Androany, misy karazan-tsakafo marobe izay manolotra fomba isan-karazany amin'ny fahaverezan'ny lanja. Manolo-kevitra ny handinika ny fihinanana sakafo amin'ny karbaona voatanisa. Ny dikan'io fidiram-bola io dia ny fanesorana ny toaka sy ny poizina avy amin'ny vatana, ary noho izany dia mihoatra ny kilao.
Nahoana no voatanisa ny karbaona?
Ny olona mampiasa io sakafo io dia mino fa ny arba dia tsy mamela ny vatana hidirana ao anaty vatana, ary noho izany, dia mihakely ny habetsahan'ny kaloria. Azo atao ny foto-pisakafoana mifototra amin'ny karbaona mavitrika araka ny fitsipika telo:
Ny safidy voalohany . Farany mandritra ny 21 andro, dia ny fizarana manontolo ihany no mizara ho 3 herinandro, izay tokony hisy fitsaharana isan-kerinandro. Mila mihinana pilina mandritra ny sakafo tsirairay ianao. Ny isan'ireo takelaka dia miankina amin'ny lanjanareo, fa ny 10 kg dia tonga 1 tablette. Mandritra io fotoana io dia afaka manipaka eo amin'ny 6 kg ianao.
Ny safidy faharoa . Mila mampiasa saribao mafana ianao ny maraina alohan'ny hisakafo. Voalohany dia mila misotro takelaka 10 ianao, ary avy eo isan'andro dia mila ampiana pcs. Mila manatratra ny vidin'ny tablette 30 ianao amin'ny fotoana iray.
Ny safidy fahatelo . Ao amin'ity dikan-teny ity, na inona na inona ny lanjanao, dia mila misotro takelaka 6 ianao eo anoloan'ny sakafo maina.
Fitsipika maromaro vitsivitsy ho an'ny sakafo miaraka amin'ny kitay voatanisa:
- Mila misotro arina amin'ny rano minerina voadio tsy misy gazy ianao.
- Tokony haharitra 20 minitra eo ho eo ny fandraisana ny arintany sy ny sakafo.
- Mba hahatratraranao ny vokatra tsara indrindra, dia azonao atao ny mandanilany ny zavamaniry mani-pofona.
- Ny vokatra azo avela: legioma, voankazo, henan'omby matavy, trondro sy vokatra avy amin'ny ronono, ary ny mainty hoditra sy ny menaka. Ny fisotroana dia mamela ny jiosy sy dite maitso tsy misy siramamy
- Vokatra voarara: sira, siramamy, poma, tavy biby, toaka ary mamy.
Tahaka ny fisotroan-dronono rehetra, ny karônina tafiditra dia misy lozam-pifandrenesana: izany dia tsy afaka miteraka lanja amin'ny olona izay mampiasa fanafody tsy tapaka, ary koa raha misy ny ra sy ny olana amin'ny moka marefo.
Andeha hojerentsika ny sakafo fisakafoana miaraka amin'ny kitay mihetsika.
Alatsinainy
Maraina - misakafo 1 mofomamin'ny mofo mainty miaraka amin'ny dibera ary sombi-tsigara kely iray, misotroa dite 1 cup of green tea.
Sakafo - Mankanina tsy misy sira, ary mihinana mofo ary misotroa divay tsara indrindra.
Snack - mangalatra takelaka 1 ny sotroinao indrindra, izay afaka mameno tavy 2. ranomandry yogourt.
Misakafo - misakafo salady 1 avy amin'ny voankazo ankafizinao indrindra, izay azonao andoavina amin'ny yogourt, ary misotro ihany koa jiro 1 anana.
Talata
Maraina - misakafo 1 mofomamin'ny mofo mainty miaraka amin'ny ronono sy atody 1, misotroa dite 1 cup of green tea.
Sakafo - Manomàna ravina legioma tsy misy sira, ary mihinana mofo sy misotro ny vera misy jiro.
Mangatsiatsiaka amin'ny alina - misotroa 1 kaopy yogora.
Sakafo - mihinana 100 g ny nono akoho kely ary sotro 1 maina, ary misotro joma 1 japona.
Alarobia
Ny maraina dia ny sakafo, tahaka ny alatsinainy.
Sakafo - Mofomamy volo kely, ary mihinana mofo sy yogourt, ary misotroa ny vera 1 ny sira tianao indrindra.
Ny sakafo dia misy sakafo, toy ny alatsinainy.
Misakafo - Mofomamy ovy 1 potoka madio, izay azonao atao misotro miaraka amin'ny jiro 2 jiro.
Alakamisy
Mofomamy - misotroa mofo 1 mainty miaraka amin'ny dibera sy voankazo mamy, misotroa 1 kaopy dite maitso.
Mofomamy - Mofomamy kely sotro, 1 sila-trondro voamaizina, ary mihinana mofo sy misotro ny vera misy ny sotro.
Snack - manamboatra salady beetroot, izay tsy maintsy feno ranom-boay, ary mihinana mofo mainty ihany koa.
Dinner - menamena, tahaka ny alatsinainy.
Zoma
Ny maraina dia ny sakafo, tahaka ny tamin'ny Talata.
Sakafo - Mofomamy tsy misy sira, mahandro mofomamy, ary mihinana mofo sy misotro ny vera misy ny sotro.
Snack - hanina 1 tavoahangy salady voankazo, izay mameno ny yogourt ary misotro dite maitso.
Misakafo - misakafo atody roa mofomamy, ary misotroa 1 cup of kefir.
Asabotsy
Ny maraina dia ny sakafo, tahaka ny alatsinainy.
Sakafo - Mankanà gweety tsy misy sira, salady legioma, ary mihinana mofo sy misotro ny vera misy jiro.
Afangaro amin'ny alina - hena sigara fary.
Andraikitra - Manaova poma 1 sy karaoty ao anaty lavaka iray, miaraka amin'ny sombi-mofo mainty ary misotro dite maitso.
Alahady
Ny maraina dia ny sakafo, tahaka ny tamin'ny Talata.
Sakafo ny lunch, toy ny amin'ny talata.
Ny sakafo dia misy sakafo, toy ny alatsinainy.
Andraikitra - misakafo 3 akondro ary misotroa 1 kaopy dite maitso.
Aza hadinoina ny hodi-boankazo azo ampiasaina, izay tsy maintsy ampiasaina araka ny fomba nofidinao.