Ny fanombantombana ara-pahalalana dia tena manahirana: toy ny tenantsika mihoatra noho ny tena isika, ary ny olona tia antsika kosa dia manandrana manamboatra. Ny tsy fitoviana amin'ny famaritana ny habetsahatry ny matavy dia hanampy ny kofehy iray manokana - ilay antsoina hoe endriky ny vatana (BMI). Karakarao tsotra izao, mila fitaovana amin'ny vatanao ianao, milina fanintim-penitra ary kalko iray.
Ny BMI dia mitovy amin'ny latsaky ny lanjan'ny vatana nalaina tao amin'ny kilo, isaky ny efamin'ny tahan'ny fitomboana nalain'ny metatra. Lazao fa 1.63 m ny haavonareo ary 59 kg ny lanjanareo. Amin'ity tranga ity, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Midika izany fa ny lanjanao dia tena ara-dalàna (BMI ao anatin'ny 20-25 taona).
Raha toa ka misy eo anelanelan'ny 25 sy 30 ny isa azo, dia tokony hijery akaiky kokoa ny sakafo sy ny fomba fiainanao ianao. Ny BMI toy izao dia mbola tsy miresaka momba ny vatana, fa mampitandrina: ny lanjan'ny vatana dia efa "nitsambikina" teo ambonin'ny fepetra.
BMI, mitovy amin'ny 30-35, dia manondro ny dingana 1 amin'ny fiterahana: ny maherin'ny maodely dia mihoatra ny lanjany tsara indrindra amin'ny 1-29%. Miaraka amin'ny BMI 35-40, ny 2 degrean'ny fiterahana dia miorina, rehefa latsaky ny 30% ny lanjan'ny vatan'ny vatana. Ny matavy amin'ny fahatelo dia mampitombo ny lanjany tsara indrindra amin'ny 50-99%, ary ny isam-batan'olona mihoatra ny 40 isa.
Fomba fitsaboana
Ny fitsaboana mahomby amin'ny matavy dia manome sakafo sy fampiharana manokana. Misy ihany koa ny fanafody mampihena ny fiankinan-doha sy ny fampiharana ny metabolisma, saingy tsy azo atao ny mividy azy ireo tsy misy prescription. Ny dokotera iray dia mandefa ireo vola ireo raha tsy misy ny vokatra azo avy amin'ny fitsaboana maharitra sy ny fampiharana ara-dalàna eo ambany fanaraha-masonany. Noho izany, tsy maintsy miezaka mafy ianao aloha, saingy tsy misy fanevatevana.
Zava-dehibe ny mitadidy fa amin'ny lafiny rehetra, ny vatana dia mifanohitra amin'ny adin-tsaina sy ny fandripahana: indray andro dia tsy afaka mandao tanteraka ny sakafo ary "mitokona tsy mihinan-kanina" amin'ny anaran'ny hatsarana. Mety miteraka olana goavana amin'ny famoahana izany. Ny enta-mavesatra matevina amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy hanome vokatra tsara, fa mampihetsi-po fotsiny na misintona ny hozatra. Ho an'ny sakafo sy fanatanjahantena dia ilaina ny mandehandeha amim-pahanginana, isanandro isan'andro ny fampihenana ny isan'ny kaloria sy ny fitomboan'ny entana.
Inona no hohanina?
Rehefa tsy tokony hohanina ny sakafo fihinan'ny sakafo dia azo avy amin'ny sakafo fihinana mora simba, manankarena amin'ny voankazo, - mofo mofomamy, mofo mofomamy, siramamy, vatomamy ary zava-mamy hafa. Ampiasao izy ireo miaraka amin'ny sakafo manankarena vitaminina, fibre ary zava-manan'aina biôlôjika: legioma, voankazo, voanjo, zavamaniry, voamaina manontolo. Saingy tsy afaka mandà ny ronono sy ny atody ary ny hena isika - dia omena kilao fanampiny ho an'ny voamadinika sy ny taovolo, fa tsy proteinina avo.
Ny sakafo ho an'ny atin'ny 1 sy 2 degre dia tokony hanome sakafo isan'andro, ahitana:
- 70-90 g proteinina;
- 100-200 g of carbohydrates;
- 65-75 grama matavy.
Ny fitsaboana ho an'ny matavy loatra ny fahatelo fahatany dia mihamafy kokoa:
- 60-70 g - proteinina;
- 100 g - karbôvreta;
- 50-60 g - fetsy.
Radical methods
Indrisy anefa fa ny fitsaboana amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia tsara ho an'ny fatrana 1 sy 2 degre. Raha "nitsambikina" mihoatra ny 40 ny BMI, dia toa tsy mahomby ny fomba toy izany, toy ny fanafody. Ho an'ny karazana mafy toy izany, misy fitsaboana amin'ny chirurgie: ny vavony dia "voazera", izany hoe mihena ny habe. Aorian'ny fikarakarana dia tsy afaka mihinana intsony amin'ny marary teo aloha intsony ny marary, ary mihena tsikelikely ny lanjany. Ity fitsaboana ity dia natao ho an'ny 3 degrean'ny fiterahana fotsiny ihany, ny fandidiana dia atao tsy misy tapaka (pidroka amin'ny laser beam).