Hatramin'ny fahazazana dia ampianarina isika fa ny voankazo sy ny legioma dia mahasoa avokoa. Saingy tsia, misy ireo tranga ireo izay tsy vitan'ny mitondra tombontsoa fotsiny, fa afaka manisy ratsy ihany koa. Ireo no zava-misy iainan'ny olon-dehibe.
Ny fanao maneran-tany dia mampiseho fa ny voankazo dia lasa tsy misy ilana azy intsony mandritra ny taona. Izany dia noho ireo mpamatsy, manandrana manintona mpividy maro araka izay tratra, hampihena ny habetsan'ny voankazo ao anaty voankazo. Vokatr'izany, ny grapefruit tsy misy lolom-po na rafitra marevaka mahazatra, ohatra. Ny tsara indrindra, ny vokatra vita dia lasa tsara tarehy sy mamy. Amin'ny ratsy indrindra - ny fiovan'ny fiovana dia mety manimba ny fahasalamana.
Ny vondrona Amerikanina momba ny tontolo iainana momba ny tontolo iainana dia nanangona lisitr'ireo voankazo izay mety hitera-doza avy amin'ny rivotra sy ny tany ao anatiny, toy ny sponjy. Toy izao ny top ambony:
1. Peaches
Ireo voankazo dia mihinana amin'ny ankapobeny ireo pesticides izay manjo azy ireo.
2. Apples
Ao amin'ny singa apples dia misy 47 ny voka-dratsiny mampidi-doza hita, anisan'izany ny kanserônina.
3. Nectarines
Noho ny havan-tian-dry zareo dia tsy mahagaga raha mahita azy ireo ao anaty lisitra.
4. Kiroy sy serizy
Noho ireo pestisidina misy azy, dia mihamaro ny voankazo sy mamy, nefa tsy misy ilana azy ireny.
5. Fiompiana
Tena mampidi-doza ny voaloboka vao haingana.
6. Pears
Ny voankazo faran'izay tsy manan-tsahala tsy misy ilana azy.
Misy ny fanombanana sy legioma tsy misy ilana azy.
1. Courgette
Io legioma io dia heverina ho tsy misy ilàna azy. Na dia eo aza ny fisian'ny tsimparifary, dia mihalehibe izy eo amin'ny zaridaina sy zaridaina any ambanivohitra. Ny fofona mamy ny legioma dia manadino anao fa tsy misy zavatra azo tsapain-tanana ao.
2. Radizy
Ny voankazo mangidy dia misy karazana ascorbic kely. Ary izany rehetra izany.
3. Eggplant
Ireo manga dia manana tsiro mahaliana, saingy tsy misy vitaminina na mineraly ao amin'ny firafiny.
4. Corn
Ny tombony ho azy manokana sy tsy manam-paharoa dia, aorian'ny fialamboly fahavaratra tsy hay hadinoina, mazava ho azy, selenium.
5. Potatoes
Azo antoka fa tsy misy ilàna azy izany. Saingy ny fihinanana ovy dia tsy azo atao. Ny votoatin'ny kalôria avo dia afaka mandà ny fananana rehetra ilaina.
6. Gripa
Ny momba ny cucumbers no adihevitra mafana indrindra. Noheverina ho tsy misy ilàna azy ireo noho ny votoatin'ny rano. Fa ahoana no hahafantarana azy, ao amin'ny fanangonan'izy ireo - tsy rano tsotra. Nihantona tsikelikely ny rano ary nopotehiny haingana, ary nitondra zavatra mampidi-doza.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny lisitra dia tsy noforonina mba tsy hividy ireo voankazo sy legioma etsy ambony. Amin'izao fotoana izao, jereo akaiky azy ireo. Ary tadidio fa ny voankazo tsy mendrika sy tsy mendrika dia matetika no mamy sy mahasoa kokoa noho ireo izay tahaka ny hosodoko. Ary ny legioma misy tsiro marevaka sy vitsy kely vidy misy sarobidy dia mety hosoloina ireo tsaratsara kokoa - spinach, broccoli, carrot, juska ary ny hafa.