Misy karazana entana roa - aerôbika sy anaerobe. Ny voalohany amin'izy ireo dia manolotra fikambanana mpankafy marobe, manao dokam-barotra isan-karazany amin'ny fiaramanidina, fa momba ny entana anaerobika, maro amintsika no tsy dia mahalala loatra. Eritrereto ny entana anaerobika ary inona no omeny ny vatan'olombelona.
Anaerobic exercise
Raha takatrao ny terminology, dia tsotra daholo ny zava-drehetra: "aerobic" dia midika ho fisian'ny oksizenina, ary "anaerobic" ny tsy fisian'ny oksizenina. Ny fampiofanana momba ny aotobika , raha ny fitsipika, dia lava, ary tanterahana amin'ny haingana toy izany, tsy dia mafy loatra, izay mamela ny vatana hahazoana malalaka ny rivotra. Ny fampiharana anaerôbika dia manome fiofanana fohy, saingy manana fiofanana avo lenta, izay mahatsapa ny tsy fisian'ny oksizenina ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, ny angovo voatahiry ao amin'ny hozatra dia mihena tsikelikely. Ny fepetra faratampony amin'ny enta-mavesatra anaerobika dia ny herin'ny herim-panafihana: ny herin'ny maivana, ny sprints, ny tady mitsambikina, ny fiakarana, ny fitsangatsanganana ny tohatra - ireo hetsika na asa mavesatra na mavesatra.
Ny fitsipika momba ny asan-jiolahy anaerobika dia tsotra, nefa mbola manery antsika hitodika amin'ny processus anatiny. Noho izany, raha tsy misy oksizenina ny tongotra fanatanjahan-tena, nahoana no manangona asidra mamy? Rehefa lasa be dia be izy io dia miteraka herim-po. Mihamitombo ny fampiasana anaerôbika manatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny asidra mamo miely haingana sy haingana kokoa, mamela anao hampitombo ny fotoana hanaovana fampihetseham-po lalina ary amin'ny fotoana iray ihany - fiaretana sy hery.
Moa ve ny asany anaerobika kokoa noho ny hafa?
Ankehitriny, manam-pahaizana mino fa tsy aerôbika, fa ny anaerobika, ny enta-mavesatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatana kokoa - tsy amin'ny herim-pandinihana nentim-paharazana fotsiny, fa koa ho an'ny fahaverezan'ny lanjany. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny fampiharana azy ireo. Ny fitomboan'ny fahafaha-manao ny anaerobic ny vatana dia manatsara ny maro:
- mampatanjaka ny hozatra, miaraka amin'ny proteinina - ny fitomboany;
- fampandrosoana ny asan'ny rafitra respiratoire sy ny foza;
- fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny olona hanohitra ny poizina;
- fanesorana ny toaka.
Na dia eo aza ny fiasan'ny asterôbika mandritra ny fivoriana dia mihoatra ny calorie kokoa noho ny anaerobic, noho ny ilana hamerenana ny hozatra, ny kalôria dia mitohy mandritra ny 12 ora aorian'ny fampiofanana anaerobika. Ankoatr'izany, mihanatanjaka ny hozatra dia mandany kaloria betsaka eo amin'ny fiainany, izay ahafahanao mandany haingana be sy haingana kokoa.
Anaerobic exercise
Ao anatin'ny toetry ny anaerobic, ny fotoana tsy dia ilaina loatra ho an'ny fampiofanana, ary ny vokatra dia tsy ratsy noho ny 40 minitra farany. Mino ny manam-pahaizana fa 12 minitra monja ny entana an-dalambe anaerobika isan'andro dia ampy hahafantarana ny olana amin'ny lanjany tafahoatra! Na izany aza, dia be mpitia indrindra amin'ireo olona mikasa hampitombo ny heriny sy ny fiaretany ireo entana ireo.
Andeha hodinihintsika amin'ny antsipirihany hoe inona no azo ampidirina amin'ny fampiofanana anao:
- Ny fanazaran-tena mampiasa lanja lehibe - na bar mihitsy, milina fanaovana fanatanjahan-tena na fatorana;
- ireo fanatanjahan-tena izay mitaky anao hanome 100% (ohatra, andry).
Raha manapa-kevitra ny hanao fampiofanana ianao, dia aza hadino fa ny minitra faran'izay haingana indrindra amin'ny fanatanjahantena dia tokony hanana fotoana fohy. Ohatra, raha mampiasa bisikileta iray ianao dia tokony ho toy izao izany:
- 1,3,5,7,9,11 minitra - ianao dia mandalo amin'ny haingana indrindra amin'ny fiverenana feno;
- 2,4,6,8,10,12 minitra - mivoatra tsikelikely ianao, mametraka ny fofonao amin'ny filaharany.
Azonao atao ihany koa ny mampiofana mampiasa karazana entana isan-karazany, ny tena zava-dehibe - ny hanaraka ny fitondrana.