Isanandro dia nihamaro hatrany ny olona tonga mpankafy fanatanjahan-tena sy HLS. Amin'ny "fanombohana" eo am-piandrasana ny fampivoarana ny tena sy ny fahalavorariana dia misy fanontaniana, nefa tsy misy valiny azony ambara.
Rehefa manapa-kevitra ny hifikitra amin'ny fomba fiaina ara - pahasalamana ara - pahasalamana , raha ny tena izy, dia misy fanontaniana maro be, indrindra ireo izay mifandray amin'ny sakafo mahasalama. Aorian'ny fanoloran-tenantsika dia mora ny mahatakatra rehefa tsara kokoa ny mihinana: alohan'ny fanofanana na aorian'ny, ary koa ny singan-javatra ilain'ny vatana.
Ny valin'ny fanontaniana raha azo atao tsara ny mihinana aorian'ny fampiofanana dia ny tena zava-dehibe dia ny mamantatra izay sakafo mety sy tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo.
Maro ny olona manontany tena hoe minitra vitsy aorian'ny fampiofanana azonao ihinanana. Mino fa mila miandry ny kilasy mandritra ny roapolo minitra fara-fahakeliny ianao.
Inona no tsara kokoa hohanina aorian'ny fampiofanana mba handoavana lanja?
Ny sakafo mahasoa dia ny fanalahidin'ny toetra tsara. Voalohany sy ny zava-dehibe, dia zava-dehibe ny manitsy sy manao sakafo amin'ny fomba tsara.
Raha ho afaka hihinam-bilona aorian'ny fampiofanana, ny valiny dia miankina amin'izay tanjona nomanin'ny atleta. Ny fahasalamana aorian'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny karazana asa atao ara-batana. Raha misy ny tanjona hampitomboana ny volombava na hampatanjaka ny hozatra, dia ao anatin'ny ora roa aorian'ny fampiharana dia ilaina ny mihinana sakafo avo be ao amin'ny proteinina. Trondro maina na hena, kiraro, tete-n'ny akoho na proteinina. Io fitsipika momba ny sakafo io dia antsoina hoe ny fenitry ny metabolic varavarankely. Izy io dia mifototra amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra. Raha tsy mihinana amin'ny fotoana ianao, dia tsy hisy vokatra hita maso na dia amin'ny fampiofanana mafy aza. Izany dia noho ny fitomboan'ny misterin'ny muscle noho ny fialan-tsasatra, ny sakafo ary ny fanarenana araka ny tokony ho izy aorian'ny entana. Ny sakafo ara-dalàna dia manomana ny vatana ho an'ny andro vaovao, mampihena ny fatran'ny metabolism ary manatsara ny fatran'ny metabolism.
Raha misy olona iray manantitrantitra ny fampiofanana saro-pady mba hanesorana kilao tsy ilaina, dia tsy mitovy ny fitsipiky ny sakafo.
Ny tanjona lehibe indrindra dia ny famerenana amin'ny laoniny ny "hydrocarbon spare" - glycogen. Raha tsy mamorona ny tahiry ianao, dia hihena ny fizotran'ny metabolika, ary hihena ny fiaretana. Ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny fampiofanana toy izany, mila misotro voa na legioma siramamy, fofona, rano misy kômisia na miloka ianao. Ny vokatra vita amin'ny karbôgidia mora vidy, amin'ity tranga ity, dia ilaina.
Inona no tsy tokony hohaninao aorian'ny fampiharana?
Tsarovy fa ny sakafo tsy ampy sakafo, na dia miaraka amin'ny fiofanana lalina aza, dia afaka manimba ny tarehinao ary manimba ny fahasalaman'ny vatana.
- Ny legioma sokatra dia safidy ratsy hohanina aorian'ny fampiharana . Manana kalôro vitsivitsy izy ireo, noho izany dia tsy afaka mahazo hery indray ianao ary manatsara ny tahan'ny metabolika.
Ankoatr'izay dia tsy misy ny proteinina amin'ny legioma manta. - Raha mikasa ny tsy handanilany ny tanjony ianao, fa hananganana masomboly, dia ny valiny amin'ny fanontaniana raha azo atao ny mihinana akondro aorian'ny fampiofanana, dia azo antoka fa hisy izany. Sakazo, akondro, apples ary voankazo hafa, nohanina aorian'ny fampiharana, dia tsy manakana ny fihenan'ny vozona. Ankoatra izany, ny akondro dia mamerina ny tanjany tsy ratsy noho ny cocktails kôrihyhyatre, fa ny vokatra voajanahary.
- Ny vokatra izay ahitana be dia be, tsy mifanentana. Ho tony ny fiantsoana, fa ny fandrosoana rehetra tratra mandritra ny fiofanana dia ho rava. Ny fatin-tsakafo dia mampihena ny metabolisma.