Manodidina ny karazan-tsakafo samihafa sy ny fomba hanesorana ireo vola be loatra no lazaina fa maro, fa mba hahitana ny fampahalalana momba ny fomba haingana dia haingana dia tsy mora, fa misy fomba maromaro voamarina izay hanampy anao hahazo lanja.
Ahoana no ahafahako miverina haingana amin'ny fisakafoako?
Avy hatrany dia ilaina ny manazava fa raha tanjon'ilay tanjona dia tsy ny manatsotra ny tavy ihany, fa tsy misy fahasimbana amin'ny lanjan'ny fahasalamana, dia ilaina ny mandao ilay tetika antsoina hoe "mihinana ny zava-drehetra", satria tsy mandeha tsara izy io. Ny zavatra voalohany tokony hatao mba handraisana lanja dia ny manova ny sakafo amin'ny fanamafisana ny sakafo azo avy amin'ny proteinina araka izay azo atao, ohatra, akoho, turkey, buckwheat, vokatra vita amin'ny ronono. Ny proteinina dia ilaina amin'ny lanjan'ny muscle, ka tokony ho eo amin'ny 55-65% amin'ny sakafo isan'andro.
Aorian'izay dia tokony hamerina hijery ny fotoana iatrehana sy ny isaky ny sakafonao isan'andro. Ny tsara indrindra dia ilaina ny sakafo maraina mandritra ny 20-30 minitra aorian'ny fientanam-pon'ilay olona, iray ora sy tapany aorian'izany dia tokony hatao sakafo, avy eo aorian'ny 2-2,5 ora dia tsy maintsy misakafo. Any anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia mila manao sakafo hafa koa ianao, ilay antsoina hoe afakafaly midadasika, ary alohan'ny hisakafo dia hisotro ronono iray na kefir.
Andeha hojerentsika ny sariitatra fakan-tahaka iray, araho amin'izay azonao atao, haingana be ny mibebaka, ary mahazo lanja soa aman-tsara. Ohatra, ny sakafo isan'andro dia mety hitovy amin'izany:
- Ny sakafo maraina - tsaramaso an-trano miaraka amin'ny tantely, voankazo sy voanjo, dite na kafe, mofo sandoka vita amin'ny varimbazaha na alimo voajanahary, banana.
- Snack - tavoahangy ronono sy menaka voankazo misy tantely, voankazo.
- Sakafo - ampahany amin'ny lasopy rehetra, varimbazaha voamaina, salady legioma miaraka amin'ny menaka oliva , ampahany amin'ny trobaky ny akoho, dite na kafe miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo, ohatra ny gilasy.
- Snack - Milkshake na yoghurt, voankazo.
- Dinner - buckwheat miaraka amin'ny turkey sy salady salady, na ovy potika miaraka amin'ny trondro simenitra.
- Alohan'ny hatory, rosia vera na kefir.
Ny vokatra sy ny sakafo izay mamela ny vehivavy sy ny lehilahy hody haingana dia tena betsaka, ohatra, ho toy ny snack, afaka mampiasa vokatra avy amin'ny ronono, ary garnish, lentils, tsaramaso na zozoro. Noho izany, ny sakafo dia ho samihafa be, ary tsy hijaly ianao amin'ny fanarahana an'io planeta sakafo io.
Mora haingana amin'ny olona marefo, manao fanatanjahan-tena?
Ho an'ny vondron'olona miendri-pihetseham-po, azonao atao ary tokony hanatrika fiofanana matanjaka. Ao an-trano, ny vehivavy sy ny lehilahy dia hiverina haingana amin'ny fampiasana hery. Ampirisihina ny ankizilahy hanao fanodikodinam-pirahalahiana, manintona eo amin'ny lakolosy, mampiasa biceps sy triceps miaraka amin'ny lava-bolo, sit-ups.
Ny zazavavy dia afaka miezaka mampiasa lahatsary isan-karazany amin'ny mpanoratra toy ny Denise Austin, Gillian Michaels. Ny hetsika toy izany dia azo atao ao an-trano mora, fa misafidy fotsiny ny fomban-doha amin'ny famolavolàna silhouette tsara, fa tsy fahavoazana mavesatra, ohatra, i Denise Austin dia manana "Camp Camp" mahatalanjona, ny ampahany faharoa amin'izany dia ho tanteraka amin'ny famahana ity olana ity.
Raha tsy azo ampiasaina ny lahatsary horonantsary, dia afaka manao izany fomba izany ianao amin'ny fanaingoana ny vatana amin'ny alàlan'ny tendrony, ny fikosehana, ny fihomehezana miaraka amin'ny fatorana. Ny isan'ireo fomba fanao isaky ny manao fanatanjahan-tena tokony ho 2 fara-fahakeliny, fa tsy mihoatra ny 4, ary ny isan'ireo fiverimberenana dia miankina amin'ny toe-batanao, afaka manomboka amin'ny 5-10, mitombo tsikelikely ny isany. Aza adino ny mihazakazaka, hany ka hahita haingo tsara tarehy ny hatok'izy ireo. Ampy hahalalana isaky ny 3-4 andro mandritra ny 30-40 minitra, hany ka ny ankizivavy be atao dia afaka manome fotoana hianarana.