Ny fihazakazahana dia heverina ho fitaovana azo antoka ho an'ny fanatsarana ny fahazarana ara-batana, hampitombo ny halavam-piaretana sy ny fanitsiana fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na dia efa fantatra aza ny toe-javatra, rehefa vita ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena toy izao, dia nanjavona ny tontolon'ny kansera tamin'ny mpihazakazaka! Tahaka ny fahagagana, saingy mbola - nohazavaina tsotra izao. Mandritra ny fihazakazahana, ny vatan'ny atleta dia mikaroka maharitra ny hafanana anatiny. Eo ambany fiantraikan'ny hafanana, dia mamotaka ny fototarazon'ny tumora. Saingy ny fanontaniana, izay hozatry ny hozatra eo amin'ny fihazakazahana, dia nanahy ny ankamaroan'ireo mpihazakazaka izay tsy nanao hetsika tsy ara-dalàna na vao haingana no nanolo-tena tamin'io fanatanjahan-tena io. Ny valin'io fanontaniana io dia mbola ao amin'ilay lahatsoratra!
Inona no vokany eo amin'ny fihetsika?
Ny ankamaroan'ny hozatra rehetra mihazakazaka dia mahazo vesatra lehibe. Saingy ny vondron'olona tsirairay avy amin'io tranga io dia mandray ny enta-mavesatra izay tsy mitovy amin'ny haben'ny fahatakarana. Inona avy ireo hozatry ny hozatra?
Raha mihazakazaka tsy tapaka ianao, dia ny hozatry ny fo no tena iankinan'ny maina izay mitondra ny entana mandritra ny fampiofanana, ary tsy misy dikany izany. Mihasimba tsikelikely ny rindrin'ity kitrokely ity, noho ny "mitsambikimbikina", ny ravina havia, ny diam-penin'ny arterien, ary ny isan'ny kapila. Arakaraky ny hamafin'ny tain-tsodrano, ny rà dia afaka mampiakatra izany. Ny vokatry ny fihanaky ny ra dia ny fanadiovana ny porofo.
Raha miresaka momba ny hozatry ny vatany mihozongozona ny hazakazaka, mazava ho azy, dia ny hozatry ny tongotra aloha no izy. Amin'ny lafiny rehetra, ny hozatry ny tongotra rehetra dia azo sokajiana ho fanohanana sy fototra. Ny hozatra lehibe dia toy izao:
- Thigh muscles;
- gluteus muscles;
- Ny fihinan'ny ileal (miorina eo amin'ny fototry ny feny ary mandrindra ny dingan'ny fambolena ny fiarabe).
- kalo vy.
Ny fantsom-pihetseham-batana dia ahitana ny hozatry ny milina avo lenta sy ambany. Izany dia ny asa marina amin'ny hozatry ny mpanao gazety izay mamela anao hitazona ny fihetsika tsara mandritra ny fiofanana, izay hanampy anao hisoroka ny loto sy ny ratra.
Raha mandritra ny hazakazaka ny vatanao dia eo amin'ny toerana mety, dia halefa ihany koa ny hozatry ny lamosina, ny sandry sy ny sandry (aza gaga). Amin'izao farany izao, ny biceps dia mavitrika indrindra, izay tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny vovoka sy ny vala amin'ny sandry ao amin'ny elbows. Ny mari-pamantarana ny vatana rehefa hazakazaka dia midika hoe: Ianao dia mitazona ny kofehy mahitsy, ary ny soroka - voalamina. Aza adino ny mijery ny fitsipika mifehy ny teknikam-panaovana.
Tadidio anefa fa tsy voatery hiandry ny fiantraikan'ny fihazakazahana, amin'ny firongatry ny aretin-kozatra. Ny fihazakazahana dia hanampy amin'ny fitarihana ny hozatra ho amin'ny toeran'ny fitomboan'ny feo, mba hanamafy sy hampitombo kely ny habeny. Ankoatra izany, dia hanampy amin'ny fanamafisana orina kokoa ny vatanao izany. Hifindra bebe kokoa ianao. Ny vatanao dia hampivelatra tsikelikely ny karazana angovo hozatra antsoina hoe glycogen. Rehefa mandeha ny fotoana dia hitombo ny habetsahin'io solika io, ary afaka mihazakazaka kokoa ianao raha tsy mahatsiaro ho tsy mahazo aina. Saingy tsy tokony hatahotra ianao fa ny hatoanao ny tongotr'i Schwarzenegger ao anatin'ny taona iray na roa, satria mihazakazaka, fa ny ampahany betsaka, dia tsy mamoaka hozatra be loatra ny hozatra toy ny manatanjaka sy mampitombo azy ireo. Raha te hanongotra ny tongotrao ianao, dia tsy voatery hampiofana amin'ny rindrina ianao, fa ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ao anaty akanjo misy "vy". Aza adino koa fa raha tsy mihazakazaka ny hazakazaka ianao, dia tsy ho ela dia hampihena ny famokarana glycogen ny vatanao, ary hampihena tsikelikely azy amin'ny endriny voalohany.
Ankehitriny fantatrao hoe inona avy ny hozatra ampiofina mandritra ny fihazakazahana, iza no mihozongozona ary inona no tsy misy, ary inona no fanatanjahan-tena tsy an-kiato sy noho izany dia afaka manome fahasalamana ho anao.
Fihetseham-po vitsivitsy izay manohana ny hazakazaka: