Ny trimestre voalohany amin'ny maha-bevohoka dia singa manokana sy ny vanim-potoana manan-danja indrindra amin'ny fampandrosoana ny zaza, satria mandritra izao fotoana izao dia misy ny fametrahana ny vatany sy ny rafitra tena ilaina amin'ny vatana. Izany no mahatonga ny asa lehibe indrindra amin'ny renim-pianakaviana amin'ny ho avy, miaraka amin'ny fomba fiaina marina, dia ny fandaminana ny sakafo feno sy voalanjalanja ho fototry ny fahasalamana tsara amin'ny zazakely amin'ny ho avy.
Ahoana ny fihinanana amin'ny trimès voalohany?
Noho izany, ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny trimestre voalohany dia mifototra amin'ny foto-kevitra hoe "Tsy misy fiovàna goavana eo amin'ny sakafo amin'ny trimès voalohany amin'ny vohoka!". Mazava ho azy fa tokony ampiasaina raha tsy ampy ny sakafo na tsy ampy tsara alohan'ny fitondrana vohoka.
Ankehitriny dia tokony ho ara-dalàna sy ara-bola izy io - hatramin'ny dimy heny isan'andro, miaraka amin'ny sakafo snacks. Io sakafo io dia manampy amin'ny fanafody toxemia amin'ny telo volana voalohany amin'ny vohoka. Ny loha hevitra lehibe indrindra eto dia ny fisakafoanana maraina sy ny sakafo hariva. Mba hisorohana ny fanararaotana amin'ny foetus, dia tsy tokony hamaivanina ny sakafo maraina. Ny sakafo farany dia farafahakeliny 2 ora alohan'ny hatoriana.
Ny habetsaky ny ampahany dia mitovy amin'ny teo aloha talohan'ny bevohoka, fa amin'ny fotoana iray dia tokony ho toy izany koa ny fatran-tsakafo - ny tavy, proteinina ary ny voamadinika ao anatiny, dia mandanjalanja. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny ampahany amin'ny sakafo dia tokony ahitana ny 60% -n'ny proteinina biby, izay aseho amin'ny trondro, hena, vokatra vita amin'ny ronono, atody, ary ny sisa tavela amin'ny 40% dia tokony ho avy amina voankazo, legioma, mofo mani-pofona na menaka voajanahary.
Ny fitomboan'ny voankazo kalorika nandritra ny vanim-potoana dia tsy takiana: ny sakafo "ho an'ny roa" amin'ny trimestre voalohany dia mahatsiravina miaraka amin'ny lanjany tafahoatra, ny fanesorana azy io aorian'ny fiterahana dia tena sarotra.
Ny fandanjalanjana ny fisotroan-dronono mikasika ny lahasa voalohany dia tokony ho 2 litatra isan'andro. Ny fanekena ny alikaola amin'ny trimestre voalohany, toy ny amin'ny vanim-potoana hafa amin'ny fitondrana vohoka dia voarara tanteraka. Ny "coffeemans" bevohoka dia avela hisotro kafe iray kafe voajanahary isan'andro.
Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany dia tsy maintsy ahitana ny kalitaom-bary sy ny vokatra avy amin'ny tontolo iainana izay tsy misy fikojakoana fikarakarana sy fikajiana simika amin'ny code E.
Vitamine, vitamins ary vitaminina indray ve sa inona ao amin'ny trimestre voalohany?
Tsy vitan'ny vitaminina, izay mila avo roa heny noho ny fitomboan'ny vehivavy bevohoka amin'izao fotoana izao, dia mety hampatahotra ny fampivoarana haingana sy ny fahaterahan'ny zaza salama. Andeha hodinihintsika ny valiny omena azy ireo sy ny toerana misy azy ireo:
- Ny fananganana vitamin A, izay voarakotra ao anaty tsipika atody, vokatra mena sy cheesy, legioma maitso mavo sy mavo (ny farany miaraka amin'ny carotene dia mitaky fifangaroana miaraka amin'ny fetsy) mandritra io fotoana io, ankoatra ny fiarovana ny atody vita zezika, dia tompon'andraikitra amin'ny fampivoarana ny placenta.
- Ny vitamin B6, izay hita amin'ny hena, trondro, cheesy, tsaramaso fandroana, voatabiha, voanjo, sns., Dia manampy amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabataban'ny zazakely, ary raha be loatra ny habetsahan'izany dia manakana ny fitezan'ny oida ao amin'ny vehivavy bevohoka.
- Ny asidra folakolika (B9) amin'ny sakafo trimès voalohany dia ny vitaminina tena manan-danja indrindra ho an'ny foetus, satria ny tsy fahampiana, ankoatry ny fanakanana ny fivoaran'ny taova sy ny rafitra, dia mety miteraka ny fahaterahana zaza tsy ampy amin'ny rafi-pitabatabana (anencephaly, hydrocephalus, fissure dabozia, sns.). Amin'io lafiny io, ankoatra ny fihinanana ireo loharano voajanahary fototra B9, izay siramamy, legumes, holatra, paoma, voankazo voankazo, legioma maitso ary zavamaniry dia ilaina ny mitondra vitamina ao anaty takelaka amin'ny herinandro 12 herinandro vohoka (ny dosim farafahakeliny dia 400 μg).
- Ny fihanaky ny proteinina sy ny fampihenana ny fitomboan'ny fetal dia ny B12 (cyanocobalimin) no manakana ny tsy fahampian'ny vehivavy bevohoka. Ny vokatra azo avy amin'ny biby dia: ny trondro, ny hena, ny fanala, ny hazan-dranomasina, ny atody, ny fofona mafy, ny ronono.
- Vitamin C ao anatin'ny sakafo trimestre voalohany, ankoatra ny asam-pametahana ny tsy fahampian'ny hery ho an'ny reny amin'ny ho avy, dia manamafy orina ny placenta, ny rindrin'ny sambo, manampy amin'ny fanamafisana kokoa ny andriam-pahalemana amin'ny hemoglobine ao amin'ny ra. Ny ascorbic dia tsy manangona ao amin'ny vatana, mitaky fanafarana vitaminina isan'andro sy ny vokatra vaovao amin'ny karazana (citrus, karaoke, rose rose, greens, sns).
- Ny mety ho fampitandremana ny famotsoran-keloka,
ary noho izany indrindra indrindra amin'ny trimestre voalohany, vitamin E dia hita ao amin'ireo menaka fambolena, tsimokaretina zozoro, atody, volo, voanjo, atody. - Ny sakafo amin'ny 1 trimès, toy ny amin'ny ampahany sisa amin'ny fehezanteny, dia tokony misy vitaminina D (kaviaary, dibera, trondro ary zipoza) sy calcium, izay ilaina mba hamorona ny taolana sy ny nify ny zaza, izay karazana fiantohana ihany koa ho an'ny sigara avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo , ronono, karajia brokoli, trondro, voa).
Amin'ny ankapobeny dia tsy ampy ny fihinanana vitaminina sy ny tsiranoka avy amin'ny vokatra voajanahary irery mandritra ny fitondrana vohoka, noho izany dia ilaina ny maka komposta multivitamin-synthetique, izay tokony omen'ny dokotera manara-maso ny fitondrana vohoka.
Manana fialan-tsasatra sy fahasalamana tsara ho an'ny zanakao mandroso!