Ireo izay manaraka ny endrik'izy ireo ary maniry ny tsy manana tavy fotsiny ihany fa ny vatana tsara tarehy ihany koa dia mahafantatra fa tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena ao anatin'ity ity dia tsy hanampy. Lisitr'ireo fanatanjahan-tena izay ahafahan'ny vehivavy manandrana ny tanany amin'ny zavatra tena mahatalanjona ary tiantsika ny hipetraka amin'ny sasany amin'izy ireo.
Fanafihana vehivavy
Ny fihenam-bintana dia fanatanjahan-tena izay mifototra amin'ny fanaovana fampihetseham-batana. Matetika izy io no mampiasa kalsa toy ny barbell sy ny lanjany ara-panatanjahan-tena. Na dia heverina ho fanatanjahan-tena mendrika indrindra aza ny weightlifting, dia manandrana ny tanany amin'izany koa ny vehivavy ary hahomby amin'ny fahombiazana. Eto dia ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny fahaiza-mamaky ny mpampiofana, izay tsy maintsy mandinika ny toetran'ny vatan'ny vehivavy, izay araka ny natiora dia malemy kokoa noho ny lahy, rehefa manamboatra modely fianarana. Raha ny amin'ny tahotra ny solontenan'ny mariazy tsara tarehy izay aorian'ny fiofanana dia hiova ny vatany ary ho tonga tahaka ny lehilahy, tsy izany no izy. Raha tsy mampiasa steroid amin'ny vola tsy voafetra ianao, dia hihamatanjaka ny vatanao, nefa tsy hiova ivelany izany.
Kettlebell fampaherezana sy vehivavy
Ny fanabeazana an'i Kettlebell koa dia malaza amin'ny vehivavy, satria manampy amin'ny fananganana vatana tsara tarehy fotsiny izy io, fa koa hampitombo hery. Anisan'ny tombotsoan'ny vatom-pifidianana ny antsoina hoe ny toetrany, ny toekareny ary ny fahatsorany. Saingy tokony hohadinoina fa fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky fiomanana matotra sy fahaizana ara-batana sasany. Noho izany, tsy azo atao ny manomboka amin'ny vatany indray mandeha. Tsara kokoa aloha ny mandeha amin'ny fianarana tsara ara-batana, ary avy eo dia mihodina amin'ny asa mavesatra kokoa. Tamin'izany fotoana izany ihany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fiofanana matanjaka toy izany, raha jerena ny toetoetry ny fiasan'ny vehivavy, dia manamafy ny hozatra sy ny ligamana ao amin'ny gorodona, dia manatsara ny fahasalamana sy ny tarehimarika. Ny tsara indrindra dia ny manomboka ny fiofanana amin'ny vatomamy amin'ny fahazazana, hatramin'ny 18-20 taona, dia mora kokoa ny manatratra ny vokatra tadiavina, raha manapa-kevitra ny hifidy ity fanatanjahantena ity ianao amin'ny taona manaraka, tokony tokony handroso amim-pitandremana ny fiofanana ianao raha tsy miteraka ny vatanao.
Herisetra ho an'ny vehivavy
Raha tianao ny fanatanjahatena hery, dia manome hery ianao, tonga lafatra amin'ny fampivoarana ny hozatra sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. Amin'ny alalan'ity fanatanjahantena ity dia afaka manome ny vatanao fanamaivanana ianao fa tsy ho azonao amin'ny fampiharana ireo simulateur ao amin'ny gym. Mazava ho azy fa sarotra kokoa izany, fa ny vokatra dia mendrika izany, saingy ny tahotra fa aorian'ny fampiofanana ny hozatra dia ho goavana tahaka ny lehilahy, tsy misy antony tsy misy antony, satria ny hafainganam-behivavy dia mifandramatra hafa ary tsy mety izany. Voalohany, noho ny fiheveran'ny vehivavy ny testosterone ambany loatra, izay mitana andraikitra tena manan-danja amin'ny fitomboan'ny misterin'ny tazomoka. Faharoa, ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy mihinana proteinina betsaka araka izay ilainy amin'ny fitomboan'ny taova.
Vehivavy mandainga
Fanatanjahan-tena iray hafa ho an'ny vehivavy dia fitaovam-piadiana .
Fialam-boly hafa mahaliana, anisan'izany ny vehivavy mandray anjara - ny fampakarana ny fitaovam-piadiana. Amin'ity karazana fifaninanana ity, ny lanjany dia tokony hatsangan'ny randran-drehana boribory miaraka amin'ny 60 mm isam-bolana. Ho an'ny fandresena amin'ity fanatanjahantena ity, tsy dia ny fiomanana ara-batana tanteraka akory, fa ny tanjaky ny hatsikana, izay manan-danja, noho izany, amin'ny fifaninanana tahaka izany, ireo mpanao fanatanjahan-tena dia matetika mandray anjara.