Mandania mavesatra mandritra ny roa andro, araka ny efa azontsika rehetra, tsy zavatra mora izany. Ho an'ny olona maro, ny fahavoan'ny lanjany dia dingana iray maharitra mandritra ny volana sy taona. Amin'ny farany dia tsy ilaina ny fahasalamana mafy , farafaharatsiny, ho an'ny fahasalamana, ary farafaharatsiny - dia mampidi-doza azy. Na dia izany aza, ireo izay te-handany haingana dia haingana, na dia tsy mandritra ny 2 andro aza, mbola manana fanantenana. Raha toa ianao ka matoky ny fanovana ny vatanao ary maniry hahita ny valin'ny fanovàna mandritra ny herinandro ambony indrindra, dia manaraha torohevitra vitsivitsy.
"Te handany lanja amin'ny 2 andro aho!"
Power supply
- Manamboara sakafo miaraka amin'ny vovo-tsakafo ambany indrindra, ny siramamy, ny voamadinika ary ny tavy biby.
- Mihinàna betsaka araka izay tratra, legioma, fibre ary moka proteina. Ny vokatra tsara amin'izao vanim-potoana izao dia legioma maitso toy ny gisitra, karaoty, voanio; atody, vokatra soja, ary totozy amin'ny vorona (foana tsy misy hoditra!); rhubarb, felam-boninkazo ary hoditra (fantatra "mpiady amin'ny lanjany be loatra"); trondro sy akorandriaka; mofomamy kely.
- Misotroa rano sy dite maitso tsy misy siramamy. Ny rano dia hanampy ny fiasan'ny rafitra ara-batana amin'ny fomba mahazatra, hitazona ny lokon'ny hoditra ary hanome hery. Ny dite maitso dia misy antioxidants maro izay miaro antsika amin'ny radika malalaka.
- Raiso ireo vokatra izay maka fanahy anao amin'ny trano. Anontanio ny vadinao na ireo olona ao an-tranonao mba handeha any amin'ny fivarotana ary ento ny zavatra rehetra ao amin'ilay lisitra.
- Aza mandeha any amin'ny vata fampangatsiahana. Aza misotro afa-tsy izay ametrahana eo amin'ny takelakao, fa tsy mihoatra.
- Aza mihinana fotsiny satria tsy misy zavatra hafa tokony hataonao. Miezaha foana tsy hieritreritra momba ny sakafo.
fanazaran-tena
- Miezaha mafy manao fampihetseham-batana. Mitadiava ary manamboara fisainana be. Mieritreritra ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny 2 andro ianao, ary tsy hoe ahoana no hampanjarianao ny tenanao sy eo ambany fitarihan-tsika mba hisorohana ny fampiofanana bebe kokoa.
- Mamafy araka izay azonao atao. Mandosira, akanjo mafana, mamorona entana hafa.
- Omeo ny cardioonloads farafahakeliny isan'ora isan'andro, raha sarotra ho anao izany, ampiasao haingana fotsiny. Raha tsy mahazo na inona na inona ianao, mandehana fotsiny. Ny mandeha an-tongotra (mialoha ny ho avy) dia fomba iray hifehezana ny fahasalamana sy (miaraka amin'ny sakafo) mba tsy hanan-danja, na dia tsy mandritra ny 2 andro aza, fa amin'ny tena haingana sy matotra.