Vitsy monja no manomana sakafo indray mandeha, satria mora kokoa ny mahandro betsaka, ary avy eo mampatsiahy ny fizarana. Zava-dehibe ny mahafantatra fa mety ho lasa loza mitatao ho an'ny fahasalamana ny vokatra sasany vokatr'izany.
Ny fahazarana olona marobe dia ny hanomana sakafo be indray mandeha, ampy haharitra imbetsaka. Ilaina ny mahafantatra fa misy ny vokatra sasany izay voarara tsy hiteraitra, satria izany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fisian'ny sakafo ary mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana.
1. Potatoes
Tsy azo antsoina hoe vokatra mampidi-doza ny poti-tsakafo, fa tsy ilaina. Ny sakafo voaomana vao haingana dia ahitana fanafody manome fahasalamana, nefa rehefa mafana fo izy ireo dia manondraka ary manjary lasa tsy misy ilàna azy ny ovy. Ny ovy nohosaina fa tsy manasitrana indray dia tsara kokoa ny manampy amin'ny salady.
2. Mushrooms
Ao amin'ny sakafo dia ampiasaina ny holatra samihafa, izay misy proteinina be dia be. Miaraka amin'ny fitsaboana miverimberina dia miova ny akora simika ataon'izy ireo, izay mety miteraka fanaintainana, fanaintainan'ny vavony ary olana hafa amin'ny gastrointestinal.
3. Oil
Ny mpitsabo dia miombon-kevitra fa tsy mety hampiasa ny solika intsony ianao, satria hanangona ny toetoetran'ny toaka izay mampitombo ny koloroola ao amin'ny ra. Izany no mahatonga ny frisisch français, ny nuggets ary ny toy izany dia tena manimba. Rehefa mamerina indray ny solika dia manjary mibontsina sy maizina kokoa, noho izany raha hitanao fa misy fiovana eo amin'ny rafitry ny vokatra, dia tsara kokoa ny manadio izany.
4. Chicken
Sakafo be ny poultry, indrindra raha omena ny tombontsoa avy amin'io hena io. Ilaina ny mahafantatra fa ny fitsaboana hafanana faharoa dia manova ny rafitry ny proteinina, ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny asan'ny rafi-pandaminana. Tsara kokoa ny mampiasa harin-koditra efa vita, amin'ny endrika mangatsiaka amin'ny salady, sandwiches ary sakafo hafa.
5. Selerina
Fambolena mahasoa iray ampiasaina amin'ny hanangom-boankazo, fianarana voalohany sy faharoa. Raha tianao ny hampidirina azy amin'ny resipeo, dia fantatrao fa rehefa mafana ianao dia miteraka zava-mahadomelina sy karazana kônsinina ny fisotroana nitrate soa ao anaty fary. Aza mieritreritra sy manamboatra lasopy vitsivitsy na mihaino ny fomba fisotroan-tsakafo izay mamy sy mangatsiaka.
6. Bibidia
Maro no efa zatra manamboatra lavaka boribory lehibe, fa tokony ho fantatrao fa rehefa tapitra ny sakafo voalohany, dia miova ho lasa nitrite ny nitrate volomparasy. Ireo voka-dratsy ireo dia mety hiteraka olana amin'ny rafi-pandaminana.
7. Eggs
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mihinana atody ny olona rehefa avy mahandro, fa misy ny tranga. Ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny fanavaozana ny atody na ny omeleta miverimberina, satria ao anatin'ireny toaka ireny dia havoaka ireo akora misy poizina. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ravina any amin'ny toerana mangatsiaka.
8. Spinach
Ny vokatra toy izany dia tsy hoe matsiro fotsiny fa mahasoa ihany koa, ka tafiditra ao anatin'io sakafo io ny olona izay mijery ny fahasalamany sy ny tarehiny. Ao amin'ny spinach sy ny nitrate tsara, toy ny ao amin'ny selera, izay noho ny fanamafisana miverimberina dia lasa lasa zavatra mampidi-doza. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny zana-tany, aza omena azy ny fitsaboana hafanana faharoa, fa ampiasao izany vaovao izany, ohatra, ho an'ny fofona, salady sy sandwich.
9. Rice
Ny loza aterak'ity lovan-tsakafo malaza ity dia tsy miseho indray mandeha intsony, fa amin'ny toe-javatra fihenam-bidy. Ny tarika varim-bazaha dia afaka mitahiry soritr'aretina mikiraoba izay mahatonga ny fihinana sakafo, ary mety tsy ho faty mandritra ny fitsaboana hafanana.
Any am-parany, raha mandao ny vary voatsabo mba hanalefahana ny hafanana ao anaty efitrano, dia mihabetsaka sy mihabetsaka ny poizina. Amin'ny fitsaboana miverimberina, ny famotehana ireo voka-dratsiny dia mety tsy hiasa, hany ka manan-danja ny aretim-pivalanana sy ny fery. Tsara ny misakafo vary avy hatrany rehefa avy mahandro, fa raha tsy azo atao izany, dia tsy maina mandritra ny adiny iray ny hafanana, ary ao anaty vata fampangatsiahana - tsy mihoatra ny iray andro. Rehefa mamerina manadio ny garazy dia ampiasaina farafahakeliny.