Vao haingana, ny fampahalalam-baovao dia miely miely be fa ny fanerena henjana amin'ny fotoan-dry zareo dia miteraka voka-dratsy tsy hay lazaina amin'ny vatantsika. Amin'ity tranga ity, dia tsy mitsahatra ny mahazo ny sakafo mahavelona izay ilainy amin'ny fikarakarana ara-dalàna. Ankoatra izany, tsy ny olon-drehetra no afaka mifehy ny faneriterena amin'ny sakafo. Noho izany, be mpahalala hatrany ny fanontaniana voajanahary momba ny fihenam-bidy tsy misy fihinanana ary manala ny vavony. Tsy te-hijaly intsony ny zazavavy mba hahazoana ny endrika tonga lafatra.
Ny torohevitra rehetra momba ny fihenana tsy misy sakafo dia azo zaraina ho vondrona telo lehibe: fanitsiana sakafo, fampiasana ara-batana, fanasitranana.
Asa ara-batana
Mitadiava torohevitra momba ny fanesorana ny fanariam-pako ao amin'ny vavony tsy misy sakafo ary mihena haingana ny lanjany, ny tsirairay dia miezaka ny manalavitra ireo fotoana izay misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina.
Tsy ilaina ny mihazakazaka haingana avy hatrany, ary isan'andro dia mametraka rakitsoratra ho an'ny fanodikodinana ny gazety , satria ny vokatra dia, lazao, tsy izay noeritreretinao. Tokony hasiana enta-mavesatra ny entana mba handoro ny fanariam-piterahana matavy, ary, ohatra, ny fampiharana ho an'ny gazety dia mitarika ho amin'ny fanorenana hozatra ihany. Amin'ny farany, ny vokatra dia ny mifanohitra amin'izany - ny tohatra dia hitombo ihany.
Amin'ity toe-javatra ity, mila mifantoka amin'ny fomba fiaina mavitrika ianao. Ny tsara indrindra dia ny fandehanana milomano na mandeha an-tongotra lavitra be, jogging, bisikileta . Izany dia hanampy amin'ny fanosihosena ny vatana amin'ny oksizenina ary hampivoatra ny dingana metabolika.
Tsy voatery hividy bitsika iray ity, satria ity fitaovana fanatanjahantena ity ao anatin'ny fotoana fohy dia mamela anao hampihenana ny habetsaky ny santimetatra mihoatra ny kibonao.
Manasitrana ny kibo
Maro no hanontany ny fomba ahafahanao manjary tsy lanjanao raha tsy marary ara-dalàna. Ny valin'io fanontaniana io dia tsy misy dikany. Ny fampihetseham-batana dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny famenoana ny fihenan'ny lymph, izay, amin'ny farany, dia mitarika ny fivoahana ny rano misotro rano avy amin'ny faritra ao an-kibo.
Mba hahatratrarana ny elasticité sy ny elasticité ao amin'ny faritra tandroka, ny fametrahana io faritra io dia tokony atao isan'andro ho an'ny dimy minitra farafahakeliny. Ny fomba tsotra dia tsotra: amin'ny fampiasana ny rantsantanana ankapobeny sy ny rantsantanana, manindrona ny hoditra, manosika azy ary mamoaka izany.
Ahoana no fihinana tsara mba tsy handoavana lanja raha tsy mitandrina?
Raha manome torohevitra ny sakafo, dia afaka manary lanja tsy misy sakafo ianao, raha manomboka misotro rano be dia be. Miezaha hisotro andro iray avy amin'ny rano tsotra tsotra tsy misy entona. Ho an'ny sigara bebe kokoa amin'ny sigara ao amin'ity toerana ity, dia azonao atao ny manamboatra siramamy na siramamy manitra amin'ny rano.
Zava-dehibe ny manaisotra ny zava-pisotro misy alikaola, ny fisotroana karbônina isan-karazany, ny sakafo matsiro sy ny fofona amin'ny sakafo. Miangavy anao hihinana tsikelikely, mba hahalalanao mandritra ny telo minitra farafahakeliny mandritra ny iray amin'ny sakafo - aza maika, milamina ary misaina. Tsy izany koa
Isan'andro, ento ny sakafo fihinanao, fara fahakeliny misy takelaka misy voankazo vaovao. Tsy voatery hampiasa voankazo sy legioma samihafa izy io. Tsarovy mandrakariva fa ny vatanao dia tsy afaka manasaraka ny vombon'ny ballast, noho izany, ny ampahany betsaka amin'ny kaloria dia tsy mitoetra ao amin'ny vatantsika fotsiny.
Mba hahatratrarana ny vokatra lehibe kokoa, ampio rantsan-tavoahangy misy menaka miaraka amin'ny siramamy telo eo amin'ny sakafo isan'andro. Mba hampihenana ny tandroka, ny bran dia heverina ho toy ny fitomboana tsara amin'ny sakafo.