Raha te-hampihatra yoga ianao, fa tena kamo hipoitra, mandehana amin'ny fiofanana, fotoana izao hanombohana ny fanatanterahana ireo 14 fampiharana mora, fa tena ilaina ihany koa.
1. Mirotsaka eo amin'ny andaniny ankavanan'ny feny isika, manaisotra ny fanariam-pako.
Ny tokony atao: mametraka ny vavony. Nataonay teo ambany lohanay ny tananay. Ny tongony dia eo amin'ny lohalika. Asandrato ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary ataovy eo am-pofoan-tongotra ny tongotra. Ampitahao ny akanjonao ary esory ny lohalinao havanana raha roa santimetatra monja amin'ny tany. Aza manongilan-tsofina. Mitazona segondra vitsivitsy. Apetraho eo amin'ny tany ny lohalinao. Avereno amin'ny ankavia.
Impiry impiry: 5-6 amin'ny lafiny tsirairay.
2. Ampiasao ny tongotra ary ataovy tsara.
Ny fomba tokony hatao: mametraka eo an-damosina isika. Mitondra ny tanany miaraka amin'ny palma. Atsantoka 35 degre ny tongotrao ary amin'ny elanelana amin'ny tongotra roa, mampiakatra zero lehibe.
Impiry impiry: 10 amin'ny lafiny tsirairay.
3. Toe-pikatrohana.
Ny fomba tokony hatao: mametraka eo amin'ny vavony isika ary maninjitra ny tanantsika eo anoloantsika. Manandratra ny ranjonay sy ny tananay izahay, dia manenjika ny fehy. Aza mamono ny vozonao. Ny fitongilan'ny vozona dia tokony hanohy ny tsipaky ny hazavana. Mijanona ela araka izay azo atao eo amin'io toerana io.
4. Ny bisikileta. Manamaivana ny tongotra izahay ary manaisotra ny arina varikose.
Ahoana no hanaovana izany: Miorina amin'ny gorodona isika, manosika ny lava ho eny amin'ny tany. Ny tanana eo an-doha. Ny palmie dia tsy voafatotra amin'ny fanidiana. Ny lohalika dia mila manongilana amin'ny 45 degre. Ampitahao koa ny tongotrao toy ny mandeha bisikileta (ny tendrony havia dia manitsy ny lohalika havanana sy ny mifamadika). Isaky ny iray minitra izahay.
5. Makhi teo amin'ny andaniny sy ny tongony. Ideal buttocks.
Ny fomba tokony hatao: mametraka eo amin'ny ilany havia isika. Ny tongony dia eo amin'ny lohalika. Izahay dia mametraka ny tongotra iray eo alohanay, mitoloko amin'ny elatrao. Ny tongotry ny havia dia avo be. Ny tongotra havanana dia mety ho mora vaky mba hihazonana ny filaminana. Manova ny lafiny.
Impiry impiry: 5-6 amin'ny lafiny tsirairay.
6. Manamafy ny hozatry ny lamosina.
Ahoana no tokony hatao: Mianjera eo an-damosinao, ny tanana eo amin'ny andaniny, ny lohalika manenjana ny lohalika. Eo am-panafana, milàza avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny iray hafa, manenjana ny hozatra amin'ny hozatra.
Impiry impiry: 6-8 amin'ny lafiny tsirairay.
7. Toe-pikatrohana. Miady amin'ny cellulite izahay.
Ny fomba atao: mandoza eo anilanao, mandohalika ny lohalinao. Apetraho eo ambany lohanao ny tànanao, ny faharoa mena amin'ny gorodona mba hitazona ny fifandanjanao. Atao tsikelikely ny tongotra eo amin'ny 20 cm ambony eo amin'ny tany. Hamaky ny tohiny ... Avereno miaraka amin'ny lafiny hafa.
Impiry impiry: 10 amin'ny lafiny tsirairay.
8. Manamafy ny hozatry ny paraspina.
Ny fomba atao: mandòna ny lamosinao, manindry ny tongotrao eo an-tratrao, takaho amin'ny tanana roa. Ny fitezivezena ny hozatry ny hozatra dia manao fihetsika mora foana avy amin'ny lafiny iray. Fotoana mitarika: tokony ho 1 minitra.
9. Ny ezaka kely indrindra, ny tombontsoa lehibe indrindra ho an'ny hozatry ny glutea.
Ahoana no tokony hatao: Mialà eo an-kavanana, manetsiketsika ny tongotrao ankavanana amin'ny lohalika. Ny tongony havia dia niakatra tsikelikely 45 degre. Hamerina eto amin'ity toerana ity mandritra ny 30 seg-1 min. Nidina moramora ny leg. Ataovy toy izany koa amin'ny lafiny iray.
10. Ny hozak'aretina ao an-kibo sy ny hozatra mafy.
Ny fomba tokony hatao: mametraka ny vavony eo amin'ny vavony. Asandrato ny lohanao, esory ny soroka sy ny tratra ao amin'ny tany. Aza maika hanodina ny vatana ho any an-kavia, ary eo ankavanana.
Impiry impiry: 5 amin'ny lafiny tsirairay.
11. Mipetraha amin'ny kôbrà. Manamafy ny lamosina isika, manetsika ny sandry.
Ny fomba tokony hatao: mihintsy ny tarehy, ny tongotra na dia eo an-lohalika aza, mandondona fitaovam-piadiana eo amin'ny elany, palma eo ambanin'ny soroka. Miantehitra amin'ny tanana isika ary amin'ny fanafody dia manangana ny vatana, loha. Andramo ny miondrika ao aoriana ary ento ny sorokao. Halalaho 30-60 segondra.
12. Pilates kely.
Ny fomba tokony hatao: mandainga eo anilanao, mandohalika ny lohalinao, tanana eo amin'ny andaniny. Ny tongotra havanana dia tokony hokarohina amin'ny lohalika mankany amin'ny tany. Ny Bent sisa tavela eo anoloan'ny ankavanana. Atsangano ny tananao havia ary ataovy ho fihodinana boribory eo amin'ny tanana havanana sy ny loha, mipetraka amin'ny tany. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Hanova ny sisiny.
Impiry impiry: 5 eo amin'ny lafiny tsirairay.
13. Mitsangàna eo amin'ny vala. Treasured cubes. Manala ny tsipika mitaingina eny amin'ny vala isika.
Ny fomba tokony hatao: mandefitra eo an-damosinao, tànana eo amin'ny vatana miaraka amin'ny tananao. Ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika. Atsangano ny valiny mankany amin'ny avo indrindra. Aza manandratra ny lohanao na manaloka ny lamosinao. Rehefa atsangana ny tongotra eo amin'ny tongotra, ny tanana, ny loha sy ny soroka dia tokony hozaraina amin'ny tany. Hamerina mandritra ny 2 segondra. Soraty mora foana ny lakolosy raha tsy mikitika ny tany. Ny vatana dia tsy maintsy ao anatin'ny fihenjanana.
Impiry impiry: 5.
14. Ary aza hadino ny fandehanana mitsivalana.
- Inona no ataonao?
- mihazakazaka mihetsika.