Raha mieritreritra ny fanontaniana momba ny fomba handoavana ny lanjany araka ny tokony ho izy ianao, dia ampiasao ny torohevitra omena ao amin'ny lahatsoratra. Zava-dehibe ho an'ny ankizivavy iray ny miala amin'ny lanja tsara, mba tsy hiteraka fahasimbana tsy hay vakiana amin'ny vatany. Mba hahavitana ny lanjany dia nahomby ary ny vatana dia mbola salama tsara, zava-dehibe ny mitandrina ireto fitsipika manaraka ireto.
Torohevitra momba ny fisotroan-dronono: ahoana no handoavana ny lanja?
- Mihinàna matetika . Tena manan-danja tokoa fa kely ny ampahany. Mihinàna ora vitsivitsy isan'andro, mila mihinana avo efatra heny isan'andro ianao.
- Ampitomboy ny habetsahan'ny legioma sy ny voankazo amin'ny sakafo . Ampio ny voankazo sy legioma ary voankazo tsy misy loaka ho an'ny sakafo: sereal, sereal ary casseroles. Azonao ampiasaina ireo entana ireo rehefa misakafo kely.
- Sakafo mahasalama sy miovaova . Mba hahatonga ny vehivavy tsy hanana lanjany ara-dalàna, dia zava-dehibe ny sakafo mahasalama. Raha ny sakafo dia matavy, proteinina, voambola, mineraly ary vitamina, avy eo ankoatra ny firindrana, hahazo fahatsapana tsara ianao , ary koa ny fepetra tsara amin'ny hoditra sy ny volony.
- Portions . Tsy tokony ho kely dia kely, raha tsy ampy sakafo ny vatany, dia ho sarotra kokoa ny fihenan-tsakafo, satria hihamaivana ilay metabolista.
- Restrictions . Mialà sasatry ny sakafo, zava-pisotro misy alikaola, voankazo karbona, vokatra akora ary semi-finished products. Raha tsy misy ireo vokatra ireo dia azonao atao tsy misy, fa raha tena maniry zavatra iray ianao, dia tsara kokoa ny manembona ny tenanao. Saingy indray, zava-dehibe ny mahafantatra ny fepetra.
- Hetsika . Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa ny hetsika no fiainana. Mivoatra bebe kokoa ary manao fanatanjahan-tena. Ny enta-mavesatra ara-batana, miaraka amin'ny sakafo mahavelona, dia ny fiantohana ny firindrana sy ny fitazonana ny lanja mety.
- Tanjona . Tokony ho tena, azo tanterahina ary maharitra. Aza manandrana manamaivana ny lanjany - mety hanimba ny vatana sy ny tarehiny.
- Motivation . Ilaina ny mamorona tanjona tsara sy mazava tsara izay tadiavinao handresy ny sitrapo ary hahatratra ny vokatra tadiavinao.
- Breakfast . Ho an'ny metabolism tsara , dia tsara ny manadino ny tsy fihinanana sakafo, ary tokony ho feno.