Raha mbola mihevitra ianao fa tsy mitovy ny fitsangatsanganana sy ny fitsaboana, dia tandremo ireo doka telo avo indrindra amin'ity fitaovana ity. Sakafo miaraka amin'ny legioma sy voankazo eo amin'ny fotony, miaraka amin'ny tavy sy siramamy farafahakeliny, no hahatonga ny sakafo ho mora kokoa sy mamy kokoa.
Tavoahangy misy menaka sy pèl - recipe
sakafo:
- koba - 105 g;
- aviavy - 60 g;
- hazinkazo - 55 g;
- oat bran - 15 g;
- Bakom-bovoka ho an'ny famokarana - 1 teaspoon;
- tany sinoa, ginger - amin'ny fingotra;
- atody - 3 tapitrisa;
- akondro mena - 140 g;
- kefir - 125 ml;
- menaka oliva - 125 ml;
- apples - 240 g.
fiomanana
Mihinàna lafarinina miaraka amin'ny 2/3 voankazo voaendy, siramamy, aviavola, savoka ary tsaramaso. Atsaharo ny atody amin'ny siramamy mena mandrapahatonga ny volon'ireo fotsy fotsy. Apetaho ny kyfir sy ny menaka oliva. Apetaho ny kitay mba hanamainana, hametahana koba iray homogenny. Ampio 2/3 apples dessus ho an'ny koba ary alefao ao anaty endrika boribory ilay izy. Misy tsirin-koditra vita amin'ny avaratry ny kafe miaraka amin'ny apples dia efa nahandro nandritra ny 45 minitra, ary rehefa tapitra ny 15 minitra dia mila esorina ao amin'ny lafaoro ny lovia, voaravaka amin'ny ampongabendanitra sy ny hazan-dranomasina ary ny fikarakarana azy.
Oat manondra mofomamy miaraka amin'ny legioma
sakafo:
- tavoahangy serizy - 380 g;
- tongolo - 45 g;
- dipoavatra - 55 g;
- Voankazo maina, vita amin'ny dite cayenne, paprika - eo amin'ny fingotra;
- tanana ravina basilita;
- aviavy - 185 g;
- ravina - 30 g;
- rano maitso - 60 ml;
- trano fako - 95 g;
- Fofona manitra matsiro - 180 g.
fiomanana
Mamono ny tongolobe hatramin'ny menaka, amin'ny diloilo menaka.
Manomàna ny fotony ho an'ny tavoahangy, amin'ny fampiasana blender, hikapoka ny menaka miaraka amin'ny dibera sy rano. Atsipazo amin'ny koveta ny koban-dafarinina, manarona ny rindriny ary ny farany ambany amin'ny sehatra iray ihany. Aforeto ny fotony miaraka amin'ny tsaramaso ary manaparitaka ny voatabia sy ny tongolo. Amboary ny legioma. Apetraho amin'ny raviny basilala ny fofom-panavotana sisa sy ny fialan-tsasatra. Manaova tavoahangy vita amin'ny aviavimbola ao anaty lavaka fantson-tsolika efa hatramin'ny 175 degrees 45 minitra.
Kitapom-bokatra tsy misy lafarinina ao amin'ny mikrô
sakafo:
- zana-ketsa - 7 g;
- ronono - 75 ml;
- pèlkin puree - 85 g;
- Trano simenitra - 3/4 tsp.
- tantely - 45 ml;
- aviavy - 65 g;
- poakaty baka - 1 teaspoon.
fiomanana
Omeo ravin-kanina mafana ny ravina ary avelao hivoaka minitra vitsy. Mandra-pahatongan'izany, ao anaty kafe iray, mikapoka ny aviavy ary manambatra azy miaraka aminà vovon-tsakafo sy kanelina. Ampiasao amin'ny rambony miaraka amin'ny flaxseeds, ary koa ny pentecule. Apetaho ny fototra ho an'ny mofomamy ho lasa endrika azo ampiasaina ao anaty lavaka fantson-drano ary miomàna amin'ny hery fara-tampony mandritra ny 6 minitra.