Fanombohana maro, ary indraindray "atleta mitohy" no mitaraina noho ny tsy fahampian-tsakafo aorian'ny fampiofanana. Izany dia mitranga amin'ny lehilahy, miaraka amin'ny vehivavy, ary amin'ny fampiasana aerôbika , ary amin'ny anaerobic. Diniho ny anton'izany tranga izany sy ny fomba hanafoanana izany.
Antony mahatonga ny fahatsapana hafanam-po
Voalohany, tsy tokony hatahorana ny fitabatabana sy ny hafetsena. Maro ireo atleta, nitombo be ny enta-mavesatra, nandeha namakivaky izany. Ireto manaraka ireto dia mety hiteraka fihenam-bidy.
Mihinàna sakafo talohan'ny fampiharana
Raha tsy ampy ny fotoana, ary nihinana iray minitra vitsy talohan'ny fampiofanana ianao, ary mety henjana mihitsy aza ny zava-manahirana. Ny organism amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy afaka mitarika ny hery amin'ny digestion, fa manipy azy ireo amin'ny hozatra, izany no mahatonga ny olana toy izany. Mampidi-doza ny taova fitsaboana.
Manana siramamy ambany ianao
Raha mipetraka amin'ny sakafo matsiro ianao, mihinana kely, na tsy mihinana na inona na inona 3-4 ora alohan'ny fampiofanana, fa atolory koa ny tenanao ho enta-mavesatra be dia be, ny fihetseham-po voajanahary amin'ny vatana dia ny fahalemena, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina.
Manana tsindry ambany ianao
Mba hahalalanao raha manana olana ianao dia afaka mandrefy ny tsindry. Raha toa ka tsy misy izany, dia diniho tsara fotsiny ny fahasalamanao. Tsy mihodina ve ny lohanao rehefa mitsahatra tampoka ianao? Raha efa ela ianao no nipetraka ary avy eo, tsy mahatsiaro tena ve ianao? Raha manana soritr'aretina ianao, dia mety hiresaka momba ny olana miteraka fanerena, izay matetika mitranga noho ny adin-tsaina, ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian'ny torimaso.
Fantatrao hoe nahoana ianao no marary rehefa avy niofana, dia afaka mandresy an'io olana io mora foana. Tandremo tsara ny vatanao ary aza avela hiasa "hitafy." Ankoatra izany, dia fantatra fa misy tsy fahampian-tsakafo amin'ny aretina sasany ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama, saingy tsy misy izany tranga izany. Raha toa ka tsy mihatra aminao ny antony rehetra voalaza fa tokony hamangy dokotera.
Nauseous taorian'ny fampiofanana: inona no tokony hatao?
Raha maniry matetika ianao na maka aina tsy tapaka aorian'ny fampiofanana, dia mila manitsy ny fomba fiainanao ianao. Ny fototry ny fahasalaman'ny fahasalamana aorian'ny fampiofanana dia ny fomba tsy mety amin'ny fiainana . Ny fihainoana ireo fitsipika ireo, ary ny tena zava-dehibe dia ny fampiharana azy ireo, dia hanampy ny vatanao tokoa:
- Mialà sasatra 7-8 ora isan'andro. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia tsy manam-potoana hanamaivana ny adin-tsain'ny vatana ny vatana, ary amin'ny farany dia mahatratra tampoka.
- Amin'ny andro fiofanana, misoroka ny sakafo mavesatra, izay nodiovina nandritra ny fotoana lava: sakafo matsiro, voankazo matsiro, sns.
- Ny sakafo farany alohan'ny fampiofanana dia tokony hiafara 1.5-2 ora alohan'ny hanombohany.
- Raha mandritra ny fanatanjahan-tena dia mahatsapa ho maivana ianao, mihinana sombin-tsakafo kely iray aorian'ny fampiofanana anao na eo alohany, izay hanome ny vatana tsotra ho tsiranoka tsotra - ny loharanon'ny angovo haingana indrindra.
- Jereo ny toe-pihetseham-ponao: raha be loatra ny adin-tsainao, dia maka fotoana handehanana mandro, mihaino ny mozika tianao indrindra na manao izay tianao halefana.
- Rehefa afaka 15-30 minitra aorian'ny fampiharana, dia makà lasantsy mofomamy na ronono misy tsiranoka mena. Na dia misy poizina aza dia tsy maintsy mandalo izany.
- Aza adino ny fiakaran'ny hafanana alohan'ny fampiofanana sy ny fikarakarana azy - Izany dia ahafahanao manomana ny vatana ho an'ny enta-mavesatra sy mora kokoa handefasana izany.
Amin'ny fampiharana ny fandaharam-potoananao isan'andro, dia tsy vitanao ny hamongotra ny fihinana sy ny fanilikilihana aorian'ny fampiofanana, fa amin'ny ankapobeny dia hahatsapa ho tsara kokoa, ho sambatra kokoa ianao ary salama kokoa. Ny vatan'ny olombelona dia mora ampiasaina amin'ny fitondrana mahomby ary miasa tsara kokoa ao anatin'izany.