Ny tavy no tahirin'ny vatana, izay tahiriziny amin'ny fampiasana amin'ny hoavy. Indrisy anefa fa ny zavamananaina dia nieritreritra fa ny vatana vehivavy dia manangona ireo tahiry ireo bebe kokoa ary mitahiry azy ireo, eny, amin'ny toerana tena tsy tiana. Mametraka haingana ny taviny izy ary sarotra ny mifidy azy. Noho izany dia ilaina ny miasa mafy ary manodina ny famitahana. Tena mahavaky haingana ny lanjany raha tsy manimba ny vatany, raha tsy vitan'ny vatana sy ny proteinina vetivety ny vatany, ary ny fihenan-tsakafo haingana dia miteraka lolom-po sy reraka loatra? Amin'ity tranga ity, mila mampifangaro ny fihinana miaraka amin'ny fanatanjahantena ianao. Mazava ho azy, ho an'ireny tanjona ireny, dia afaka mampiasa sy takelaka ho an'ny fahavoazana haingana ianao. Na izany aza, tsy afaka manome antoka ny fiantraikany eo amin'ny vatanao izy ireo ary tsy ho ela. Tsara kokoa ny manamboatra fomba fitsapana sy tsy mampidi-doza.
Fanatanjahan-tena
Ahoana no handosirana haingana tsy tapaka raha tsy misy fanatanjahan-tena? Ny fikarakarana ara-batana dia ampahany manan-danja amin'ny lozam-pifamoivoizana, fa maivana ihany. Zava-dehibe ny mamantatra ny faritra misy anao ary miasa mivantana aminy, mba hihamafy ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany, ary hihamatanjaka ny hozak'izy ireo, tsy hohamaivanina.
Ny fomba handoavana haingana dia haingana amin'ny sakafo dia lafiny iray amin'ny fanontaniana. Etsy ankilany, ny fomba hampihenana ny hozatry ny hozatra sy ny fisorohana ny tsy hihantany aorian'ny tsy fahampian-tsakafo dia olana hafa. Noho izany dia ampy ny mahazo baolina fanasan-gymnastika. Mazava ho azy, azonao atao ny mampidina ny milina ary mipetraka amin'ny tany, ary afaka manangana ny tongotrao ianao ary mitsangana eo akaikin'ny kabinetra. Fa momba ny zavatra rehetra araka ny filaharany.
Fanatanjahantena ho an'ny gazetyNy fanamafisana ny hozatry ny hozatra dia hanampy amin'ny fanodikodinam-peo fanontam-pirinty. Azo atao amin'ny alalan'ny fandoavana onja fotsiny izany. Raha manana baolina fanatanjahan-tena ianao, dia hanamora sy hampivelatra ny fomba fanao izany. Mijoroa amin'ny gorodona, ataovy eo amin'ny fitball ny tongotrao ary ataovy toy izany ny hetsika. Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia tsy ilaina ny mitehina amin'ny tendany, fa amin'ny vatana.
Ny fampiharana toy izany dia azo atao ihany koa amin'ny fiovàna samihafa. Ampy mba hiatrika ny trano fidiovana, na ny tranom-bahininao ao amin'ny efitranonao, ary ajanòny ny tongotrao eo amin'ny lohalika ary sokafanao any aoriana. Azonao atao koa ny mampiasa baolina fanatanjahantena. Amin'ity tranga ity, mandry eo amin'ny vavony ianao, ary eo an-tanana ny fanamafisana. Ny hips koa mandeha, ary ny lamosin'ny tsongo. Ary raha ao anaty fanatobatanao dia misy lavaka fanangonam-bolo, dia hihatsara kokoa ny fampiharana. Ampy ny mametraka ny tananao amin'ny lanjany amin'ny endrik'ireo saribakoly eo amin'ny andilanao ary mipetraka eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalinao, manandratra ny andilanao.
Mandritra io fampiharana io dia hanampy ihany koa ny baolina fanatanjahan-tena. Hapetrakay eo anoloanay ary hikapoka azy fotsiny izany, na afaka mametraka azy, na mipetraka fotsiny eo amin'ny toerana lotus ary manosika ny palmie eo anoloanao, mamelatra ny elany eo amin'ny sisiny. Ny vokatra dia mitovy - ny vokatra eo amin'ny hozan'ny tanana sy ny tratra.
