Ny nectarine no havany akaiky indrindra amin'ny paiso. Amin'ny endriny, ireo voankazo ireo dia tena mitovy, fa ny nectarine kosa dia manana hoditra malefaka, noho izany ny anaran-tsokany ho poa hola. Ity voankazo tsara tarehy sy mamy ity dia manana tsiro mahafinaritra, izay tena mahafinaritra ny olona manerana izao tontolo izao. Ny nectarine dia mitondra tombony lehibe ho an'ny fahasalaman'ny olombelona, ary ny tena manan-danja indrindra, dia ilaina amin'ny endrika mangatsiaka sy maina. Ireo voankazo matsiro ihany koa dia azo ahodina, voatoto, mofomamy, vita avy amin'izy ireo ary miandry.
Toetran'ny kaloria ao amin'ny nectarine
Ny voka-bary kalorie misy ny nectarine dia iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ity voankazo ity. Ohatrinona ny kcal amin'ny nectarine dia miankina amin'ny halehibeny, ny salan'isan'ny voankazo amin'io voankazo io dia 100 grama (mitovy amin'ny lanjan'ny nectarine iray tsy misy lavaka), 46 kilao monja. Ny nectarine dia mora voatsabo ao amin'ny vatana, manome azy amin'ny mineraly fototra sy vitamina.
Na dia eo aza ny voka-bary kalorie, ity voankazo ity dia loharanon-kery lehibe. Etsy an-danin'izany, ny mpihinana sakafo dia voatery hampiditra ny nectarine ao amin'ny fihinanan'ny olona izay be loatra. Amin'izao andro iainana izao dia misy sakafo betsaka kokoa noho io voankazo matsiro io.
Ny asan'ny nectarin
Ny akora simika amin'ny nectarine sy ny peach dia tena mitovy, fa ny nectarine kosa manana tsiro mamy kokoa, misy mineraly bebe kokoa sy vitamina. Diniho ny fiasan'ny nectarine ho 100 g.
Tombo-kery herinaratra:
- 42.3 kcal.
Fampahalalana momba ny sakafo:
- fats - 0,3 g;
- proteinina - 1.1 g;
- carbohydrates - 8,8 g.
Vitaminina ao amin'ny nectarines:
- vitamin A;
- vitamins of group B;
- vitamin C;
- vitamin E;
- Vitamin PP.
Minerals in nectarines:
- vy;
- potasioma;
- kalsioma;
- silisiôma;
- manganese;
- magnésium;
- varahina;
- ny sodium;
- solifara;
- phosphore;
- ny zinc.
Manana siramamy voajanahary, pectin, ascétique organiques ary zavatra maro hafa ilaina ilaina koa ny nectarine.
Moa ve ny nectarines mahasoa ny vatana?
Efa ela ny mpahay siansa no nahita fa ny singa rehetra amin'ny fitambaran'ny nectarine dia mitondra tombontsoa lehibe ho an'ny vatan'olombelona:
- noho ny zava-misy fa ny nectarine dia antioxidant voajanahary, ary ny fihenan-tsakafo dia manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny famafazana tsiron-tsakafo tsara kokoa;
- Ny ampahany amin'ny voan'ny nectarine dia manampy amin'ny fanafoanana ny fihoaram-pefy, manakana ny homamiadana ary mampihena be ny halavan'ny koloroola ao amin'ny ra;
- Ny vitaminina A sy C, ny mikrônika mavitrika dia manakana ny fisehon'ny lanja fanampiny, mampihena ny fizotran'ny metabolika;
- Potassium dia manampy amin'ny fanafoanana ny fofona, hanesorana ny vatana amin'ny vatana.
Raha misotro isaky ny maraina ianao, dia afaka manaisotra ny hafanam-po, manitsy ny asidra ao amin'ny vavony, ary hihinana haingana kokoa sy tsaratsara kokoa ny sakafonao.
Nectarine ao amin'ny sakafo
Ireo olona izay miezaka ny manavesatra mavesatra, dia afaka mitondra soa aman-tsara ao anatin'ny sakafo amin'ny sakafo. Raha ny marina, ny habetsahatry ny kalôria amin'ny nectarine dia tsy manimba ny tarehimarika mihitsy, ary ny zavatra ilaina dia hanampy ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanjany handalo haingana sy haingana kokoa.
Ohatra momba ny fihinana nectarine
Andro 1 sy 3
- Ho an'ny sakafo: mihinana 3 nectarines.
- Ho an'ny sakafo antoandro: 300 g gazoala fandroana ary misotro zava-pisotro mamy vaovao.
- Ho an'ny sakafo: mihinana 2 nectarines.
Andro 2 sy 4
- Ho an'ny sakafo maraina: mihinàna atody roa mihinam-boankazo ary misotroa ranom-pahasalamana nectarine.
- Amin'ny sakafo antoandro: Sakafo 50 grama miaraka amin'ny mofo kely mainty, 4 nectarines.
- Ho an'ny sakafo hariva: 3 nectarines.
Io efatra io dia maharitra efatra andro ary tena mora ny mandefitra, mandritra io vanim-potoana io, tena miala amin'ny lanjany 1-2 kg. Mitandrema tsara, mila mampiasa nectarines ho diabeta ianao, satria mety hivoatra be ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ny natiora dia fanomezana tena sarobidy izay hampanan-karena ny vatanao amin'ny zava-manan'aina rehetra.