Ny aerôbika ho an'ny ankizy ao amin'ny sokajin-taona eo an-tokotany 3 ka hatramin'ny 7 taona dia mety amin'ny fandaharam-potoana manokana voaomana manokana tsy mihoatra ny telopolo minitra na amin'ny endrika fampiasan'ny maraina.
Ny ankizy mianatra any am-pianarana dia mora milefitra, manana fahazoana mihetsika izy ireo, lalao mavitrika ary fampiharana tsara ho azy ireo, izay hanampy amin'ny fampitsaharana ny asa aman-draharahany. Ny fiaramanidina toy izany dia manimba ny fampiharana ny ankizy. Amin'ity tranga ity dia maniry ny hifanaraka amin'ny ankizy tsirairay ny fampiharana tsirairay.
Ny aerôbika ho an'ny ankizy ao amin'ny taom-pianarana ihany koa dia mitondra ny fifehezan-janan'ny zaza, ankoatra izay, ny aerôbika toy izany ho an'ny ankizy dia misy fampiharana sarotra kokoa izay mampiofana sy mampivelatra ny hozatry ny zaza.
Dihy aerôbika ho an'ny ankizy
Ny dihy aerôbika dia safidy tsara ho an'ny ankizy rehetra. Mivoatra tanteraka ny plastika, fahatsapana ny rhythm, ary manamafy ny hozatry ny zaza. Fampiofanana avy amin'ny sokajy dia misy fizarana telo: fanomanana, fototra ary farany. Raha ny fitsipika, ny ampahany lehibe dia azo zaraina amin'ny filalaovana sy dihy. Ao amin'ny ampahan-dihy, ny ankizy dia mianatra singa mandihy, ary koa ny tsikombakomba samihafa.
Noho ny antony mahatonga ny fiofanana dia mila fifantohana lehibe, matetika izy ireo dia tsy mifarana amin'ny ara-batana, fa amin'ny fatotra ara-tsaina ihany koa. Amin'izao fotoana izao dia manjary liana amin'ny fampiofanana ilay zaza. Ho an'ny tanjona toy izany dia misy ampahany amin'ny lalao.
Mba hahatratrarana vokatra faran'izay betsaka, ilaina ny voalohany indrindra fa ny fiaraha-mientana dia mahaliana ny ankizy, ary tsy nandiso fanantenana azy ireo izy. Ny fitsidihana ara-politika dia mitondra vokatra ary tsy hahatonga anao hiandry ela intsony.
Ny fiaramanidina fitiliana ho an'ny ankizy dia manofahofoka ny rafi-kodiadia, ny fandrindrana, mampianatra ny fahatokisan-tenan'ny zaza, mampivelatra ny fahatsapana ary mamaritra ny fihetsika tsara. Amin'ny alalan'ny fampiasana ara-batana, ny aerôbika sy ny ankizy dia lasa iray, raha toa kosa ny ankizy tsara kokoa manindry ny fihenjanana ary manitsy ny fahasalamany ara-pihetseham-po.
Aerobic ho an'ny ankizy: fanatanjahan-tena tsy miangatra
- Mijoroa havanana, mitandrema ny elanelan'ny elatrao. Atreho ny tongotra havia, izay atambatra amin'ny lohalika ary tanteraho amin'ny elatrao amin'ny tanana havanana. Avy eo dia atsangano ny tongotra havanana, ary arakaraka ny elatry ny tanana havia. Ataovy enina enina avo lenta izany.
- Mitsangana, atsangano ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao. Ny lanjan'ny vatana dia nafindra amin'ny tongotra havanana, izay voatefy eo amin'ny lohalika, mametraka ny ratra havia eo amin'ny tongotra. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno indray ny hetsika mitovy eo amin'ny tongotra havia. Avereno im-betsaka in-dimy eo amin'ny lafiny tsirairay izany fampiharana izany.
- Alao eo amin'ny vavanao ny tananao, araho ny tanana. Miezaha hampiakarana ny sandrinao sy ny tongotrao ary atomboy amin'io toerana io. Avereno enina in-dray izany fampiharana izany.
- Mitsangàna mahitsy, manelanelana ny tendron-pandohalika, ny tanana amin'ny tendany. Mipetraha eny an-damosinao rehefa mitazona ny lamosinao, ary atodiho amin'ny lohanao ny lohalinao, ny tananao handroso. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno averina 6-8 in-dray.
- Mitsangàna, tehirizo ny elatrao ny elatrao, afindrano ny sandrinao. Mandrotsaka ny tongotrao mandritra ny fitsanganana, raha manao ny kibony amin'ny lohanao. Tokony ho avo dimy heny ny famolahana toy izany.
- Raiso ny totozy gymnastique. Mitsangàna mahitsy, mihidy ny tanana miaraka amin'ny tapa-kazo. Mitazona ny tetezana ho faran'izay haingana amin'ny farany, ary asio tongotra havanana. Miverena any amin'ny fampiharana voalohany ary ataovy mitovy amin'ny tongotra havia.
- Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mandohaliha ny lohalinao ary atongilano ny vatan-kazo. Aringano amin'ny lohanao ny lohalinao, andramo ny manety ny lohanao. Manaova andry vitsivitsy.
Eto ambany ny lahatsary dia mampiseho andian-dahatsoratra an-tserasera hafa: