Fantaro izay vitaminina voarakitra ao anaty hoditra, mahasoa ho an'ny rehetra, satria ity vokatra ity dia mahasoa ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy, ary koa manan-danja manokana ho an'ny atleta. Misy proteinina miisa 18% avy amin'ny volany, ary raha misafidy karazana siramamy matavy ianao, dia hahazo fanampim-panazavana fanampiny momba ny fihinana proteinina ianao .
Inona avy ny vitaminina ahitana sigara fonenana?
Ny vitaminina voarakitra ao anaty kitapo dia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana, manamafy ny rafitra sy ny rafitra maro. Mba hahatsapana tsaratsara kokoa, dia ampy ny mihinana ampahany amin'ny lovia miaraka amin'ny tsaramaso farafahakeliny farafaharatsiny indray mandeha isan'andro.
Noho izany, ny votoatin'ny vitamins ao amin'ny fofom-pokontany:
- Vitamin A - 0.05 mg;
- Vitamin B1 - 0.04 mg;
- Vitamin B2 - 0,27 mg;
- Vitamin C - 0.5 mg;
- Vitamin PP - 0.4 mg;
- beta-carotene - 0.03 mg;
- Vitamin E - 0,2 mg.
Misaotra ny vitaminina ao anaty voankazo, ity vokatra amin'ny fahatokiana ity dia azo antsoina hoe sakafo sy ilaina, indrindra amin'ny ririnina, rehefa mihinana legioma sy legioma betsaka noho ny tamin'ny fahavaratra. Manampy amin'ny voankazo na voankazo maina ianao, manamafy ny vokatra tsara eo amin'ny vatana.
Inona no ilain'ny mineraly ao an-trano sira?
Tsy tsiambaratelo ny tombotsoan'ny tsaramaso fandroana tsy vitan'ny vitaminina, fa koa amin'ny singa bitika bitika sy macro, izay betsaka. Anisan'izany ny sakafo ara-panatanjahan-tena ao an-trano, dia hahazo tombontsoa tsy azo lavina ianao amin'ny endriky ny proteinina mpanan-karena, fa ny atleta dia hahasoa ny mineraly izay mamorona azy. Hijery ny lisitra feno izahay:
- phosphorus - 220 mg;
- calcium - 164 mg;
- potassium - 112 mg;
- sodium - 41 mg;
- Magnesium - 23 mg.
Manaova sakafo ho an'ny fotoana fatiantoka, ho azo antoka ny fampidiran-tsakafo ao aminy: ny mpahay siansa dia manaporofo fa ny kalcioma no mamela anao hanaisotra ny fametrahana fatim-bola matanjaka kokoa. Ho an'ny vatan'ny zaza dia tsy maintsy ilaina ny karôma, satria manana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ara-dalàna, ary ny tena zava-dehibe - amin'ny hatsaram-panahy, fa tsy amin'ny fanampiana simika.