Ny takolaka boribory matevina sy manonja dia mety hanimba ny endriky ny tovovavy mendri-kaja. Ny fahafenoan'ny tarehy amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia ny lova. Ny antony iray hafa dia mety ho endrika anatomical. Ny cheeks dia mety ho miondrika noho ny fisian'ny rano be loatra ao amin'ny vatana, izay miteraka fanaintainana. Ny antony mahazatra indrindra dia lafin-tavy.
Ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny takolaka?
Mba hisorohana ny lanjany, anisan'izany ao amin'ny takolaka, ilaina ny mamaha ny olana amin'ny fomba sarotra. Voalohany dia mila miatrika fivoahana ianao ary mametra ny habetsaky ny sira voageja, satria io no antony mahatonga ny fitazonana rano ao amin'ny vatana. Ny faniriana hafa dia mety hiseho rehefa misotro zava-pisotro misy alikaola. Ny vatana dia tsy manangona rano, tokony hisotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro ianao.
Te ho lany haingana eo amin'ny takolaka ianao, ary manatsara ny sakafonao, satria mitombo be ny tavy. Manamboara sakafo iray mba hahafahanao mandany kaloria bebe kokoa noho izay laninao. Amboary ny sakafo dia misy voankazo sy legioma vaovao. Mialà amin'ny totoy, mamy, koba ary salohy.
Ny fomba handoavana ny lanjany eo amin'ny takolaka - fampiharana
Misy ny gymnastique manokana, izay hanaisotra ny takolaka tsy fantatra. Alohan'ny handehananao amin'ny fampiofanana, tokony hanasa ny tarehinao ianao ary hampihatra krôma mifanaraka amin'ny karazana hoditra.
Inona no tokony hatao mba hanesorana lozisialy?
- Andeha isika hanomboka amin'ny fampiasana yoga mahomby. Misokatra kely ny vavanao ary atsangano tsikelikely ny elatra havia ary atsangano ny toerana misy ny hozatra eo amin'ny tendrony ambony, ary alaivo ny zana-baventy. Ny tanjona dia ny manalefaka ny rivotra amin'ny alàlan'ny vava havanan'ny vavany ary manafaingana ny havia. Aorian'io, avereno ny zava-drehetra amin'ny lafiny iray hafa. Mba hamenoana ny fampiharana, dia asio rivotra araka izay tratra, mamafa ny takolakao, ary atokàny amin'ny ezaka,
manindrona ny molony ao anaty tavoahangy. Amin'ny fanindroany sy ny fientanentanana dia ilaina ny mandany mandritra ny 5 segondra. - Ny fahafantaranao ny atao atao mba tsy handoavana lanja dia tsy azo atao ny mahatsiaro ny fampiharana mahomby nataon'i Carol Maggio. Misokatra haingana ny vavanao amin'ny fomba izay mahatonga ny molotra ho lasa oval. Apetraho eo amin'ny takolaka ny tananao ary atsangano ao am-ponao ny vavanao ary mandehana miverina. Zava-dehibe ny tsy manakombona ny vavanao mandritra ny fanatontosana. Do 35 repetitions.
Ankoatra izany, dia asaina manazava ny endriky ny tarehy, ohatra, miaraka amin'ny ravin-tanana roa, manao fihodinana boribory, voalohany amin'ny iray, ary avy eo, amin'ny lafiny hafa.