Misy fanatanjahantena be ao anatin'io fanatanjahantena io ary raha te-hampivelatra ny hozatrao sy ny tanjaka ianao dia avy eo ny fampahalalana momba ny fomba hanampiana ny herin'aratra sy ny fomba hifanarahana tsara amin'ny vokatra dia hahasoa sy ilaina. Zava-dehibe ny mahafantatra ireo fitsipika mikasika ny fiofanana mahomby.
Inona no atao hoe fahefana?
Voalohany, tandremo ny dikanteny, ka ny "hery" dia midika hery ary ny "manandratra" dia ny manangana. Ny hery manafaka dia hery fanatanjahantena, izay ny asan'ny atleta lehibe indrindra dia ny mampiakatra lanja lehibe amin'ny totalin'ny telo fampiharana. Power triathlon dia ahitana ny fanontam-pirinty, ny labozia ary ny mpikiky amin'ny barbell. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny herin'ny hery sy ny fanabeazana dia ny tsy firaharahan'ny vatan'ny atleta sy ny endriny.
Fanamafisana fahefana
Amin'ity fanatanjahantena ity, dia mihazakazaka fifaninanana iraisam-pirenena, izay misy atleta mandray anjara, izay mizara ho sokajy mavesatra. Ny herin'ny fahefana dia mihevitra fa miaraka amin'ny triathlon mitovy, ny fandresena dia atolotra amin'ny atleta iray misy lanjany. Amin'ny vanim-potoana, araka ny fitsipiky ny Federasiona Iraisampirenena, ireto sokajy manaraka ireto dia miavaka:
- zazalahy sy ankizivavy - 12-18 taona;
- tanora sy junior taona - 19-23 taona;
- olon-dehibe - 23 taona sy mihoatra;
- sokajy sokajy misokatra - 13 taona na mihoatra.
Herisetra herisetra - vehivavy
Ao anatin'io firaisana ara-drariny io dia tsy dia malaza toy izany eo amin'ny lehilahy ny fitarihana amin'ny fanatanjahantena. Mety noho ny angano iraisana, ohatra, maro no mihevitra fa ny vehivavy dia aorian'ny fampiofanana dia ho lasa masculine, saingy tsy mety izany noho ny tsy fahafahana mamokatra ny habetsan'ny testosterone . Fahadisoana iray hafa - Ny herim-pamoretana vehivavy dia manimba ny fiterahana . Raha manaraka ny fitsipika ianao ary eo ambany fanaraha-maso ireo manam-pahaizana, dia tsy tokony hatahotra an'io olana io ianao.
Ny fikarohana, ny herin'ny fahefana - izay ho an'ny vehivavy, zava-dehibe ny manamarika fa amin'ny alalan'ny fampiharana tsy tapaka azonao atao ny manadino ny endrika tavy sy vavy, satria miasa matetika amin'ny lanjany be dia be ny lehilahy iray manatanjaka ny heriny, fa manangana volabe ary miova koa ety ivelany. Ankoatr'izay, amin'ny asa ataon'ny matihanina dia tena zava-dehibe ny sakafo mahavelona, izay misy fiantraikany amin'ny tarehimarika ihany koa. Ny fenitra fototra ho an'ny vehivavy dia aseho amin'ny latabatra.
Powerlifting - lehilahy
Amin'ny toeram-pisokasamanana, afaka mahita lehilahy maro miasa amin'ny vatany amin'ny lanjany betsaka ianao, saingy vitsivitsy amin'izy ireo no heverina ho mpanao herim-po marina. Olona maro no mampihontsona ny fihazakazahana ara-dalàna amin'ny fanabeazana bozaka, noho izany dia hahaliana ny fandinihana ireo fahasamihafana lehibe indrindra:
- Amin'ny tranga voalohany, ny tanjona dia ny hampitombo ny fampitoviana amin'ny tanjaka, ary amin'ny toe-javatra faharoa, ny fitomboan'ny vozona, amin'ny fijerena ny habetsahan'ny haitao.
- Raha ny herin'ny fahefana dia tsy misy dikany raha tanteraka ny fampiharana, satria ny tanjona dia ny hampiasa ny hozatry ny hozatra mba hampiakarana ny lanjany, fa amin'ny fambolena ny teknikam-batana dia tokony ho madio na amin'ny mora manambaka.
- Ilaina ny manonona ny fahasamihafana hafa - ny fotodrafitrasa dia ahitana fampiharana fototra avy amin'ny fampiasana hery triathlon sy fanampiana fanampiana, saingy ampiasaina amin'ny fampiasana bodyguilding fototra sy fisorohana .
Ny herin'ny fahefana dia tsara sy ratsy
Amin'ny fampiofanana tsy tapaka sy marina, dia afaka manisa ireo tombontsoa manaraka ireto ianao: ny fiaretana sy ny tanjaka, ny fihenan'ny hery, ny taolana ary ny tendons, ary koa ny fiasan'ny rafi-pandrefesana. Ny fahatakarana, ny fanamafisana ny hery - inona izany ary inona no soa entin'ny fitarihana ara-panatanjahantena ho an'ny fahasalamana, tsara ny manamarika fa misy fiantraikany amin'ny rafi-pitsaboana hormona ny fampiofanana ary vokatr'izany dia afaka mahazo endrika ara-batana tena tsara ianao. Manolo-kevitra ny hanao fandaharam-pianarana manokana.
