Ny brokoliana, nohanina dia sakafo matsiro mahavelona sy mahasoa. Ary raha miaro azy amin'ny karazan-tsakafo iray ianao, dia hanangom-potoana sy hanamboatra garnish tsara ho an'ny hena mandritra ny minitra vitsy.
Nirotsaka tao anaty multifariate ny broccoli
sakafo:
- broccoli fresh - 970 g;
- tongolo lay - 3 nify;
- Lemon - 30 g;
- menaka oliva - 45 ml;
- chili pepper - 10 g;
- soy mainty sotro - 25 ml;
- zava-manitra.
fiomanana
Alohan'ny hanombohanao hanina dipoavatra broccoli ao anaty multivarquet, sasao madio ny karaoty, atsipazo ny tavy ary atsipazo ao anaty ranomandry. Manipy azy ireo ao anaty fitoeran-drano, ary manondraka ranom-borona vitsivitsy ao anaty vilia. Apetaho ilay fitaovana ary manoroka "On Damp" mandritra ny 10 minitra.
Mandritra izany fotoana izany, maka kitapom-boly kely isika, manosotra menaka oliva ao anatiny, manasà azy ary manindrona ny tongolo lay efa voavolavola amin'ny alàlan'ny gazety. Rehefa afaka 30 segondra, dia esory ny sira avy ao anaty voankazo ary ampio amin'ny tsiro ny piliaviana, manapatapaka lamba malemy. Amin'ny farany dia mampiditra sokatra soja isika, mifangaro izany, sira io mba hanandrana sy hanesorana azy amin'ny afo.
Niparitaka teo amin'ny takelaka ny broccoli, nararaka tamin'ny menaka manitra ary narevaka tamin'ny voankazo voasesika.
Poti-booty miaraka amina broccoli ao anaty famokarana
sakafo:
- chicken fillet - 420 g;
- bozaka mangatsiaka - 350 g;
- shiitake holatra -3 pcs.
- volom-borona zary - manandrana;
- ginger grated - 20 g;
- menaka sesame maivana - manandrana;
- greens of cilantro.
Ho an'ny marinade:
- soy mainty soja - 2 tbsp. lovia kely;
- Divay rice - 10 ml;
- sugar - pinch;
- tsiranoka - 10 g.
fiomanana
Ao anaty vilia iray dia aforeto daholo ireo zavatra entina ampiasaina amin'ny marinade, hiparitaka ny kitapom-bozaka, ary hijanona mandritra ny 30 minitra. Amin'izao fotoana izao dia manomana biroccoli, holatra isika, zana-kiran'ny mainty ary zavamaniry.
Mivadika ny multivark izahay, mametraka ny broccoli mangatsiatsiaka amin'ny giran'ny mpanamory, mamafy ranom-boankazo vitsivitsy ao anaty vilia ary mahandro 5 minitra amin'ny fomba mety. Avy eo dia nataonay tao anaty vilia ny karaoke, ary naparitaky ny tranom-bitsika napetratsika. Mipetraha amin'ny bibilava mihintsan-dravina, rakofanao miaraka amin'ny rambony ary manindrona ny hena mandritra ny 15 minitra. Avy eo, mamelatra ny legioma, ny kara ary ny dipoavatra mandritra ny 7 minitra ho an'ny mpivady. Rehefa tapitra ny sakafo dia ento ny lovia miaraka amin'ny menaka sesame sy soja soja, manadio miaraka amin'ny cilantro ary manompoa azy amin'ny latabatra.
Trondro misy brokolika notapahina tamin'ny famokarana
sakafo:
- salady vaovao - 350 g;
- hops-suneli - manandrana;
- jona voajanahary - 10 ml;
- broccoli - 200 g;
- zava-manitra.
fiomanana
Manao ny sakasinina izahay, manasa izany, manapaka izany ary mametraka azy ao anaty vilia. Top miaraka amin'ny zavamanitra manandrana tsiro, hops-suneli ary manondraka sira citres. Manakaiky ny felam-bokolokolika ary mametraka ny endriny ao amin'ny multivark, ary manondraka ranom-boankazo mangatsiaka. Fenoy ny fitaovana miaraka amin'ny rakitra, alao ny fomba fiasa tianao ary hijerena manodidina ny 35 minitra.