Ny sakafo sakafo mahasalama ho an'ny vehivavy bevohoka dia miavaka kely amin'ny fotoanan'ny fotoana, satria ao amin'ny dingana tsirairay amin'ny fivoaran'ny foetus dia mila mikirakira isan-karazany izy amin'ny fanabeazana ara-pahasalamana. Voalohany dia nino fa ny vehivavy dia tokony hihinana "ho an'ny roa", ary raha misy tsiranoka dia ilaina ny mihinana sakafo goavambe goavana, ary izany dia nitarika ho amin'ny lanjany mihoatra noho ny bevohoka indrindra sy ny zaza mbola ho avy.
Angamba izany marina izany indray mandeha, satria nazoto miasa tamin'ny vehivavy ny vehivavy, ary tsy maintsy nanome fahafaham-po ny filan'ny vatany izy ireo, fa ny zaza ihany koa. Amin'izao fotoana izao, rehefa maro ny olona manana fomba fiaina ambany sy tsy mandany hery be dia be, tsy misy ilana azy ny kalôria tafahoatra. Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia tokony ho tsotra, mora ampiasaina, mora simba ary mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny zanany sy ny zaza.
Fomba hafa mifanohitra amin'ny fepetra tsy mety raha toa ny vehivavy noho ny antony iray na iray hafa dia mandà ny hihinanana azy. Avy eo dia mitondra ny sakafo rehetra ilainy avy amin'ny vatan'ny reny ny voankazo, ary misy fiantraikany amin'ny fahasalamany izany, ary ny vatan'ny zaza dia azo raisina ho toy ny zavatra hafahafa, ankoatra ny fandavana azy. Ilaina ny mifikitra amin'ny sakafo miditra volamena eo amin'ny sakafo ho an'ny fiarovana sy ny fitondrana vohoka.
Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany
Ny fototry ny sakafo amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka dia ny fitaovana fananganana fototra - proteinina. Raha ny marina dia izao no fametrahana ireo taova rehetra tena ilain'ny zazakely. Ny vitaminina manan-danja toy ny varahina, zinc, selenium, asidra folakiana, izay tompon'andraikitra amin'ny fisorohana ny aretina mampiaraka. Ny cobalt sy ny iodine dia tafiditra amin'ny fametrahana ny vozon'ny herin'ny tiroida, ary ny vitaminina B sy ny ascorbic dia hanampy amin'ny fanafody toxikosis. Mila misotro rano farafahakeliny roa litatra isan'andro ianao. Ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vehivavy bevohoka dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro momba ny lisitry ny vokatra toy izany:
- legioma voankazo sy mofomamy azo avy amin'ny vanim-potoana - karaoty, spinach, seleria, ravina, ovy, joma, volokano, tongolo sy tongolo lay;
- afon-tantely, menaka, buckwheat, varimbazaha varimbazaha;
- ronono, fofona avy any an-tranon'omby, tsaramaso, cocktail voankazo milky;
- voankazo sy voankazo, izay maniry kokoa amin'ny faritra. Ny voany mangoza sy ny fiononana dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo;
- sotro mihinam-boankazo na boaty, ary koa trondro mena.
Ny fahatelo amby roapolo volana ho an'ireo bevohoka
Mandritra io vanim-potoana io, ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka dia mitombo amin'ny fiterahana sy ny vitamina. Raha tamin'ny trimestre voalohany ny kalozia ny voka-dratsin'ny sakafo dia kalozia 2000, tokony tokony ho 2500 izany ankehitriny, fa tsy avy amin'ny zava-pisotro sy mofines, fa noho ny fisian'ny fihinanana tsiranoka. Ny tena ilaina dia ny menaka fihinam-boa, fa ny biby dia mila hodorana amin'ny alalan'ny fampitandremana:
- tsaramaso fandroana, vokatra avy amin'ny ronono ary kesika mafy;
- atody, trondro mena, akoho fotsy na omby;
- salady legioma sy voankazo ary sira;
- tantely, jelly, masomboly ary voankazo maina toy ny tsindrin-tsakafo.
Menu an'ny vehivavy bevohoka tamin'ny faha telo-telim-bolana
Ny herinandro faramparany dia tokony hihoatra ny 6-7 isan'andro ny fihinanana sakafo. Ilaina ny ampahany kely mba tsy hisy ny tsy fahampiana. Ny sakafo mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka amin'izao fotoana izao dia sakafo maivana sy mavesatra, farafahakeliny sira sy vokatra mampidi-doza misy azy io, toy ny fitrandrahana, karazan-tsakafo, trondro sira sy trondro:
- mofo sy legioma mena ary henan'omby;
Ny legioma sy ny voankazo tsy miteraka fanafody sy fanasambe ao anaty tsina (esory ny fofony, ny voaloboka, ny holatra, ny karaoty, ny tantely, ny ahitra ary ny tsaramaso); - sweets amin'ny endriky ny voankazo maina sy pastas;
- asidra ronono alohan'ny hatory;
- mofo avy amin'ny wholemeal sy fibre amin'ny endrika bioadditives.
Tokony hatokana haingana hatramin'ny 2 herinandro mialoha ny fahaterahana ny sôkôla sy ny citrus, satria matetika izy ireo no lasa mpitsoa-ponenana ao amin'ny zazakely vao teraka. Raha azo ekena ny manatona ny fifantenana ny vokatra ary manao sakafo matotra ho an'ny vehivavy bevohoka, dia azo antoka fa azo atao ny miala amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy ilaina ary miteraka zaza salama.