Ny tsy fahampian'ny herisetra dia afaka mitondra tsy fahampiana ara-batana, fampiasana lanjan-java-manahirana sy fanatontosana tsy mety. Ireo mpandidy dia te-hiditra amin'ny mpanazatra mba hanao fandaharana mety. Raha tsy araka ny tokony ho izy ny fampiharana, dia mitombo ny loza mety hitranga amin'ny asan'ny rafi-panafody kiriodra sy ny lozam-pifamoivoizana amin'ny ligamente, ny hozatra, ny tendron-tsoavaly ary ny fiantrana. Ankoatr'izany, rehefa mampiakatra lanja lehibe, dia azo atao ny mampiova ny discs sy ny endriky ny hernias.
Ahoana no hanombohana fahefana?
Misy karazana fampiofanana mahomby izay tsy maintsy raisina an-tsoratra mba hanombohana hanatsarana sy hanatsarana ny vokatra:
- Ho an'ny fampiofanana iray dia tsy azo atao ny mandalina fianarana maherin'ny 2-3 hozatra, ary tsy mety ny hampihatra fomba telo mihoatra noho ny telo.
- Ny fiakaran'ny herinaratra dia miteraka fitomboana tsikelikely. Zava-dehibe ny fanatanterahana fomba maro izay ahafahanao mitazona ny teknika, haingana, isa ny famerimberenana sy ny lanjany.
- Amin'ny fampiofanana dia tokony hokarakaraina tsara ny fampandrosoana ny hozatra fanampiny sy mihamatanjaka izay mandray anjara amin'ny triathlon.
- Ny fitsipika manampahefana dia mampihena kely ny vatana ary mampitombo ny isan'ny voina. Zava-dehibe ny tsy hampivelatra azy io irery, izany hoe ny vondrona vozona rehetra dia tokony ho entina avy hatrany.
Powerlifting - Fanazaran-tena
Efa voalaza teo aloha fa fampiasa telo lehibe no ampiasaina amin'izany fanatanjahantena izany:
- Hazo mitahiry hoditra . Ity no fampiharana voalohany natao tamin'ny fifaninanana. Ny famelana herin'ady ho an'ny zazavavy sy ny lehilahy dia mifototra amin'ny fitsipika mitovy amin'ny fihomehezana. Voalohany, ny bar dia nalaina tamina hetsika mahazatra, nesorina tao amin'ny lahatsoratra ary hita eo amin'ny ampahany ambony amin'ny trapezoid. Ilay atleta dia miala avy ao amin'ny fitoeran'entana, mametraka ny tongony kely kokoa noho ny sorony ary manitsy ny lamosiny. Ny halalin'ny mpiondana dia tokony ho ambany kely eo amin'ny elanelana miaraka amin'ny gorodona, ary ny ivon'ny angovo dia tokony hianjera amin'ny voditongotra. Ny fiakarana dia tokony ho tantera miaraka amin'ny rambony.
- Bench press . Amin'ny fampiasana hery, ity fampiharana ity dia atao amin'ny antsipiriany. Ny atleta no maka ny barany amin'ny tendrony lehibe na matevina. Ny safidy voalohany dia malaza kokoa, satria ny lava kokoa ny elanelana eo amin'ny sandry, ny fohy kokoa ny lalana. Esory ny bar, tokony hanainga ny valiny ary hitazona ny tananao havanana. Ny haingam-pifaneraseran'ny labozia dia tokony ho farafaharatsiny, raha ny fametrahana ny biriky, tokony hampidina ny kofehy ny kofehy ianao ary hampidina ny soroka. Ny tena manan-danja - ny tongony dia tokony ho akaiky araka izay azo atao eo akaikin'ny fitoeram-bobongolo, ary ny bao ihany no manohina ny kibony. Arakaraky ny halaviran-doza any aoriana, ny halaviran'ny lalan-dàlana.
- Deadlift . Ireo atleta mpamolavola hery mandritra ny fampisehoana dia manatanteraka ity fampiharana ity. Tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka na hivoatra bebe kokoa ny fanekena ny toerana voalohany amin'ny tongotra. Ny rakitsoratra dia mazàna matetika miforona amin'ny endriny voalohany. Ny atleta dia miolakolaka amin'ny lala-mahitsy ary mandray ilay bar mitazona azy. Amin'ny fananganana ny tongotra dia mihoraka ny akorany. Ny lamosina dia tokony ho marina foana. Tokony ho maivana sy tsy manan-danja ireo tanana mandritra ny fanesorana ilay bar. Ny teknikan'ny famelezana hery dia manisy fiheverana fa mety ho azo atao ny manary ny tetikasa raha tsy efa nodidiana ny lohalika ary napetraka ny soroka.
Powerlifting Records
Ny atleta dia miasa tsy tapaka mba hanatsarana ny zava-bitany, ka ny tahiry vaovao dia napetraka tsy tapaka.
- Tao anatin'ny fihodinana tamin'ny taona 2011, dia nahatratra 573.8 kg i Donnie Thompson, ary volana vitsivitsy taty aoriana dia nokapohin'i Jonas Rantanen ny rakitsorany, izay naharesy ny entana 575 kg.
- Satria ny hery mpamonjy voina dia ahafahana mamono olona, dia handefa ny saina sy ny firaketana ao anatin'ity torolalana ity isika. Tamin'ny taona 2002, Ano Turthainen, mpilalao baolina kitra, Ano Turthainen, no nanao ny laharana voalohany, ary afaka nanao ny fampiharana tamin'ny lanjany 400,5 kg izy. Tamin'ny taona 2010, ny Powerlifter Icelandic dia nametraka bar vaovao, nahazoana lanja 460 kg.
- Ny rakitsoratry ny gazetim-paritra farany dia napetraka tamin'ny 2013 Taini Meeker, izay nahavita nanongotra 488,5 kg.