Fantatra fa ny karazana fampisehoana ilay zaza dia voafaritra tanteraka amin'ny herinandron'ny 34-36 herinandro vohoka. Noho izany, raha misy fanehoana an-tsokosoko, nanomboka tamin'ny 29 herinandro dia ilaina ny manomboka gymnastique fanitsiana, izay ahafahana manitsy ny fampisehoana toy izany raha tsy misy ny fidirana an-tànan'ny mpitsabo. Ho an'ny amin'izao fotoana izao dia ekena fa ekena amin'ny fomba fampiharana, izay novolavolain'i Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. sns. Ny fanatanjahan-tena dia azo atao tsy miankina na miaraka amin'ny mpanazatra ao amin'ny sekoly fianarana psychophysique.
Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka
Voaporofo fa ny yoga dia hanampy ny zazakely haka ny toerana mety na dia amin'ny fitondrana vohoka aza.
Ny vokatra lehibe indrindra dia azo tanterahina amin'ny fampiasana ny fihoaram-pefy. Azonao atao tsara ny manangana fepetra tsara, tanana manohitra ny rindrina, karazana varimbazaha vita amin'ny hazo, hazo fisaka, tetezana sy tetezana tapany. Mazava ho azy, raha manome alàlana anao ny fiomanana ara-batana, ary efa nanao yoga ianao talohan'ny bevohoka. Azonao atao koa ny manery ilay zazakely hiverina amin'ny toerana mety.
Ny fampisehoana tsara indrindra amin'ny fampisehoana an-dabozia dia ny tetezana sy ny tetezana antsasaka. Manampy ny ankizy hanangana aretina izy raha manana fanehoana an-tsokosoko na oviana. Ny fomba sy ny fomba hanatanterahana ireo fampiharana ireo dia resahina amin'ny dokotera sy ny mpampianatra ary nofantenina arakaraka ny toetry ny fahasalamanao sy ny fiomanana.
Ho an'ny reny mbola tsy voavonjy, tsara kokoa ny manomboka fampiharana amin'ny tetezana iray tapitrisa. Mba hanaovana izany dia mila asiana bodofotsy na ondana eo ambanin'ny taolanao. Ilaina ny mipetraka ao amin'io toerana io mandritra ny 15 minitra roa na intelo isan'andro. Manomboka amin'ny telo minitra ary mitombo hatramin'ny 15-20 ao anatin'ny herinandro. Ao anatin'io fiovaovana io, io fampiharana io dia ao anatin'ny herin'ny vehivavy.
Ny fampihatahorana rehetra, indrindra indrindra ny fihoaram-pefy, dia tokony alaina alohan'ny sakafo na alohan'ny 3 ora aorian'ny sakafo.
Gymnastics miaraka amin'ny fampisehoana ny foetus
1. Ekeo ny toerana izay nisarahan'ny legan'ny elatra eo amin'ny soroka, mihena ny tanana. Mila miezaka manangana ny tananao ianao, mba hahafahan'izy ireo mampifandray azy amin'ny tanany. Mijoroa amin'ny rantsan-tongotra, ary asio mafy ny lamosinao ary manaova lalina. Amin'ny roa - manao fanatanjahan-tena isika ary manomboka amin'ny toerana voalohany. Avereno in-4.
2. Ho an'ity fampiharana ity dia mila mahafantatra tsara ianao hoe iza ny sisin'ny tohin'ny zaza no miatrika ny fampisehoana.
- Mianjera eo amin'io lafiny io, raha toa ny filalaovana ny boriky na ny mifanohitra amin'izany, raha toa ka ny sisin-dalana.
- Ankoatra izany dia miezaka ny manongiloka ny tongotra eo amin'ny lohalika sy ny tonta. Noho izany dia mandainga isika, ary miala sasatra 5 minitra.
- Mafana lalina.
- Mivily avy any aoriana mankany amin'ny barika hafa isika.
- Ka dia miala sasatra 5 minitra izahay.
- Nahita tongotra iray izay eo an-tampony izahay.
- Amboary izany miaraka amin'ny fampisehoana an-davitra. Alao ny tongotra, izay mandainga - miaraka amin'ny làlana.
- Avelao hiverina ny tongony faharoa.
- Mafana lalina.
- Manindrona ny tongotra mibaribary eo amin'ny lohalika sy ny tantsaha.
- Mankasitraka ny lohalika izahay amin'ny tananay.
- Manala ny lohalika ao ambadiky ny ambadiky ny koveta na eo amin'ny sisin'ny havan-tava miaraka amin'ny fampisehoana mivelatra.
- Manaraka ny vombony izahay. Tokony hikosoka haingana izy. Ny fehin-kibonao dia tokony mamaritra ny semi-circle ao anatiny ary mikasika ny rindrina anoloan'ilay kibo.
- Voateliko.
- Miala sasatra izahay.
- Hamafiso sy hamehezo ny tongotra.
- Miverena lalina indray.
- Avereno indray 5-6 in-dray ny fampiharana.
3. Manaova fanatanjahantena "Ny Cat".
- Mianjera.
- Asandrato ny lohalika. Ny tanana dia tokony ho eo ambanin'ny soroka, lohalika - eo ambanin'ny hape.
- Miala tsiny izahay.
- Manandratra ny loha, coccyx isika.
- Miondrika eo amin'ny farany ambany izahay (sary 1).
- Voateliko.
- Amin'izay fotoana izay dia misafidy ny coccyx isika.
- Amin'ny lafiny samihafa, isika dia mamily ny lamosintsika ary mamoaka izany (sary 2).
- Mafana fo izahay.
- Miondrika moramora avy any am-pototry ny ambadiky ny loha izahay.
- Voateliko.
- Amin'io fotoana io dia mihodina ny elatra any amin'ny hazondamosina.
- Arotsahy ny lamosin'ny elatra, manalavira ny lamosina.
- Avereno averina in-10 ny fampiharana.
4. Gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka eny an-damosina.
- Manindrona ny tongotra eo amin'ny lohalika sy ny tantsaha.
- Fehiny:
- Miala sasatra amin'ny tongotra izahay.
- Ny tanana dia mitsambikina eo amin'ny vatana.
- Mafana fo izahay. Atsangano ny valin-kasasarana rehefa mitoetra eo amin'ny tongotra sy ny soroka.
- Atsaharo ny ambany lakalin-tsakafo.
- Atsaharo ny tongotrao. Manalefaka ny tongotrao. Maka ao an-kibo sy eo an-damosina isika. Rehefa manao izany dia miaina lalina.
- Mialà sy manafaha.
- Ary impito in-7.
Miverimberina ao anatin'ny 3 ka hatramin'ny efatra isan'andro isika. Rehefa afaka 7 ka hatramin'ny 10 andro, dia afaka mahatsapa ny hetsiky ny foetus ao amin'ny kibony. Raha ny marina, ny zanakao dia eo amin'ny toerana mety, fa mba ho azo antoka, tsara kokoa ny manao ultrasound. Aorian'izay dia mandehana misimisy kokoa ary ataovy marika mba hahafahan'ilay zaza hiorina amin'io toerana io.
Ary mitandrema! Raha fantatrao fa misy placenta previa na ny fandrahonana ny tsy fahampian-tsakafo, ny preeclampsia, ny aretim-po, ny voa, tsy manao ny asan'ny tenanao, tsy misy dokotera!
Aoka ho salama sy hikarakarana ny tenanao sy ny zanakao!