Ireo sakafo ara-tsakafo dia namolavola lisitr'ireo fitsipika izay manampy amin'ny fanesorana lanja maivana, manatanjaka ny fahasalamana. Mba hahatratrarana ny valiny dia zava-dehibe ny mamaha ny olana efa misy amin'ny fomba sarotra, izany hoe manova ny sakafo, manomboka milalao fanatanjahan-tena sy mampiasa fomba fitsaboana kosmetika.
Fitsipika momba ny fiharian-karena
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa sarotra ny manitsy ny tsy fahampian'ny sary, raha tsy misy fiovana eo amin'ny sakafony. Ny vokatry ny herinaratra dia miankina amin'ny 70%. Voalohany, mila mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro ianao eo amin'ny 1200 kcal, saingy tsara kokoa ny manamboatra kajy manokana amin'ny fampiasana formulas manokana. Ny dingana manaraka dia ny fanavaozana ny vata fampangatsiahana, izay ilàna ny fanalana alika, sira, sigara, mamy, pastry ary vokatra mahatsiravina. Ankoatra izany, diniho ny fitsipika fototra momba ny fahaverezan'ny lanja:
- Manaova sakafo kely amin'ny ampahany kely. Zava-dehibe ny mitazona ny tahan'ny metabolika, ny fihazonana ny habetsahan'ny vavony ary ny fanatsarana ny fiterahana.
- Ny fitsipika manaraka dia ny tsy maintsy hanaovana sakafo maraina ary ny sakafo dia tokony hiorina amin'ny sakafo manankarena amin'ny fambolena karbidra (50% amin'ny total). Mbola misy proteinina ihany.
- Ny sakafo farany dia tokony hatao farafahakeliny telo ora alohan'ny hatory. Ny fanapahan-kevitra tsara dia sakafo hariva, ohatra, ny fifangaroan-tsakafo - legioma sy proteinina. Raha nahatsapa hanoanana aorian'ny fotoana iray, dia avela hisotro kafe jiro.
- Ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanjany dia ny fampiasana ny sakafo manankarena amin'ny fibre : legioma, voankazo ary serealy.
- Tokony hiovaova ny sakafo, izay mampihena ny loza ateraky ny fisarahana, ary ny fampiasana vokatra mampidi-doza.
- Voarara ny mampiasa sakafo ho an'ny vokatra mahandro, misafidy fomba mahandro mora.
- Fitsipika iray hafa - Manoloana ny fitondram-panjakana iray, mihinana sakafo amin'ny fotoana iray ihany, izay hanatsara ny fizotran'ny famoahana sy hampihena ny metabolism.
- Raha te-hihinana aloha ianao alohan'ny hatory, dia asaina misotro labiera misy kiraro matavy ianao.
Ahoana no handoavana ny lanjany araka ny tokony ho izy nefa tsy manimba ny fahasalamana
Ampitomboy ny fahasalaman'ny BIO, mba hampitombo ny fahasalamana. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana sy fanombohana ny fahaverezan'ny fahavoazana. Rehefa manamboatra ny menio, dia mariho fa 30% ny kaloria manontolo dia tokony ho proteinina, ka 1 kg ny lanjany dia tokony ho 1.5 g. Ny ankamaroan'ny sakafo dia ny kôriôhydrate - 60%. Ny ankamaroan'io vola io dia tokony ho fambolena saribao. Tsy azo atao ny mandà tanteraka ny matavy ary ny lanjany dia tsy tokony hihoatra ny 10%. Ny sakafo mahavelona, ny fikarakarana mety sy ny fandoavana ny sakafo manimba dia ny fanalahidin'ny fahombiazana ho an'ireo olona te hampihena.
Ny Fitsipika momba ny habetsaky ny weighted weight
Maro ny olona no mihevitra ny fotodrafitrasa fitsangatsanganana ara-pahasalamana, noho izany dia natolotra ny programa tsotra iray - sakafo amin'ny takelaka iray. Voalohany, mankanesa any amin'ny trano fivarotana ary mividiana takela-pandrika iray, izay tokony ho 20-25 cm ny sakany. Ho an'ny sakafo voalohany dia azonao atao ny mampiasa fonosana lalina miaraka amin'ny refy mitovy. Ny sakafo "plate for weight loss" dia tsotra ary tsy misy fetra hentitra, zavatra lehibe - ny ampahany iray dia tsy tokony mihoatra noho ny habetsahan'ny fahafaha-mifangaro.