Azo atao ao an-trano ny fanatanjahan-tena, ary afaka manolo-tena amin'ny serivisy na mpilalao ara-panatanjahantena ianao. Saingy tsy mila mampihetsi-po ny tenanao ianao ary manaisotra ny sakafo ara-dalàna ho an'ny andro iray manontolo. Ny valin'ny fanontaniana hoe "ahoana no handosirana haingana" dia mety. Ireo fepetra ireo, raha arahina araka ny tokony ho izy, dia hanampy ho very 5 kilao amin'ny folo andro. Na izany aza dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny vokatra maharitra. Ny fomba haingana haingana dia tsy sarotra ny mahita, fa zava-dehibe ny mitazona ny fiantraikany maharitra.
Sakafo ho an'ny fahavoazana
Nahoana ny vehivavy no tsy maniry ny handany haingana ny lanjany: manala ny tenanao amin'ireo vatomamy tianao indrindra amin'ny fandavana tanteraka ny sakafo. Ilaina ny mitadidy roa "buts" manan-danja, alohan'ny handehanana mankany amin'ny fandringanana haingana ny fasika:
- Amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia hiverina ny tazo ary haka ny namany miaraka amin'izy ireo, noho izany dia zava-dehibe ny hanaraka ny fihinana na inona na inona faniriana ny hanilikilika;
- Manana tsimok'aretina henjana ny diary henjana, ary ny vokatr'izy ireo dia hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin, fa tsy amin'ny endrika.
Na izany aza, rehefa mahatsiaro an'io ianao, dia afaka manala haingana be loatra ny lanjany amin'ny fijerena fitsipika tsotra momba ny sakafo.
- Ilaina ny manaisotra ny voankazo rehetra, ny fried sy ny lafarina. Tsy afaka mihinana mofo akory aza ianao. Afaka mividy mofo avy amin'ny sakafo ianao, saingy tsy mila mampiasa azy imbetsaka isaky ny sakafo.
- Zava-dehibe ny mizara ny tsimokaretina sakafo amin'ny fomba maro. Tokony hihinana sakafo farafahakeliny efatra isan'andro ianao amin'ny ampahany kely.
- Tokony hikarakara ihany koa ny serivisy. Tokony hihena izy ireo araka ny fanirianao hihena.
- Sakafo, izay mahazatra antsika, miaraka amin'ny karazana fatim-bary sy tsiranoka toy ny kitapom-bary sy mofo, dia tokony hosoloina sakafo mahasoa - voankazo, voankazo ary yogourt.
- Amin'ny ankapobeny, mila mandinika amim-pitandremana ny sakafonao ianao. Ny sakafo samihafa dia hanampy amin'ny fihenam-bidy haingana sy haingana. Ankoatra ny fanoloana sakafo matsiro miaraka amin'ny menaka sy mofomamy, dia zava-dehibe koa ny manary varimbazaha feno voankazo, mifampitohitohazo miaraka amin'ny hena, hena miaraka amin'ny vermicelli, ary koa ny tsiranoka sy ny vokatra avy amin'ny hena.
Ankoatra ny ovy no mofomamy mihinam-boankazo, fa tsy pasta toy ny latabatra ho an'ny tratra nandrahoina, dia manompy tsimparifary sy vary vary. - Hena tsara ny sipoky, ny rindrina ary ny ranomandry. Ny tantsaha ihany no tiana kokoa fa tsy ny hena, fa ny legioma na ny holatra. Azonao atao ny mihinana henry akoho, tsy manimba izany ary hanampy ny digestion, na izany aza, tokony ho kely ny vermicelli sy ny ovy izy io, tsara kokoa ny manampy ny diplaoma sy tomato.
- Ny teôs sy ny sira dia ho, araka izay azo atao, eny an-dalana. Tena mahasoa toy ny fisotroana fisotroan-dronono miaraka amin'ny fanampin'ny voninkazo, mena, tantely ary citrone. Tena ilaina tokoa ny teôlôba ao anaty fitambaran-tsiramamy misy an'i St. John, oregano, linden sy thyme. Ny fisotroana legioma mafana dia hanampy amin'ny fiatrehana ny fahatsapana hanoanana tampoka. Fa avy amin'ny kafe amin'ny vanim-potoana toy izany dia tsara kokoa ny mandà.