Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra sy ny fihazonana aina ara-pahasalamana, dia tsy maintsy omena sakafo ianao. Tokony hisy snacks eo anelanelan'ny sakafo dia tokony hifidy ny vokatra tsara.
Ny sakafo maivana indrindra ho an'ny fandefasana olona
Maro ny olona mampiasa sandwiches, snacks, mofo ary vokatra mampidi-doza mba hanomezana hanoanana, izay mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra. Misy fitsipika maromaro momba ny fofona mahamamo. Amin'ny andron'ny androny dia tokony hisy roa, izany hoe eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo, ary amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Ary ny misakafo voalohany dia tokony mihoatra ny faharoa. Tsy tokony hihoatra ny 250 kcal ny votoatin'ny kalorie. Ny famakiana ny fahabangan'ny olona any am-piasana dia tsy tokony hitranga mandritra ny roa ora aorian'ny sakafo maina. Zava-dehibe ny mifehy ny haben'ny ampahany mba tsy hihinana zavatra tsy ilaina.
Sakafo mahasalama noho ny fahabetsany:
- Fruits and berries . Ireo no be mpakafy malaza indrindra izay manome voka-tsoa ho an'ny vatana. Misafidiana voankazo, fa aza avela haniry akondro sy voankazo hafa. Afaka manomana fako sy cocktails isan-karazany ianao.
- Sakafo . Azo atao ny manafoana ny hanoanana ho an'ny tsara amin'ny fihinanana karômpia na kôkômba. Afaka manamboatra ampahany kely amin'ny salady ianao.
- Sakafo avy amin'ny solika . Io safidy io dia tsara ho an'ny olona manana olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Zava-dehibe ny vokatra fa tsy kalôria. Arahabaina yogora, yogora tsy misy mpanenona, fety fambolena, sns.
- Sakafo sy voankazo maina . Safidy lehibe ho an'ny angovo, saingy ilaina ny mandinika fa ireny sakafo ireny dia avo lenta amin'ny kalôria, noho izany dia tsy afaka mihinana mihoatra ny 10 grama ianao.
- Breadbills . Fitiavana sandwich, avy eo io safidy io dia ho anao. Ny mofo dia azo hanina miaraka amin'ny sombin-tsigara, voangom-bokatra, voatabiha, sns.
- Protein . Ara-dalàna ny fisotroan-dronono sy proteinina, ohatra ny atody lava, sigara na trondro.