Araho ny fitsipika, zarao amin'ny sehatra efatra mitovy ny lovia, izay misy ny proteinina sy ny voamadinika, ny legioma ary ny voankazo. Ilaina ny misafidy sakafo sakafo miaraka amin'ny voka-dratsiny kalorao ho an'ny sakafo. Aoka ho azo antoka ny mihinana karazan-tsakafo matavy sy trondro, ary koa sakafo izay misy tsiranoka feno. Fitsipika hafa - aza esorina amin'ny famatsiana vokatra avy amin'ny sour-milk, fa tsy afaka misotro mihoatra ny 2 tbsp. Ampiasao ny sakafo amin'ny ampahany kely.
Fitaterana fisotroana ho an'ny fatiantoka
Tena ilaina ny rano sy ny fahasalamana. Raha tsy mitazona ny fifandanjana amin'ny rano ianao, dia aza manisa ny fahaverezan'ny vatanao, satria zava-dehibe amin'ny fikorontanan'ny metabolika sy ny fanadiovana ny vatana. Ny fitsipi-doleandro isan'andro, araka ny fitsipika, dia 2-2,5 litatra. Ny totalim-bahoaka dia tokony hozaraina ho fizarana mitovy ary zaraina isan'andro. Mila misafidy rano mineraly tsy misy gazy na ratra ianao. Ny fitiliana rano ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia midika ny fampiasana tavy 1 t. Misakafo amin'ny maraina amin'ny vavany foana, ary koa mandritra ny antsasak'adiny alohan'ny sakafo.
Torohevitra momba ny fisotroan-dronono - ahoana no handoavana ny lanja?
Ankoatra ireo toro-hevitra voaresaka etsy ambony dia misy fitsipika maro izay hanampy amin'ny fanatanterahana vokatra tsara. Mandritra ny dingana voalohany, manaova diary, izay handoko ny sakafo ary hijery ny valiny. Ny fitsipi-pitondran-tena amin'ny toe-pahasalamana - aza variana amin'ny fihinanana na fitenenana, satria tsy azonao an-tsaina ny fomba hihinanana azy bebe kokoa. Zava-dehibe ny manandrana mikarakara ny sakafo rehetra mandritra ny fotoana maharitra.
Voamarina fa ny fahatsapana fihetsika dia tonga aorian'ny 20 minitra. taorian'ilay tapany voalohany. Ny fitsipika momba ny lanjan'ny fahavoazana dia milaza fa mila misotro zava-pisotro misy alikaola ianao, indrindra fa avy amin'ny cocktails sy liqueurs. Tsy vitan'ny calorie ihany ny toaka, fa miteraka ihany koa. Ao amin'ny fivarotana entana, tsy maintsy mandeha miaraka amin'ny lisitra ianao, mba tsy hividianana zavatra tsy mahafa-po sy amin'ny fihetseham-po tsara . Tsy voatery hampiasa zava-manitra marobe izy ireo, satria miteraka alahelo.
Ny fitsipika fototra amin'ny fahaverezan'ny lanjany tsy misy sakafo
Raha tsy te hanova ny sakafo ianao, dia makà torohevitra vitsivitsy. Mba hiantohana ny fihinanana kalôria, mila milalao fanatanjahan-tena ianao ary mitarika lamaody. Ny fitsipika momba ny fahabangan-danja dia ahitana ny fampiasana fomba fitsaboana kosmetika, ohatra, fametahana sy fametahana. Tokony hotazonina tsy tapaka izy ireo. Mampiasà sakafo kely hohanina, izay hampihena ny ampahany. Ny tena zava-dehibe dia ny torimaso amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, noho izany ny olona tokony hatory adiny valo isan'andro. Raha tsy ampy torimaso, mitombo ny faniriana, ary efa fomba mivantana hivoatra izany.