Ahoana no hanomezana sakafo ny reniny?

Ho an'ny vehivavy dia fotoan-tsarotra sarotra sy tena ilaina eo amin'ny fiainana ny vanim-potoan'ny fampinono. Rehefa avy nateraka i Neny, dia manova tanteraka ny sakafo, ary tsy ny fanirian'ny zaza hihinana ihany no tena ilaina, fa koa satria mampiditra fandraràna sakafo be dia be izy io. Ny torohevitry ny psikology sy ny sakafo ara-tsakafo dia hanampy hahatakatra ny fomba fihinanana reny mampinono, mba tsy hampihorohoro azy.

Inona no tokony hohanina aorian'ny fiterahana mba hisorohana ny fahaketrahana?

Fantatry ny rehetra fa ny fiterahana dia fitsapana sarotra ho an'ny vehivavy. Tena mahazatra ny fahaketrahana eo amin'ny postpartum, ary ny sakafo mamy dia manampy azy hiatrika izany. Mazava ho azy, tokony hohadinoina toy ny sôkôla ny ankafizinao toy izany, saingy azonao atao ny mameno an'ity lavaka ity miaraka amin'ny soa hafa:

• masirasira tsy misy sôkôla ary paty fotsy;
• biscuit cookies;
• ron-dronono, voavoly ao an-trano;
• akondro sy daty;
• Mofomamy mamy matavy tsy misy afa-tsy;
• pofona vita amin'ny siramamy, sns.

Inona no tsara kokoa raha tsy tafiditra amin'ny sakafo?

Ny fanontaniana momba ny fihinanana reny mampinono amin'ny volana voalohany aorian'ny niterahana dia mamaly izany indrindra, amin'ny ampahany kely, amin'ny ampahany kely (5-6 in-doha isan'andro), tsy misy ny fanararaotana ny sakafo matavy. Ny sakafo toy izany dia hanampy vehivavy iray hamerina haingana ny endrika aorian'ny fiterahana, ary ny tavy kely ao anatin'ilay sakafo dia tsy miteraka ny zaza ao amin'ny zaza. Ankoatr'izay dia ilaina ny manaisotra amin'ny sakafo ny sakafo rehetra izay mety hampitombo ny toetry ny kibo ao anaty sombi-mofomamy na mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo: ny alikaola, ny kafe, ny zava-pisotro karajia, ny sakafo matsiro, ny sakafo mifoka sigara, ny pikam-bolo, ny kôkôma, ny vokatra mena, ny tantely, sns.

Menu an'ny vehivavy mampinono

Ny fomba hanomezana sakafo ho an'ny renim-pianakaviana iray dia sarotra be ny fanontaniana. Mazava ho azy fa misy soso-kevitra maromaro izay hanampy ny vehivavy hampivelatra ny fiainany manokana . Tokony hisy vokatra maro samihafa vita amin'ny siramamy, vita amin'ny mofo na fofona. Ao amin'ny sakafo dia angatahana ny miditra amin'ny sakafom-bary na sereal, serealy, hena (ronono sy akoho), aty, trondro mena (any, afa-tsy ny mena), legioma, oza-javamaniry, mofo fotsy omaly, ronono, vokatra avy amin'ny ronono ary ireo voankazo voalaza etsy ambony. Ankoatra izany, ny fomba tsara hanomezana sakafo ny reninao dia hanampy anao hanangona ny rano madio (farafahakeliny 2 litatra isan'andro, fara fahakeliny), ary koa dite maitso, mifaninana.

Na ilaina ny mihinana reny mampinono toy ny voalaza etsy ambony dia resaka momba ny tranga tokana. Ao amin'ny ankizy sasany aza dia miteraka taolam-paty, fa ny salady salady dia tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toeran'ny tazo. Noho izany, tokony atao ny mampitombo ny sakafon'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo, arakaraka ny fandinihana ny fihetseham-pon'ny zazakely amin'ny vokatra omen'ny reny.