Raha ny tena izy, mba hahazoana antoka ny mombamomba ny tsara indrindra sy ny sakafo mahavelona, dia ampy fotsiny ny mihinana tsara sy mampiditra ao amin'ny sakafo ho an'ny vokatra sasany hampitombo ny famoahana ronono. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka aminareo momba azy ireo izahay.
Karazan-tsakafo natao ho an'ny reny mampinono
Misy vokatra vitsivitsy ho fampitomboana ny fametavetana amin'ny reny mampinono. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny manamarika fa, na dia eo aza ny fahamarinan'ny sakafo, dia tena zava-dehibe ny mametraka ilay zaza amin'ny tratra isaky ny 2-3 ora, ao anatin'izany ny alina. Amin'io fomba io ihany, ny vehivavy dia afaka manome voka-dratsin'ny hormone prolactine ao amin'ny rany, izay, tsy isalasalana, dia hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny ronono ao amin'ny nono.
Ho an'ny sakafo, ny reny mampinono dia tsy maintsy ampidiriny ao amin'ny sakafo isan'andro ny karazan-tsakafo manaraka:
- karazan-tsakafo tsy mihinan-kena - eo amin'ny 200 gr isan'andro;
- lakandrano fandevenana - 150 grama;
- Sakafo avy amin'ny ronono - 200 ml eo ho eo;
- tsaramaso mafy - 30 g;
- voankazo sy legioma vaovao.
Ankoatra izany, ny fampakarana ny lactation dia tena ilaina amin'ny fampiasana mofo sy ronono, ary koa ny menaka avy amin'ny buckwheat, ny aviavy na ny sakam-bary. Na izany aza anefa, amin'ny farany, raha toa maniry ny hampihenana ny zaza ny zaza, dia tsy mety ny mandà izany. Ampitomboy ny habetsahana sy ny tavy matavy amin'ny ronono sy karaoty, radisy, salady latabatra, ary ny voanjo samihafa, anisan'izany ny hazo sedera, volombava, kafe, almonds ary hazolamena. Farany, ny karajin'ny broccoli dia malaza koa noho ny toetrany mahagaga ho an'ny fitomboan'ny lainga .