Ankehitriny, tsy voatery ho atleta ny olona mitafy fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia efa mihoatra ny fetran'ny toeram-pisakafoanana, ary nampidirina ny lamaody ao amin'io gymnasium io, ka manolo ny filazalazana fampaherezana sy ny fanatanjahan-tena. Ankehitriny dia tsy mahagaga raha mihaona amin'ny olona manao akanjo fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-piasana, ao amin'ny toeram-pandihizana iray, ao amin'ny trano fisakafoanana iray, any amin'ny tranomboky iray. Efa hatry ny ela ny tontolon'ny zava-drehetra, ary tsy maintsy mamaritra izany rehetra izany isika ary misafidy ny fitafiana tsara ho an'ny fiofanana.
Ho an'ny synthétique isika!
Na dia eo aza ny fitiavana ny zava-drehetra ara-boajanahary, voajanahary ary voalohany, na dia eo aza ny lamaody "organic", tsy maintsy ekentsika fa amin'ny fandrosoana ho an'ny fampiofanana ao amin'ny gym miaraka amin'ny tombontsoa mazava, ny fandrosoana. Fitsaràna ho an'ny tenanao raha ampitahaina amin'ny kôlônika malaza:
landihazo:
- mavesatra;
- mihenjana sy manelingelina ny vokatr'ireo "lohalika marefo sy kavina";
- tsy mety amin'ny fandroana isan'andro;
- tsy mamela ny fahantrana;
- "mahatsiaro".
synthetics:
- mitazona ny endrika;
- mamela anao hanao hetsika amplitude lehibe;
- Afaka manara-maso ny fanamafisana ny mari-pana;
- Mandalo sy mitandrina ny hafanana;
- Mamoaka haingana ary tsy manamaivana ny fanasana matetika.
| | | |
| | | |
| | | |
cardio
Raha mandeha ianao, bisikileta, aerôbika , tokony hanana kiraro manokana ianao, fanatanjahan-tena fanatanjahantena ho an'ny fiasan'ny cardio, izay mamela ny vatana "hiaina", fehin-kibo eo amin'ny handrina mba hialana amin'ny hatsembohana. Ankoatra izany, ny akanjo dia tokony ho mendrika tsara raha mampiasa fampihetseham-batana ianao.
Fampiofanana matanjaka
Ny akanjon'ny vehivavy ho an'ny fampiofanana mavesatra dia mitarika fonon-tanana tsy misy rantsana, mba tsy hivezivezy ny tànanao ary ny felatanana tsy misy vatomizana. Ankoatr'izay, ny akanjonao dia tokony ho amin'ny fotoana mitovy ihany (mba hahafahan'ny mpanazatra mahita ny fahadisoana amin'ny fihetsika kely indrindra) ary tena tsara, mba tsy hahatonga anao hikorontan-tsaina sy hikorontana ambony.