Na dia eo aza ny fisian'ny olona marobe miezaka ny manjary mavesatra, dia misy ireo izay maniry ny mavesatra. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny mahafantatra fa haingana ny mahasitrana sy mahazo lanja amin'io zazavavy io, satria raha misafidy ny paikady diso ianao, dia toy ny tapa-trondro mipetaka fotsiny no ho solonao raha tsy misy ny rano fisotro rano. Voalohany aloha, tokony hamaritana raha toa ny voka-dratsin'ny aretina.
Firy haingana no mahasambatra zazavavy?
Ny dingana voalohany dia ny hampitombo ny ampahany, ary indrindra indrindra, indroa. Noho izany dia ampiasao takelaka lehibe. Raiso ny sakafo tokony farafahakeliny inefatra isan'andro. Aza miantehitra amin'ny mpamboly, ny tavy ary ny siny, satria izany dia mitarika ho amin'ny aretina matavy sy fahasalamana. Ny tena tokony hanantonana ny vokatra proteinina. Ho hitanao fa haingana kokoa ny tovovavy ao an-trano, dia hijery ireo vokatra fototra izay ahafahana manatratra ny vokatra:
- Fetsy siramamy . Mametaka ny vatana amin'ny proteina sy ny matavy, izay atahorana haingana ao amin'ny vatana.
- Page 4 Kalorie kalorie, izay azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany sy ny tsindrin-tsakafo. Misy karazana serealina hafa izay manankarena ny sakafo mahavelona koa. Ny sakafo dia tsara indrindra amin'ny ronono.
- Fruits sweet . Ny voankazo toy izany dia tsy vitan'ny hoe kalorie avo lenta ary ilaina amin'ny famoahana. Anisan'izany ny akondro, ny mangona, ny tsiranoka, sns. Ny voankazo dia azo sakafoana vaovao ary ampiasaina ihany koa ho an'ny tsindrin-tsakafo sy sira miaraka amin'ny pulp.
- Sakafo . Ireo vokatra ireo dia mahasoa ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa koa ho an'ny fahazoana mavesatra. Ampidino ao anatin 'ny sakafo ny ovy, tsimokaretina, androka, sns.
- Sakafo sy trondro . Ny mpamatsy proteinina, ary koa ny sakafo hafa. Tandremo ny henan'omby, ny henan'akoho ary ny zanak'ondry. Raha ny trondro dia tokony hijery ny karazana voankazo.
- Sweets . Raha misy sweets samihafa, sôkôla ary tsindrin-tsakafo hafa, saingy tsy voarara izy ireo, ny tena zava-dehibe, aza oviana.
Raha miresaka momba ny fomba hahatanterahan'ny tovovavy iray haingana dia haingana ianao, tsy afaka manadino ny asan'ny vatana. Mba tsy hahazoana matavy, fa mba hampitomboana ny hozatra, mila mampiofana. Ny tsara indrindra dia ny manolotra ny kilasy ao amin'ny gym. Ataovy intelo isan-kerinandro, mba tsy ho simba sy ho tafaverina indray ny hozany. Ao amin'ny efitrano, manaova fampakaram-bary , ary avy eo, manaova fampihetseham-batana amin'ny vondrona isan-karazany.
Raha miresaka momba ny fomba hahasitranan'ny zazavavy iray atsy ho atsy 5 kilao na mihoatra, dia ilaina ny manonona tapa-tsoa iray hafa - midira ao amin'ny magazay fanatanjahan-tena fivarotan-tsakafo maina miaraka amin'ny tsirony isan-karazany. Ny fitomboan'ny firaisana, proteinina sy vitamina, mifantoka amin'ny fahazarana, ahafahanao mahazo tombony hozatra.