany, loko, ary ny sasany aza izy ireo (ity karazana, indrisy, ny lanjany eo amin'ny bran dia tsy hanampy). Mazava ho azy, raha te hamerina ilay sary dia tsy maintsy misafidy vokatra voajanahary tsy misy fanampiana ianao. Saingy na dia mandà ny safidy rehetra aza ny loko, ny saka ary ny tsiro, dia mbola lehibe loatra ny safidy.
Amin'ny karazana varimbazaha rehetra, dia ny oats dia manana toetra miavaka: afaka mitahiry 25 heny mahery noho ny volany manokana izy ireo. Noho izany, raha misafidy sakafo ho an'ny hainan-dranomamy ianao, dia tsy hahatsapa hanoanana ianao - na dia bitika kely ihany aza, izay voapoizina, dia hamorona fahatsapana fahakiviana.
Ahoana no handoavana ny lanjany?
Misy fomba isan-karazany amin'ny fomba entina manala ny fahavoan'ny fahavoazana. Andeha hodinihintsika ny karazany hafa:
Sakafo tsotra amin'ny bran sy kefir. Misakafo araka ny mahazatra ianao, fa manolo ny sakafo hariva (ary tsy manampy) miaraka amin'ny mofomamy 1% kefir mifangaro amin'ny bran. Afaka misakafo ianao mandra-pahatonganao any amin'ny vokatra tianao. Sample menu ho an'ny andro:
- sakafo maraina : vilia misy menaka na ronono afara;
- sakafo maraina faharoa : voankazo;
- sakafo antoandro : salady legioma + na sombi-mofo miaraka amin'ny legioma;
- mamy;
- Dinner (stricter): kefir amin'ny siramamy.
Ahoana ny fomba fampiasana branage ho fanararaotam-po? Ny fomba fitoviana dia mitovy amin'ny teo aloha, amin'ity indray mitoraka ity, ny 1% -n'ilay kefir misy menaka varahina dia manolo ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Azonao atao
Ny tsiranoka ao amin'ny sira dia mihamitombo. Amin'ity tranga ity, ny ampahany tsirairay dia tokony hokapaina hatramin'ny farafaharatsiny (na farafaharatsiny aloha amin'ny fahatelo), isaky ny alohan'ny sakafo mihinana siramamy ary misotro azy miaraka amin'ny solomaso roa. Ka afaka mihinana 2-3 herinandro.
Miankina amin'ny safidinao safidy, hanjary haingana na hihena tsikelikely ianao. Na izany aza, misy ny tsy fandriam-pahalemana: fahavoazana ara-dalàna amin'ny olona iray - eo amin'ny 1 kg isan-kerinandro. Amin'io fahavoazana mavesatra io dia misy fiovana mitranga ao amin'ny vatana, ary ny lanjany dia tsy hiverina haingana.