Ny tsirin-kisoa, mamy sy maitso any Korean dia efa nahazatra hatramin'izay ny sakafo amin'ny sakafo isan'andro. Ankoatra ireo salady mahavariana sy snacks, miaraka amin'ny fanampiana an'io singa tsotra tsotra io, dia afaka manomana sy manodina amin'ny mofo pita ianao, izay mety hitondra azy ireo hiasa, hianatra na hivezivezy. Fomba maro ho an'ny sakafo mahasalama sy mamy no hazavaina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Mameno karazana karaoty sy akoho amin'ny ravinkazo
Ny henan-kisoa no iray amin'ireo vokatra azo ampiasaina betsaka indrindra ary tsy mitaky fofona manokana ho an'ny sakafo mahavelona. Porofo iray hafa amin'izany dia volombava mitovitovy amin'ny karaoty Koreana sy trongan'ny akoho mifoka sigara.
sakafo:
- mofo misy paiso;
- pesto sauce - 45 ml;
- sotro akoho - nifoka sigara - 190 g;
- karaoty amin'ny Koreanina - 75 g;
- kôkômbra - 70 g;
- salady - 50 g.
fiomanana
Ny kary nendasina dia notapatapahina ho solaitra na voadidy ho lasa fibre lehibe. Akorandriaka, mofomamy amin'ny lavaka maina, ary manala ny salady, manasatra, maina ary manitra. Esoriko ny ravina pita amin'ny pesto sauce, mamelatra lettuce eo amin'ny lafiny iray amin'ny laharana, carrot, cucumber ary akoho ambony. Atsofohy avy eo ambany ny mofomamy mba hanakatonana ny ampahany amin'ny famenoana, ary afonaho ny penita pita ao anaty horonan-taratasy.
Lavash roll miaraka amin'ny akoho sy karaoty
Ny hafainganam-pandehan'ny ririnina iray miaraka amin'ny akoho eo amin'ny fotony dia ny fampiasana henam-bary avy amin'ny vorona iray. Ity farany dia azo omanina tsy miankina amin'ny kobam-bozaka, raha toa ka ataonao ny manao lisitry ny diabeta, na afaka mividy izany amin'ny endriky ny karazan-tsakafo voa-janahary miaraka amin'ny fampiasana tavy.
sakafo:
- karaoty amin'ny koreanina - 260 g;
- voankazo mamy - 40 g;
- salady ravina - 220 g;
- pèl - 65 g;
- hena teraka kitay - 580 g;
- lavash sheets;
- dendrina dill - 2 tbsp. lovia kely;
- jogora - 70 ml;
- akanjo tongolobe.
fiomanana
Ampiasao ny pastekòno miaraka amin'ny herisetra sy ny sira ao anaty pasta. Ampio ny paste amin'ny yogourt.
Mialà sasatry ny akoho raha tsy efa nomanina tanteraka izy, ary avelao izy hilasy. Esory ny mofo pita amin'ny saosy yoghurt, ary apetaho eo amin'ny ravin-tsakafo, karaoty, kofehy mofomamy sy poma, ary avy eo hena roapolo voatoto. Atsofohy ao anaty horonan-taratasy ny mofomamy alohan'ny hanompoana.
Lavash roll miaraka amin'ny karaoty sy tongolo lay
sakafo:
- lavash sheets;
- Champignons - 480 g;
- carrot in Korean - 130 g;
- tongolo - 90 g;
- parsley maitso - 2 tbsp. lovia kely;
- mayonnaise - 55 g;
- aina gny menamena;
- tsiranoka tongolo - 2 pcs.
fiomanana
Ny tongolobe Spasseruyte miaraka amin'ireo holatra, mandra-pahafatin'ny farany ny rano rehetra. Ampio menaka kely iray sy tongolo lay iray ao amin'ny holatra feno. Afangaro ny tongolo gilasy faharoa miaraka amin'ny mayonnaise. Esory ny saosy miaraka amin'ny tavoahangy lavalava, ary asio ranom-boasary voly, karaoty ary holatra. Ravao ny mofo ao anaty horonan-taratasy ary manompoa.
Lavash roll miaraka amin'ny carrot and cheese
Azo atao ihany koa ny mamolavola dikan-teny momba ny volavolan-javamaniry, ny iray amin'ireo safidy be mpitia indrindra eto ambany. Ny mofomamy mofomamy miaraka amin'ny karôtinina Koreana mafana ary ny fisafidianana legioma vaovao dia mety ho an'ireo izay mijery ilay sary.
sakafo:
- voanjobory voninkazo - 25 g;
- carrot in Korean - 130 g;
- mofomamy volomparasy - 30 g;
- Pusty mamy - 45 g;
- ravina spinach vitsivitsy;
- tsaramaso sira - 90 g;
- jogora - 25 g;
- menamena mamy - 10 g;
- mofomamy halimo;
- tavoahangy lavavy.
fiomanana
Manomàna sely maivana ho an'ny fanangonam-bozaka pita, mifototra amin'ny tsaramaso sira, yogora, voanio ary voankazo. Alefaso ny masomboly ary alatsaho miaraka amin'ny ravin-javamaniry rehetra. Amin'ny faran'ny mofomamy iray, makà ravinà gidro kely, manopy azy ireo amin'ny karaoty, tongolobe mena sy savony mamy, avy eo mamafazo voa. Manaova horonantsary lavalava ary manompoa avy hatrany.